silownia

waga 71 wzrost 180 staz 2 lata zaczynalem 62 kg NIEDZELA KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, [...]

Witam, do diety mam zamiar stosować Scorcha i dodatkowo mam pytanie czy jeżeli biegam 3x w tygodniu do warto dodawać aeroby lub trening HIIT? Dieta: Zapotrzebowanie 2700kcal Na początek bilans na 0. =========================== Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Serek twarogowy ziarnisty 200 Słonecznik, nasiona 35 [...]

Dzięki kokos za szybką odpowiedź, tak też właśnie myślałem. Wiadomo że dobrze jest też poznać opinie innych. W końcu ten sam rocznik :] EDIT Ćwiczę gdzieś ok.5-6 miesięcy, tyle że to było bardziej obijanie się niż trening, sprawdzałem czy się nie znudzę siłownią:P. Teraz<dzisiaj> będę miał już 2 tygodnie z fbw, wcześniej owszem trenowałem [...]

Witam. Chciałbym prosić o radę. Czy dobrze wykonałem plan. Nie jestem w tym doświadczony ;d ale chce dowiedzieć się co o tym myślicie. Moim głównym celem bedzie wyrzeźbienie ciała i poprawienie ilości wykonywanych pompek - nie jestem w tym mistrzem ;] Moj plan bede wykonywał 4x w tygodniu : Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek O to mój plan: [...]

Witam. Znalazłem na pewnej stronie trening FBW. Autor twierdzi, że jest to bardzo dobry trening na redukcję. Co o tym myślicie?? Nie za dużo tych ćwiczeń jest dla początkującego? Może zamienić jakieś ćwiczenie albo odjąć odjąć któreś? Wcześniej ćwiczyłem FBW, ale postanowiłem go zmienić na coś cięższego. Diety staram się przestrzegać. Proszę o [...]

Witam , przymierzam sie od poniedziałku do rozpoczęcia cyklu na czystą masę z minimalnym pozbyciem się zbędnego tłuszczu na Olimp Knockout, Mono, TCM , ZMA, TSE (na wszelki wypadek zeby sie nie otłuscic zbytnio) plus dieta i witaminy , ułożyłem sobie plan do tego cyklu który ma trwać 8 tyg , mam możliwość trenować tylko od pon do czwartku dlatego [...]

Witam wszystkich jakie cwiczenia robic na miesnie brzucha na rozbudowe? Nie A6W a drążka nie mam aby robic ABS'a co byscie polecili?;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76.6 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rozbudowa mięśni brzuch Staż treningowy na słowni: 1.5 Roku Uprawiane inne sporty: ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] klatka-biceps , plecy- triceps , barki . Do tego nogi. Przed kazdym treningiem ok 15-20 min skakanki , po ok 10 min bo juz ciezej hehe :) Dni treningowe to : poniedzialek: silownia wtorek: mma środa: silownia i mma czwartek: wolne piatek: silownia weekend wolny :) Moze troszke chaotyczny jest ten caly artykul ale mam nadzieje ze da sie dojsc co [...]

Trenuje juz jakiś czas FBW, 2 treningi w tygodniu(poniedziałek,czwartek). Lekko do przodu poszła klatka, nogi, plecy, moze barki, jednak brak efektów w bicepsie(tricepsie też) z ktorym zawsze był problem i jest troche zaniedbany w stosunku do przedramienia. Myślę więc ze trzeba wprowadzić jakieś zmiany aby ten biceps podciągnać. Moja wiedza nie [...]

Chciałbym żeby jakiś profesjonalista rozpisał mi trening.Chodzę na siłownie cztery razy w tygodniu,do tej pory mój trening był bez planu,podnosiłem na początku 30kg terza 60kg na ławecze .Chciałym mieć trening uwzględniajocy wszystkie partie w tym nogi .Z góry dziękujem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 190 Cel treningowy: [...]

Siema wczystkim Mam prawie 16 lat i ćwicze niecale 2 miesiące... Jestem na ogół chudy i mam takie do was pytanie: Co sądzicie o takich wymiarach na niecałe 2 miechy ćwiczeń? klatka- 101 cm biceps- 32 cm udo- 52 cm narazie tylko tyle wymiarów potem podam więcej...i wstawie jakieś fotki Chciałem jeszcze powiedzieć że mam 181 cm wzrostu i ważę 71 kg. [...]

nie spadnie ci masa jak będziesz robił nogi na siłe, nie rób nóg na 10 powtórzen bo to nic ci nie da do wyskoku czemu siłownia tylko 2 razy w tygodniu? Zmieniony przez - t137 w dniu 2009-03-21 14:28:09

Witam! Mam pytanie do wyjadaczow, otoz chcialbym zaczac trening ACT, tylko że w domowych warunkach bez żadnych przyrządów z siłowni. Ewentualnie procz ACT prosil bym o jakis plan treningowy. Pozatym, jestem w posiadaniu Gainera Olimp - czy moge go jakos wykorzystac w poczatkujacej fazie cwiczen? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~80kg [...]

[...] na dlugie dystanse 1h 5 dni w tyg. i 5 dni cwicze na sikowni.I tu moje pytanko jak najlepiej to rozplanowac bo chcialbym przybrac na masie miesniowej i w maire mozliwosci nie odpuszczac biegania a slyszlem od wielu ze jak bede tyle biegal to miesni nie zrobie :/ no zamiast biegania moze tez byc basen.Bo do tej chwili biegalem przez silownia.

heeh dlaczego nie rozumiesz, silownia od pon-pt mam rozłożony plan sobota i niedziela wolne

Witam, co powiecie o tej 'diecie'. Jestem szczuply mam 187/73kg i chcialbym dobic do 80-82. 3 razy w tygodniu silownia, raz pilka nozna(duzo biegania), do tego drazek, pompki, brzuszki w domu. Dieta polegala by na tym by jesc duzo posilkow dziennie i syto, starac jesc duzo twarogodw, drobiu, warzyw, nabialu, wyeliminowac fast foody pizze itp Oto [...]

[...] oraz przysiadach (bez obciazen) kucie w kolanie tak jakby pod koscią. Kolano raczej mam stabilne nie wymykało mi się nigdy na boki, moze przesadzam z treningami + silownia, moze za duzo biegam :( biore teraz suplementy na stawy firmy Nutrend. Kiedy chodze nie odczuwam bolu ani kiedy cwicze, pojawia sie on od czasu do czasu da sie to [...]

Witam Mam nadzieje ze doradzicie;)....Mam 19 lat i ćwiczę już 7 miesięcy z małymi przerwami bez żadnych suplementów ani odzywek. Cały czas ćwiczyłem na siłę chciałbym zmienić teraz plan i właśnie tu zwracam się do was o pomoc chciałbym o jakieś sugestie, przykładowe plany ćwiczeń na rzeźbę Waga-80kg Wzrost-179 cm z góry bardzo dziękuje Płeć: [...]

Dieta ; śniadanie : Codziennie 20-30min przed posiłkiem Zielona herbata (bez cukru ) 3 jaja gotowane + owoc serek homogenizowany II śniadanie : chleb żytni razowy serek wiejsk owoc Obiad : chodze na stołówke w szole wiec nie wiem co dają IV posiłek : jakieś mięso z ryżem i warzywami + owoc Siłownia Po siłowni : twaróg półtłusty + owoc V posiłek : [...]

cwiczylem okolo 8 tygodni takim treningiem : 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2) wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) wyciskanie hantli siedząc 12/12 5) uginanie ze sztangą przedramion 12/10 6) pompki w podporze tyłem 12/10 cwiczenia robilem w pon, sr, pt efekty byly takie ze masa ciala wzrosla z 70 do 74, biceps [...]