silownia

Jeżeli chodzi o dietę to mam już spis rzeczy które muszę jeść w dużych ilościach, ale na dzien dzisiejszy nie mam mozliwosci przestrzegania diety, z tego powodu że pracę zaczynam o godzinie 6 i pierwszy posiłek jem dopiero o godzinie 12-13. We wrześniu wszystko wróci do normy, w szkole mogę jeść normalnie. Jeżeli chodzi o trening, to mój wyglądał [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dikej PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 40-41 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

Trening beznadziejny. Jeden I drugi. Biegaj, a nie rob pseudo interwaly. Chlopie, litosci. W interwalach minimum 15 km/h BIEGU! Optimum 18-25 km/h. W terenie, nie na biezni!!! To co robisz to szybki marsz. Lipa. Prawdziwe interwaly 10 minut to zgon. Jak dajesz rade to sam sobie odpowiedz... Silownia - fbw, nie maszyny. Podstawowe bledy. Jak juz [...]

Poczytaj trochę postów na tym forum. Każda wzmianka o A6W budzi tutaj słuszne negatywne emocje - ten plan jest bez sensu. Full osprzęt siłownia bez stojaka na przysiad nie jest bardzo full niestety. Absurdalne jest natomiast to, że chcesz pchać w siebie nic nie dającą chemię ale na dietę jesteś "za młody". Za mało wiesz. Nie wiesz np. [...]

Mam 4 treningi w tygodniu + 2 razy siłownia, jedynie weeendy mogę pocisnąć jakiś większy dystans

Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :66 Wzrost :183 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas ćwiczeń, ławeczka regulowana, sztanga, sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany [...]

Dzisij pierwsza siłownia po przerwie 1. przysiad przedni z push press-zwykły przysiad 35 kg 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami-12 kg 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady-12kg 3b. pompki jak dajesz rade-5 4. plank 3x max -40 s 5 min na bieżni i 20 min na crosie

Cokta - pochwal się co to za sposób:) na mnie też nie wszystko działa ale pracuję nad tym i jakoś idzie do przodu:) pitbuyll - mineralna chyba najlepsza ale podobno trzeba zmieniać żeby różne minerały dostarczać a nie cały czas te same żeby ich nie "przedawkować" nie wiem czy to prawda ale w gazecie czytałem:) ja piję taką z kranu, [...]

Cocta - No właśnie siłownia podzielona jest na 2 pomieszczenia. W tej większej nie ma niestety drążka :/ ale jest wyciąg. Krzychu - Co do diety... Nie jestem jakimś napaleńcem co sobie kupuje 20kg piersi i codziennie je to samo. Jem to co mam na obiad i wiem, że nie zawsze będzie to wymarzony posiłek przed lub potreningowy. Jednak jem te 4-5 [...]

Duża ilość snu wynika z tego, że jesteś zmęczona. A jesteś zmęczona przede wszystkim ze względu na wagę ale (i o tym mówi artykuł) i na to, że wysoki poziom cukru powoduje spadek poziomu magnezu. Więc o ile nie chrapiesz (a to jest podstawowa przyczyna niewysypiania się), zacznij zwracać uwagę na indeks glikemiczny. Druga kluczowa sprawa: dobre [...]

Lepszy ruch taki niż żaden. Zwolennikiem aerobów na czczo nie jestem, ale co kto lubi. Poza tym - SIŁOWNIA

[...] wypadow na miasto po jedzenie bo wiem ze glownie przez to zapuscilem sie;/ i w sumie urlop za dlugi tez mialem czytalem rowniez watki innych na forum i sa bardzo zroznicowane od kogos kto 30kg schudl w 3msc to zle i od tych co 10 schudli w 6msc ja chce te maks 15kg w dol ewentualnie kokretka brzucha i nog a potem silownia by uwidocznic miesnie

No to mi pomogleś!! Siłownia jest jaka jest i tego nie zmienie mieszkam na zadupiu w Irlandii i nie mam na to wpływu, a co do planu to uzasadnij ze do "dupy" bo starałem sie tak go zrobić jakie mam możliwości

Wybrałeś klasyczny split czyli podział z partią 1 x w tygodniu a to za mało dla zwykłych(niekoksujących) ludzi,mięśnie regenerują się po 48h a później czekają na bodziec. dalej.. np.plan na nogi "Uginanie nóg leżąc na maszynie-5 serii(10-12 powt.) Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max. Prostowanie nóg w siadzie na [...]

Tak robię taki trening najmniej raz w tygodniu (zdarza się dwa razy jak znajdę czas). Trening zajmuje mi gdzieś 30-40 minut z rozgrzewką, więc nie dużo. Niby takie ćwiczenia jak clean czy swing wydają się lekkie, to zawsze mam pełne gacie jak robię snatche bez przerwy, czyli tyle ile fabryka dała aż padnę, a później zdycham jak pies 20 minut Co do [...]

Od tej diety to rośnie mi tylko brzuch...ja już nie rozumiem tematu siłownia...w pracy zapierdzielam na nogach ciągle , ćwiczę 3-4x w tyg a nic nie rośnie tylko brzuch. Ja już nie wiem co mam robić każda kasa idzie w błoto...co ja mam jeszcze zrobić by rosnąć a nie chudnąć a brzuch tyje !! ? Miałem w pasie 93 teraz jest znów 97...nie mam siły

A no tak, nie ta ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek :22 Waga :84 Wzrost :181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :nieprzerwany 8-9mc Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa: ławka skosy góra/dół, modlitewnik,gryfy:łamanyx2,prosty krótkie,poręcze,drążek Przeciwskazania [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :69 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :8 miesięcy Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie piłka nożna,koszykówka,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany [...]

Cokta - ciekawy wydaje się ten trening:) z tym że nie ma problemów na siłowym to mnie zaskoczyłeś, bo jednak trochę mięśnie się napracują przy tym:) ale jak jest dobra regeneracja to raczej nie zaszkodzi:) sprzęt widzę że ładny:) ja już się zdecydowałem że ze złomu wezmę części bo mi to najtaniej wyjdzie, za dużo wydatków:/ walczę jeszcze o [...]

zdjecia nie posiadam,waze 86kg,26lat przygode z silownia zaczalem ok.6 lat temu K-B trenuje dopiero 2 miesiace,ostatnia odzywka to kreatyn multipowera ok.pół roku tem(bardzo rzadko stosuje suple)moja budowe ciala okresliłbym jako"gora zrobiona srednio z leekim brzuszkiem"teraz troche biegam i cwicze a od wrzesnia chce sie wziac na 100% [...]