Jaki polecacie trening dla kobiety .?

Sprawa jak w temacie ,wszystkie sugestie będą rozpatrzone

Płeć: Kobieta

Wiek: 42

Waga: 64

Wzrost: 165

Cel treningowy: Utrata zbędnych kilogramów

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Narciarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka ze zmianą poziomu,sztanga prosta,gryf łamany,sztangielki,drążek,modlitewnik,108kg ciężaru.

Dieta: BRAK

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

Obliques jeśli mogę na "ty".

Masz może jakieś filmy instruktażowe albo możesz wyjaśnić jak wykonywać dane ćw a mianowicie:

Pierwszy Dzień:
6.Uginanie ramion ze sztangielką do czoła
7.Uginanie ramion ze skrętem

Drugi Dzień:
5.MC Romanian to MC na prostych nogach??

Trzeci Dzień
3.Wznosy ramion bokiem
4.Przysiad Plie to przysiad przedni??
8.Brzuszki odwrotne??

Pozdro

Polecam napisać PW do obliques lub Martucca one bardziej pomogą



Pzdro

ok Thx

Pozdro

Czesc
Ale czy jestes gotowa cwiczyc z ciezarami? I czy kiedykolwiek cwiczylas?
No i jeszcze wazna rzecz, czy masz osobe ktora bedzie potrafila skontrolowac technike wykonywanych cwiczen?

Witam ,tak będzie gotowa ćwiczyć z ciężarami oczywiście z rozsądnymi:],nigdy nie ćwiczyła ew na brzuch .Tak jestem jej synem z 9 miech stażem interesuje się siłownia i wszelkimi jej aspektami wiec będę mógł poprawić sposób wykonywania ćwiczeń :]

Acha no to dobra.
Tylko tak:
nie napisze treningu który będzie działał wiecznie
do tego dochodzi jeszcze fakt , ze mama jest początkująca wiec pierw musi sie "przyzwyczaić" do cwiczen z ciezarami no i oczywiście opanować technikę
rozumiem ze będzie ćwiczyła od początku na wolnych ciężarach i fajnie tylko wymagać to będzie od ciebie dokladnej kontroli techniki by nie zrobiła sobie krzywdy.

Na początek taki rozruchowy:
3 dni FBW
po 15-20 ruchów w każdym ćwiczeniu, 30sek przerwy miedzy ćwiczeniami, po 3 serie każdego ćwiczenia na razie w zadnym nie dążysz do upadku mięśniowego, ale serie maja byc odczuwalne, nie takie lekkie machanie.
dzien1.
1.wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim ok 30-45stopni
2. ściąganie gumy prostymi rekami(no właśnie proszę o kupienie takiej taśmy gumowej by mama mogla rozszerzyć zakres cwiczen, po prostu do tego ćwiczenia przerzucasz gumę przez drążek, łapiesz jej końce i prostymi rekami ściągasz w dol)
3. wyciskanie sztangi siedząc, lub sztangielek na barki
4. przysiad (zacznij od nauki techniki bez ciężaru, później ze sztanga)
5. wypady - daleki wykrok
6. uginanie ramion ze sztangielkami leząc do czola - tric
7. uginanie ramion ze skretem
8. brzuszki

Dzien2.
1. wyciskanie sztangi na plaskiej (lub sztangielek, chyba ze macie lekka sztange)
2. wioslowanie guma (stojac na gumie wioslujesz dwoma rekami na takiej samej zasadzie jak przy wioslowaniu sztanga - tu znow, chyba ze macie lekka sztange wtedy mozna zaczac od niej)
3. arnoldki (barki)
4.wejscie na podwyzszenie (moze to byc lawka, lub step) z odpowiednim obciazeniem w rekach
5.MC Romanian
6. prostowanie ramion z guma - tric
7. uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce lekko odchylonej od pionu
8. jackknife (czyli lezac bokiem podnoszenie nogi)

Dzien3.
1. pompki (technika dowolna byle dala rade, zawsze zaczac od trudniejszej wersji konczyc na latwiejszej) Zasada taka sama cialo proste, mozna zaczac od pompek na sciane, oddalac nogi w miare postepu, przejsc do pompek na podwyzszeniu, przez pompki na kolanach do klasycznych
2. wioslo sztangielka jednoracz w oparciu o laweczke
3. wznosy ramion bokiem - barki
4. przysiad plie (czyli szeroki ze sztagielka)
5. wznosy tulowia z opadu (to sie dobrze wykonuje na pilce)
6. uginanie sztangi - bic
7. wyciskanie waskie - tric
8. odwrotne brzuszki


Jezeli cos jest niejasne pytaj, ten trening uwazam ze ok 4 tygodni trzeba wykonywac zanim zmieni sie sposob cwiczenia

OK spoko ,tylko mym okiem i oceniając możliwości fizyczne dałbym dwudniowy FBW ,ponieważ na wykonanie takiej liczby ćw potrzeba czasu którego ona nie ma...Więc wolałbym go zmodyfikować na dwudniowy FBW

jak uwazasz, tylko prawda jest taka ze efekt jest proporcjonalny do wkladu pracy, treningi nie sa dlugie to szybko idzie, dwa dni to za malo by myslec o jakis dlugofalowych zmianach, 3 dni to minimum przyzwoitosci, a uwazam ze oprocz silowego treningu mam powinna pojsc na nordic walking lub pobiegac jeszcze ze dwa rzay w tygodniu.
Wiadomo cos za cos, ale dla chcacego nic trudnego, tez nie mam czasu , cwicze ok godz 21.00 bo wczesniej sie nie da, a jestem tylko 3 lata mlodsza od twojej mamy

spoko powiedz mi jeszcze po ile serii i powtórzeń :],oraz wyslij jakiś link na allegro jaką to gumę trza:]

Pozdro

Alez napisalam 3 serie po 15-20 powrtorzen 30sek przerwy
Jak szukasz natchnienia na dalszy ciag zobacz w moim podpisie link z treningiem z pilka.

guma to taka okragla z raczkami



lub taka, plaska bez raczek, kupuje sie ja ma metry




Poszukaj sobie

Już szukam tych gum:]