silownia

...niech tu ktoś porządek zrobi... po pierwsze w dupie mam to,komu co dały Twoje plany jak Ty nie możesz wyciągnąć 120kg w mc :OWNED: nawet zapleczem teoretycznym nie dysponujesz,więc sory... przerzucanie węgla by Ci więcej dało niż siłownia na tym etapie,a jak chcesz plany,to masz w podwieszonych;) wstęp do trójboju...FBW,trening A z SQ,trening [...]

Co nie tak z moją dietą redukcyjną - więcej konkretów poproszę ? Widzę, że również polecasz masówkę, choć śledziłem Twój temat i też w zasadzie schodziłeś do jeszcze niższego poziomu. U mnie fatu na początku było mniej ale startowałem ok listopada 2010 ważąc 82kg. Zszedłem do ok 72kg do lutego 2010 - a później waga stała a mięśnia trochę [...]

witam moze ktos cos wiecej powiedziec o tym brzuchu to wada genetyczna czy "silownia i jedzenie robi swoje" Fonex daj na luz Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2010-08-29 03:35:50

ok dziękuje tak więc dziś był pechowy basen mało pływania ponieważ ma on cele regeneracyjne i spoczynkowe przed basenem 4 jaja na oliwie po basenie jajecznica z 5 jaj Lubię jajka potem dam edit bd potem wczoraj na obiad i o godzinie 17 jadłem kaszę z filetem oraz papryką,pomidorkami na kolację twaróg ;)(200g kaszy 2 papryki 3 pomidory)o [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: brolly112 PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany rok, ogolnie ponad 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 albo i mniej OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: nie [...]

siemanko wszystkim , Senegroth mam do ciebie pewne pytania myśle że udzielisz mi na nie odpowiedzi ( dotyczące naszej rozmowy) nie chce podważać twoich słów lecz mam kilka propozycji /pomysłów , zastanawiam się czy mozna je wcielić w ten nasz plan . ps. małe sprostowanie , razem z kondi89 bd chcieli ćwiczyć tym planem .Wczesniej pisal z mojego [...]

Chyba zrozumiałem o co chodzi . Mam jeszcze jedno pytanie . Czuje że zakwasiłem się (jeszcze przed siłownią- jeżdżąc bardzo dużo na rowerze), czy same zmiany w diecie dodanie "zasadowych" warzyw do posiłków wyreguluje szkodliwe zmiany. Czy może są inne sposoby żeby równowaga wróciła? p.s. dzięki za wyrozumiałość, wiem jak mogą wkurzać [...]

Viren, mam pytanie co do tego skróconego FBW, widzę że czasami je proponujesz, to jest dobre na początki z siłownią czy dla kogoś z już jakimś tam stażem na budowanie masy też się nada? Pytam z ciekawości bo podoba mi się ta forma treningu.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 77kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka poziom/skos górny, sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki, steper, wyciąg Dieta : białkowo-węglowodanowa [...]

Witam ,tak będzie gotowa ćwiczyć z ciężarami oczywiście z rozsądnymi:],nigdy nie ćwiczyła ew na brzuch .Tak jestem jej synem z 9 miech stażem interesuje się siłownia i wszelkimi jej aspektami wiec będę mógł poprawić sposób wykonywania ćwiczeń :]

[...] i 176 cm wzrostu, to samo mówi za siebie... Dieta chyba jest dla ciebie znana tak samo jak samoloty dla szympansów nawet przy twojej wadze nie poczujesz tej dawki Saa. Zacznij jesc i cwiczyc bo trening tez ci jest obcy silownia to nie miejsce na spotkania towarzyskie i pogaduszki z kolegami Zmieniony przez - malakail w dniu 2010-08-29 13:23:39

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : mysle Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : narazie full Dieta : staram się trzymać 480 g węgli , 160 g białka i 80 g tłuszczów Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

Mała aktywność 1 - 3dni / tydzień 2611 kalorii / dzień A jeszcze inny kalkulator daje 2300kcal, przy pracy biurowej + sporadyczna aktywność fizyczna. Czyli siedzenie na uczelni, można zaliczyć do pracy biurowej, dodać 2x siłownia da mi około 2300-2400 kcal. Więc, jak nie będę tej granicy przekraczał, rozumiem że żadnego 'jojo' nie będzie..? A [...]

Co do efektów to napewno jakieś będą , ale to wszystko zależy od odżywiania , od regularności treningów , regeneracji itp. Wiadomo że to nie jest to samo co siłownia ale zawsze coś

ja bym biegał w DNT, w DT trening siłowy + aero po treningu ewentualne. bo łączenie aero rano + potem siłownia i aeroby to nie najlepsze wyjscie. kondi przeciez wczesniej autor napisał ze przed biegiem je posiłek.

Polecał bym na początek Muay Thai,lub Boks.Potem możesz sobie iść na MMA ...takie jest moje zdanie...a tak a pro po siłownia powinna się znaleźć w planie treningowym...ale nie musi...powodzenia na treningach;)

jak dla mnie sw to podstawa (cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciała mozna wliczyc do treningu sw) a siłownia wchodzi na etapie, gdy mamy uzasadnione posiadaniem techniki przekonanie, ze nie bedziemy nadrabiac braki umiejetnosci siłą, ale roznie to bywa w rzeczywistosci ;) btw. znam ludzi ktorzy posiadaja super zbudowane nogi i plecy (postura [...]

[...] poziom tkanki tluszczowej : okolo 15-16 wedlug obliczen. Aktywnosc w ciagu dnia : praca,praca...duzo pracy Uprawiony sport lub inne formy aktywnosci : obecnie tylko silownia 4x w tygodniu Kilka slow o obecnym i wczesniejszym odzywianiu : jem duzo z tego co zauwazylem-pomimo,ze staram sie jesc zdrowe produkty to zdjaje sobie sprawe,ze [...]

@gajesII Dzięki za miłe słowa. A co pokaże przyszłość zobaczymy. Co do trenera, nie mam fachowej wiedzy, więc nie będę się wypowiadał o specyfikach treningu itp sprawach. Po tekście nie wnioskuję, że uważasz się za kogoś tam nie wiem, ale jego długość i treść świadczy, że zależy Ci na tym, aby pomóc mi, za co dzięki wielkie :) Co do trenera, na [...]

uzupełnienie dziennika treningowego. 21.08.2010r. rower-MTB-46,5km. pływanie-1500m. 22.08.2010r. pływanie-400m. 23.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. bieg-5km.czas-25:01sek. 24.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia-luźno. rower-16km.MTB. bieg-5km.czas-30min. spining-1godz. 25.08.2010r. rozciąganie całe [...]