Prosze o ocene planu na mase oraz o wprowadzenie poprawek. Staz ponad rok, wiek 16 lat. Moim piorytetem jest srodek klatki. DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w lezeniu (waski) na lawce skosnej12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8-8 3) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 12-10-8-8 Triceps: 1) [...]
Płeć : facet Wiek : 18 Waga : 85 (niski bf) Wzrost : 191 Cel treningowy : trening ogólnorozwojowy + skupienie się na trzech priorytetach (plecy, klata i barki), pokrótce masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 - 2 lata Uprawiane inne sporty : siatkówka jakieś 10 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłowa z w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78kg Wzrost : 189cm Cel treningowy : masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka poźioma, sztanga, dwa gryfiki Dieta : jem 5 razy dziennie co 3h Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
standardowo codziennie to siłownia/aeroby, zakupy, dotowanie dal CAŁEJ rodziny, coraz więcej problemów z sekretariatem na uczelni (pomimo, że teoretycznie mam wakacje) i papierkowej roboty, oraz działka (podlewanie etc), spotkania z dziewczętami, których nie widziałem wieki etc
Witam. Jako, że jest to mój pierwszy post na forum proszę o wyrozumiałość. Jestem tzw. "Świeżakiem" moja przygoda z siłownią zaczęła się 3tyg temu i regularnie postanowiłem teraz ćwiczyć. A więc... jestem początkujący, więc jeszcze żadne suple nie w chodzą w grę. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 77kg wagi. Kolega, który ćwiczył już 4 miesiące podał mi [...]
Pamiętaj, że wagę zrzuca się mądrze jedząc (głównie) a nie wytapiając z siebie smalec :) Tak jak napisałeś, dieta to podstawa ale Tobie jako człowiekowi chcącemu po prostu żyć zdrowiej w zupełności wystarczy tzw. "10 wskazówek żywnościowych" (więcej o tym w dziale odżywianie). Do końca okresu wakacji, jeśli w sekcji w której chcesz [...]
[...] o tej wodzie myslicie. Osobiscie kupuje wode mineralna Kinga (jest ona naturalnie bardzo lekko gazowana) albo Cisowianke lekko-gazowana. Wiem, ze najlepsza jest niegazowana, ale jakos nie potrafie sie nasycic. Z kolei gazowana jest zabardzo gazowana i rozwala mi brzuch, a taka lekko/gazowana pije podczas treningu (bjj/silownia) i jest ok.
Witam wszystkich :) jestem żółtodziobem w tej sprawie ale chce zacząć cwiczyc. Wiek:16 Waga:62kg Wzrost:180cm Dostępny sprzęt 2 sztangielki po max 10kg 1 raz w tygodniu normalna siłownia. Dostępne suplementy -gainer -kereatyna MEGA CAPS 1100 Prosze Was abyscie rozpisali mi jak mam ćwiczyć(jakie ćwiczenia wykonywać) oraz kiedy i jak spożywac [...]
Silownia nieodlaczna czesc zycia Definicja stosowales kiedys aeroby na masie ? Jak mniemam nie masz problemow z tluszczem lub jego nabieraniem podczas masy poniewaz przez tyle lat twoj organizm juz trzyma sie low BF , ale jestem ciekaw czy kiedys eksperymentowales .
Witam Państwa, jestem tutaj nowy więc proszę o wyrozumiałość. Mam kilka teoretycznych pytań do specjalistów lecz najpierw coś o sobie. Patrząc na moje wymiary nie wydaje się być kimś kto się chce czegoś pozbywać, bo gdy patrzysz na mnie widzisz szczupłego, wysokiego mężczyznę lecz to czego nie widzisz jest moim problem. Moja rozmiarówka to M-ka. [...]
Siemano! Chciałem sie was zapytac co zrobic za cykl po wakacjach. bedzie to 1 cykl zaszczykowy. robie 3 razy trening na siłowni i 3 na macie(boks, bjj) z Góry Dziękuje!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76-77 Wzrost: 170 Obwód klatki: 113-114 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84-85 Obwód uda: 55-56 Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 6 [...]
[...] wysokości stojaków. Cena jaka mnie interesuje to tylko 85zł. Posiadam także 2x25kg po 2zł za kg i 2x5kg. Mieszkam 50km od Wrocławia- Dzierżoniów. Preferuje odbiór osobisty bo ławka jest spora i koszt wysyłki byłby około 80-100zł. GG: 1923040 Telefon 696465372. Zdjęcia: http://www.aukcjoner.pl/gallery/002808605,1-%C5%81awka-domowa-silownia.html
[...] Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11-12% Aktywność w ciągu dnia: student Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower,silownia teraz 1-2 w tyg przedte, regularnie 3-4 treningi Odżywianie: ryż z kurczakiem, owsiane, omega -3 etc dieta ok Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]
Witam Czy byłby ktoś w stanie ułożyć dla mnie jakiś plan treningowy na masę i siłę :>? Od Poniedziałku mam zamiar zacząć chodzić porządnie na siłownie(nie jestem sezonowcem) i potrzebuje dobre planu :D Od tak 5 miesięcy regularnie trenuje w domu pompki,podciąganie się,przysiady i brzuszki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 55kg Wzrost: [...]
Siema mam 18 lat i ćwicze dopiero okrągły rok. Chciałbym zmienić swój trening na coś nowego. prosze o sprawdzenie Poniedziałek: klata Od czasu do czasu zamiana sztangielek na sztange. -Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dam rade -Wyciskanie sztangielek głową w [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/rzezba? problem opisany wyzej. Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: obecnie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Obli będę skrobać Patka nie ma co się porównywać, bo dla każdego to będą inne granice Rozpiska Menu I posiłek – płatki owsiane, jajka, nektarynka, masło migdałowe, oliwa II posiłek – wieśniak, mix zielonych warzyw, lniany III posiłek – kura, ryż brązowy, oliwa siłownia IV posiłek – twaróg półtłusty, [...]
witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 93 Wzrost : 182 Obwód klatki : Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 7 lat Ilość spożywanego białka : około 2 g na 1kg masy Ilość spożywanych węglowodanów : około 2 na 1 kg masy Ilość spożywanych tłuszczów : reguluje, zalznie od [...]
Fala/ konsekwencja, cierpliwość , przemiana
