silownia

poprawiłem i tak to wygląda ... a mam takie pytanie.. czy samo ograrniczenie słodyczy, napojów gazowanych,nie spożywanie białego chleba i zwiększenie ilości węglowodanów w pozywieniu + bieganie (+ew.siłownia) dałaby jakieś efekty? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25bcded949094764a29bb378fd6f253c.png

nei rób 7 treningów w tygodniu bo ci organizm nie wytrzyma - nie mówię tego ze złośliwości, sam też robilem bo lubilem ale w końcu organizm sie zbuntował i to było równoznaczne z 2 tygodniami permanentnego offa i rehabilitacją która będzie trwała jeszcze dobre pare msc. Grubaski tez lubią jeść 3 tabliczki czekolady, ale to wcale nei znaczy że im [...]

aaa, to tak jest. boks 4x, siłownia 3x i dużo kalorii. bardzo dużo! i bcaa!

Dzień 9 - 11.03.14r Trening Bieganie 20 min. Siłownia Wymach hantlą 2x15 - 5 Przysiady ze sztangą 4x6 - 70 , 75 , 72,5 , 70 Wiosłowanie hantlą 4x8 - 22,5 Wyciskanie sztangi 4x8 - 60 , 70 , 70 , 70 Wyciskanie francuskie 3x10 - 17 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 22 Dieta 1. kajzerki wieloziarniste , jajecznica 2.kajzerki wieloziarniste , [...]

Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 184 Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa : 87,5 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 57,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): zamierzam dorzucić aeroby, ale to od kwietnia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: skolioza Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aeroby [...]

MISKA Z DZISIAJ: napoje: woda 2,5l, herbata zielona, kawa z ekspresu zielenina: groszek suple: wit. A, cynk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a793ccb3c021407a9e41ed536b62e766.png Dzisiaj odpoczynek po 3 dniach interwałów... ale mam zakwasy @@-) Myślę, że najbliższe 2 tygodnie w pracy będą spokojne, więc będę mogła poświęcić się pakowaniu, no więc...Jutro i [...]

dasda niekoniecznie. Mógłbyś zbyt przeholować z redukcją. Generalnie jak dobrze ułożysz masówkę, do treningu siłowego dodasz cardio 3x w DNT to zakładając że zaczynasz przygodę z siłownią, możesz zbudować masę mięśniową na tyle suchą, że zmniejszy ci się bf (poziom procentowy tłuszczu. Tłuszcz ci nie spadnie, ale zmienią się jego proporcje wraz ze [...]

[...] +papryka / sałatka z tunczykiem i warzywami ( pomidor, ogorek, sczypiorek+pekinska / lub salatka z kurczakiem ( kazde mieso jest pieczone/grillowane) 17:00 banan 17:20 silownia zawsze po treningu salna 20:10 posilek 2 kawalki ciemny chleb+ 2 plastry wedliny + serek wiejski Tak to mniej wiecej wyglada Zmieniony przez - MateuszB90 w dniu [...]

na razie to nie można mówić o zalewaniu... coś ci tam drgnęło, ale to może być błąd pomiaru. Ile spalasz w trakcie tygodnia ćwicząć? Liczyłeś swoje TDEE średniotygodniowe? MarcelBMR 1688 kcal x 7 = 11816 kcal Bieganie = 3318 kcal tygodniowo Siłownia, no i właśnie nie wiem - nie mierzyłem nigdy bo nie mam takiego sprzętu chyba mogę założyć [...]

Pochyliłem się nad tym wszystkim jeszcze raz na spokojnie: BMR tygodniowy: 11.816 Bieganie tygodniowo: 3.318 Czynności życiowe przy założeniu 400/dobę: 2.800 Siłownia przy założeniu 500 na sesję: 1.500 Razem mam: 19.434 Podzielić na 7 Jak nic wychodzi 2.776 Ale powoli teraz to zaczynam głupieć i biję się z myślami powinienem mieć nadwyżkę czy [...]

Witam 11.03 Tajski x2 grupa początkująca -rozgrzewka -przerabialiśmy klincz, nie ma co się rozpisywać grupa zaawansowana -rozgrzewka -partner bije middle kicka, ja wyprowadzam kontrę, przechwytuje kopnięcie, oddaje low kickiem -j/w przechwytuje i kończę c. prosty + łokiec + kopniecie -j/w po przechwycie zginam trzymaną nogę partnera, wyprowadzam [...]

Obwodów nie znam dokładnie teraz. Wiem, że w talii jest 76cm, biceps około 44-45cm bez pompy. Na masie na pompie najwięcej było 49,5cm. Na redukcji głównie był fat obcięty, węgle leciały i lecą dość wysoko (~240g). Cały czas dużo białka, około 400g. aaa i jeszcze chciałem dodać, że w ogóle na początku mojej drogi z siłownią, czyli jakieś 7 lat [...]

Dzieki za odzew, problem w tym, ze silownia bedzie w basenowym budynku i miesiac czasu.. Co polecilbys robic w domu? Dzieki za lekturki, zapoznalem sie :D co do diety na pewno bede sie trzymal schematu i staral podporzadkowac jak tylko moge, ale jem co dadza, wiesz 16 lat itd. Ale tak jak mowilem, znam schematy, wiem co i kiedy jesc i taka dietke [...]

to jak siłka na basenie to jak już otworzą to tak jak mówiłem 3x siłownia i ten basen jak tam ułożysz. Co do treningu teraz to łap to: 14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

ogólnie mimo iż nie powinno się łączyć nóg z innymi partiami, to jednak robiąc 3 dniowy split jest to praktycznie nie możliwe... wiadomo, ludzie tutaj nie żyją tylko siłownią, więc możesz robić nogi i barki tak jak masz teraz, ale na biceps i triceps nie ma sensu robić tylu ćwiczeń.

cwicze ale silownia byla grana. wracam do kalesteniki. Lafay daje naprawde super samopoczucie lepiej dziala na stawy i kondycje.dobrze ubija waskularyzacja miesni

siema siema, już po treningu, jak na centralny ośrodek sportu i ośrodek przygotowań olimpijskich to siłownia kibel ;-)

2014.03.12 Gościnne występy Tak wyszło jak wyszło i musiałem zostać w Szczyrku na noc. Zaryzykowałem Centralny Ośrodek Sportu ponieważ jako jedni z niewielu mieli siłownię na miejscu. I żałuję, że nie pojechałem 13km obok do Bielska bo siłownia kicha :-P [...]

[...] sie coś ułożyc jak komp wruci z naprawy bo na telu przeliczniki mi wgl nie działają. a co do treningu ktoś kto sie zna pomógłby mi ułożyć cos biorąc pod uwage, że silownia w poniedzialek wtorek środa i piatek i do dyspozycji to co napisałem wyżej i zeby bardzo nie katowało nóg bo po treningu biiegam ^^ bo nie znalazłem takiego [...]

Czasami wypadnie mi kilka treningów na siłownia 2-3 treningi jak odpuszcze to jest to jakas wieksza przerwa czy nie bedzie duzej roznicy?Takie opuszczenie treningów liczy się jako przerwa?Trenuje rowniez boks i czasami przed walką musze siłownie odpuścić.