Witam wszystkich ja mam dość duży problem a mianowicie odchudzałem się przy pomocy dietetyka (ważyłem się co tydzień) wzrost: 187 waga: 105 Po skończeniu odchudzania ważę teraz 80 kg tkanka tłuszczowa 9% Walczę ciągle z wodą bo na wadzę wyszło że mam 10 litrów wody zatrzymanej Nic mi nie pomaga, mam głównie na brzuchu i klatce (stosowałem [...]
Witam! Przede wszystkim pare rzeczy o sobie: Wiek:21 lat Wzrost: 193cm Waga: ~89-90kg Staż:2,5 roku (ale sumiennie przepracowane 8-9 miesiecy) Zacząłem przygode z siłownią właśnie z dobre 2 lata temu, ruszyłem tam bo ważyłem 103 kg. w 4-5 miesiecy udało mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Przede wszystkim pare rzeczy o sobie: Wiek:21 lat Wzrost: 193cm Waga: ~89-90kg Staż:2,5 roku (ale sumiennie przepracowane 8-9 miesiecy) Zacząłem przygode z siłownią właśnie z dobre 2 lata temu, ruszyłem tam bo ważyłem 103 kg. w 4-5 miesiecy udało mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w [...]
- wiek - 23 - staż treningowy - 1,5 Roku - najbliższy cel sportowy - masa - dieta z dodatnim bilansem kcal - Trening 4x/tydz siłownia - ostatnio stosowana suplementacja : spalacz shredex, bcaa https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10250298_493193007447603_6464207348214467516_n.jpg
Jak mieszkałem w Gdyni byłem na siłowni w jakimś centrum handlowym, siłownia miała nazwę chyba pure bo do tej pory przysyłają mi na email jakieś reklamy pamiętam, że było tam dużo fajnych dziewczyn zatrudnionych jako obsługa, zgłosić się do takich pań żeby wszystko wytłumaczyły od podstaw itp. to chyba nie wstyd, a jeśli dla ciebie to wstyd to [...]
Duzosc jest wzgledna ;) Jutro 2 godziny wybiegania i sauna - bo swieta, wiec trzeba sie oszczedzac.. W poniedzialek rano silownia, wieczorem rower, pewnie wrzuce z 50 km na licznik.. I juz bedzie po swietach, czyli zwykly rytm treningowy ;) Dzis jeszcze 2 km w wodzie, wlasnie sie zbieram :)
Hej, do tej pory ćwiczyłam sobie COŚ TAM w domu, ale wiadomo jak to jest z ćwiczeniem CZEGOŚ TAM w domu- ileż można robić przysiady z jakimś domowej roboty obciążeniem, które skomentuję chwilą ciszy ..... (chwila ciszy). Problem w tym, że... JESTEM OKROPNYM TCHÓRZEM... Mieszkam w Gdyni, ale nie mam odwagi iść na siłownię bo nie wiem co z czym [...]
Więc tak trenowałem 2 miesiące na masę i mam 178cm wzrostu i 77kg. I myślę teraz nad rzeźbą. Mam dietę już na rzeźbę i plan ćwiczeń. Tylko kiedy powinienem robić aeroby ? Nie wiem czy biegać przed treningiem czy po ? Nie mam czasu biegać rano ani wieczorem. Pasuje mi tylko przed treningiem na siłowni lub po. Powinienem jeden dzień aeroby a 2 [...]
Dzień 4 Tydzień 4 - 19.04.2014 Dzisiaj siłownia była otwarta do 14:00 więc postanowiłem skorzystać. Zakwasy nóg dalej mega ogromne więc zrobiłem klatkę i biceps. Koło 15:00 pojechałem do Rodziców i zostaję tutaj do poniedziałku. Dieta To co w tabeli. Potreningowo mix bo nie chciało mi się gotować dzisiaj nic. Poza tabelą nie wliczony w bilans mały [...]
Witam! Przede wszystkim pare rzeczy o sobie: Wiek:21 lat Wzrost: 193cm Waga: ~89-90kg Staż:2,5 roku (ale sumiennie przepracowane 8-9 miesiecy) Zacząłem przygode z siłownią właśnie z dobre 2 lata temu, ruszyłem tam bo ważyłem 103 kg. w 4-5 miesiecy udało mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w tym [...]
Wiek: 19 lat Staż treningowy: 5 lat wioślarstwa + ponad rok siłownia Najbliższy cel sportowy: Rekompozycja składu ciała Planowana dieta:Dieta zbilansowana minu 10-15 % kcal z tłuszcze/węgle Planowany trening: Split 4 dniowy (głownie oparty na trisetach) + zajęcia TRX + interwały . Rekordy: wyciskanie leżąc 152.5kg martwy ciąg 205kg przysiad: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to ćwiczysz gdzieś w klubie te nogi? poza "siłownią"?? Co do ciężaru to tragedia, że więcej bierzesz na klatę niż na przysiad o.O A no to złego, ze dajesz 50 serii na klatkę tygodniowo i pewnie jej nie odpuszczasz, wątpie żeby ci się ona zdążyła regenerować... Więcej nie znaczy lepiej. Rozpisz normalny trening jak już dzielisz na splita to rób [...]
Czesc Tak naprawde przygode z silownia zaczynam dopiero teraz moje wczesniejsze doswiadczenia z nia to bylo pojscie od czasu do czasu na silownie lecz teraz jestem zmotywowany i gotowy do dzialania. Mam 20 lat, 176cm wzrostu i waze 91kg chce zredukowac wage do 80-85kg a pozniej zbudowac mase ale miesniowa nie jak do tej pory sam faaat. Potrzebuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Też jestem ekto i też mam szybką przemiane materii ale to nie wymówka,że Ty to jesteś ekto i przez przemiane zawsze będziesz chudy i nigdy nie będziesz miał mięśni...Ja przy diecie+siłownia przez miesiąc idzie 3-4kg. Wystarczy chcieć! :) Jedz zdrowo i dużo co 3h najlepiej i nie polecam biegać bo szybko spalasz wszystko no chyba,że masz bardzo [...]
18.04.2014 AKTYWNOŚĆ: siłownia, tydzień 1, dzień 3 1. Przysiad ze sztangą 3x15 kg: r. 20/ 30/31/ 33x12 - coś w kolanie mi chrupało jak schodziłam do końca, cały czas mam dziwne lęki jak robię przysiad. 2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x15 kg: r.10/ 12/14/15x12 - na koniec ledwo co 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 kg: r.10/ [...]
Sam jem 4 główne posiłki dziennie: 0600 śniadanie 1100 drugie śniadanie 1300 obiad 2000 kolacja po treningowa I masa rośnie bez problemu. Mówisz, że nie masz czasu na jedzenie... wykorzystuj przerwy w drodze na uczelnię/siłkę zamiast siedzieć w tramie i oglądać szarość dnia, ja tak np czytam. W autobusie jak wracam z pracy czytam, jem banana i [...]
Trochę się zaj****em :)) Płeć: M Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 170 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: Od 3 miesięcy regularnie Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Własna siłownia (sztanga, hantle, ławeczka skośna, drążek, wyciąg, itp) Dieta: Staram się trzymać [...]
ja to nawet na termometr nie patrze i w krociaki sie wbijam bo juz wczoraj wieczorem latałem :) na 11 siłownia, pozniej ze znajomymi grillowanie nad zegrzem, wieczorem oszorwać samochód i z rańca w neidziele w trase do rodziny wieś na spęd rodzinny :) a co do nuty ostatnio ta u mnie leci czesto https://www.youtube.com/watch?v=_fmKGQ-1we0
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
