silownia

Witam. Jestem tutaj nowy i mam nadzieję iż mi pomożecie. Na początek zamieszczę plan, według którego ćwiczę obecnie.: Poniedziałek - Nogi: 1. Przysiady ze sztangą - 4 x 10 2. Suwnica - 4 x 10 3. Wyprosty nóg na maszynie - 4 x 12,10,8,8 4. Uginanie nóg na maszynie - 4 x 12,10,8,8 5. Wspięcia na palce z hantlami w rękach 4 x 15 Wtorek: - Klatka [...]

witam, znaczne od tego że posiadam w domu : -hantle -drążek z 6 uchwytami -ławeczke płaską,skos -sprzęt do nóg -długi gryf prosty -obciążenie Na pocżątku pytanie , czy moge połączyć crossfit z siłownią? czyli np pon-śr-pt siłownia wt-czw-sob crossfit? jeśli chodzi o crossfit to jestem początkujący trenuje na siłowni ponad 2 lata po przerwach [...]

Ten Etap 2 to chodzi o te ćwiczenia, tak? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 Czy o wyciskanie sztangi leżąc na ukośnej i martwy ciąg na prostych nogach? I jako rozgrzewke przed siłownią 5min biegania 12km/h na biezni + jakies rozciaganie lekkie [...]

Ok, poprawiam: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 82/84 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 1/2 razy w tyg. aero Odżywianie : dieta ułożona, [...]

Witam. Dopiero co rozpocząłem przygode z silownia. Cwicze ok. miesiaca na sucho. Postanowilem brac odzywki i zastanawiam sie nad GARNIEREM albo BCAA. Ktore bardziej polecacia dla amatora? (oczywiscie cel to masa a wymiary 70kd na 183cm)

dzień 154 / 2013-03-04 poniedziałek - DT cykl 4 - dzień 8 waga - 101,5 dieta dalej tak jak ma być z małymi korektami, otręby pszenne wrzuciłem na posiłek wieczorny, jest ich niewiele bo 10g i mają one pomóc w trawieniu, po dzisiejszym dniu mogę powiedzieć że zrobiły swoją robotę (docelowo zamienię pszenne na żytnie), w posiłku po siłowni [...]

Witam. Damian 19 lat 128kg 187cm wzrostu Posiadam dietę + chodzę na siłownię Dieta: 1 posiłek: 2 jajka, kawałki kurczaka (około 3-4 malutkich kawałeczków jak mięso w gulaszu :) ) 2 posiłek: owoc - jabłko, mandarynka + jogurt naturalny 3 posiłek: Sałatka warzywna (sałata lub pekinska, pomidor, ogórek, rzotkiewka, sos sałatkowy, ser feta bez [...]

Witam. Jestem "nowy" na forum. Obecnie wracam do treningów po prawie 3letniej przerwie. Po 2 miesięcznym treningu ogólnorozwojowym zacząłem cykl na masę. Mam problem z przybraniem suchej masy, dość szybko obrastam tłuszczem. Obecnie mam problem z "oponką". Oto moja dieta: 6.30 80g płatków kukurydzianych+200ml mleka+ 10g suszonej żurawiny+10g [...]

wiek jeszzce 32 l wzrost 174cm waga 89kg staż treningowy ponad 10lat dziedzina sportu siłownia cel w jakim chce się przetestować produkt - przedtreningowo dawno nic nie stosowalem wiec z chcecia bym przetestował produkt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6267ecece6642a38aa6473bb7a1134d.jpg

Płeć : Mężczyzna Wiek :22 Waga :102 Wzrost : 187 Cel treningowy : Poprawa siły, Rzeźba Staż treningowy na siłowni : Kiedyś trochę ćwiczyłem ale to dawno temu Uprawiane inne sporty : Nie uprawiam sportów ale pracuje fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga 215cm, 120kg obciążenia, drążek Dieta : [...]

Płeć : Męszczyzna Wiek : 16 Waga : 94 Wzrost : 195 Cel treningowy : - Staż treningowy na siłowni : 2 mies Uprawiane inne sporty : siatkówka, basen, noga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki. Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Magnez, Tran Ostatnio przerabiany [...]

Cześć! W ciągu najbliższych 2-3 tygodni muszę schudnąć ok.4-5kg. Aktualnie ważę 78kg, mam ok. 180cm i mam 17 lat. W ciągu tygodnia mam 2 treningi judo,2 razy siłownia a po niej czasem aeroby. Moja dieta polegałaby wręcz na głodówce(przed treningiem oczywiście jakieś carbo, żeby nie umrzeć z wycieńczenia). Jakie macie rady, żeby uchronić mięśnie [...]

wiek 19 wzrost 173 waga 70 staż treningowy 1,5 roku dziedzina sportu siłownia cel w jakim chce się przetestować produkt Zwiekszenie pompy miesniowej w trakcie treningu

[...] Cel treningowy : rzeźba, redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : aero Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia w pelni wyposazona Dieta : wysokobialkowa niesko weglowodanowa Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Grenade Thermo Detonator Ostatnio przerabiany [...]

Witam drogich forumowiczów. Prosiłbym was o pomoc bo sam już nie mam pomysłów co mogę polepszyć w swojej diecie czy swoim treningu by zejść jeszcze trochę w dół z wagą, poziomem tkanki tłuszczowej. Powoli ogarnia mnie frustracja. Doszło do tego, że myje się pod zimną wodą, niby dla zdrowia ale w podświadomości mam, że dzięki temu stracę troche [...]

Nie musisz czasami chodzić. Dla Ciebie drążek + poręcze (nie konieczne ) + jak już chcesz hantle = jesteś lepszy od rówieśników, siłownia poczeka, nie ucieknie Pompki + podciąganie

Kup sobie drążek do domu, ew. poręcze. Siłownia jeszcze Ci się zdąży znudzić Zmieniony przez - Janek96 w dniu 2013-03-04 18:52:48

Gram w klubie od kilku lat treningi 2 razy w tygodniu weekend mecz Co do ograniczeń to do jakiego bym nie pojechał wywiązuje się rozmowa: - siłownia, basen bla bla bla - siłownia jest jakieś zalecane ćwiczenia? - ćwiczyć. Jutro jadę prywatnie zobaczymy :) Zmieniony przez - 19Kossa96 w dniu 2013-03-04 18:28:13

to też zależy jaką masz aktywność,bo jak pracujesz np fizycznie to ja bym nie rezygnował,jak jedyną aktywnością jest siłownia to możesz na wieczór odpuścić

Dzień 10 , 4.03.2013 Rano 3 obwody, 1 min przerwy >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 8kg 2. Młotki stojąc 15x 6kg 3. Dipsy na ławce 15x 4. Delt Kickbacks 15x 3kg 5. Burpees 10x >B. Obwód 2 1. Unoszenie hantli przodem 15x 4kg 2. Uginanie rąk z gumą 15x wyciąg 2 sztabki 3. Uginanie rąk ze sztangielkami 15x 5kg 4. Prostowanie rąk (kick [...]