silownia

Witajcie. Chciałem zapytać w jaki sposób poradzić sobie na redukcji z kilkoma problemami, które skutecznie mi ją utrudniają, a wręcz uniemożliwiają. Są to głównie: - senność i zmęczenie podczas dnia, - ochota na słodycze, - brak powera do i na treningu, - głód. Jeśli chodzi o technikalia - wiek 38 lat, wzrost 170 cm, waga 76 kg. Trening to [...]

Na dłuższą metę to własna siłownia zastanów się czy będziesz ćwiczył kilka tygodni czy dłużej...

oczywiscie, 85 kg + 24h = 2040 kcal 2040 kcal * 1,1 (aktywność fizyczna 3 razy silownia + areoby 2 razy) = 2244 kcal 2244 - 300 = 1944 :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Procent990 PŁEĆ: Meska WIEK: 19 WZROST: 176 Lub 177 jakos tak dawno nie sprawdzalem NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86,5 - 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 67 [...]

Witam mam tutaj tylko małą prośbę do was a chodzi o to abyście mi doradzili tylko odnośnie odżywki do diety. I przy okazji licze na jakieś opinie/sugestie/poprawki na temat diety. Waga : 65kg Wzrost : 184cm Siłownia 3 razy w tygodniu(pon-sr-pią) ok godz. 10-11 Gainer : Mass Mutation ten za 50+ zł Dieta: I posiłek 8;00 -Płatki owsiane -Mleko 2% [...]

Jaki sport/y uprawiam siłownia, czasami biegam, piłka nożna w sezonie. Staż treningowy 3 miesiące Wzrost (cm) 185 Waga (kg) 86kg Obwód Bicepsa bez pompy(cm) 38cm Obwód Klatki bez pompy(cm) 110cm Obwód Pasa mierzone przez pępek(cm) 87cm Wyciskanie leżąc (kg) 98kg max Wyciskanie na barki (kg) ćwiczę w domu nie [...]

1.6 miesiecy niesystematyczmnie od 2 miesiecy systematycznie 2.nie mialem treningu 3.masa 4.2 razy w tyg silownia jest swietna 5.skolioza bole kregoslupa 6.teraz dopiero stosuje dietke bialko 2g/kg 6 g/kg ww teraz mi pomozecie mam 17 lat 188 cm i 74 kg Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest [...]

1.6 miesiecy niesystematyczmnie od 2 miesiecy systematycznie 2.nie mialem treningu JAK TO NIE- A CO ROBIŁEŚ PRZEZ 2 MIESIĄCE??- BO O TO PYTAM 3.masa 4.2 razy w tyg silownia jest swietna TO MAŁO-ZDECYDOWANIE 5.skolioza bole kregoslupa 6.teraz dopiero stosuje dietke bialko 2g/kg 6 g/kg ww ZA DUŻO WĘGLI I NIE MÓWISZ NIC O TŁUSZCZACH Jeśli zależy [...]

witam mam podobnie 4x siłownia 2x boks zmęczenie organizmu jest ogromne + praca wiadomo ale polecam takie zestaw: 8h snu + 1h po południowo BCAA podczas treningu sztuk walki itp z carbo ~2g/10kg masy ciała Kreatyna TCM :-) na zmianę z Beta Alaniną czyli 8-12tyg kreatyna 5-10g, później przerwa i 8-12tyg Beta alanina 3-6g co do coffy to można [...]

[...] i jednoczesnie powoli robic mase, ale trzeba dosc dobrze znac swoj organizm i trafic z dieta, treningiem i pozostala aktywnoscia w 10 - watpie zeby po 6 m-cach przygody z silownia sie to udalo. a z kolei na efekt poczatkujacego jest juz raczej za pozno. a tracic czas na eksperymentowanie na zasadzie - a moze sie uda - wazac tyle co szczupla [...]

Bardzo fajna siłownia, sporo sprzetu lecz w godzinach szczytu na sali silowej jest tyle osob ze az denerwuje ten tlok, to jest jedyny powod dlaczego przenioslem sie na Mega Solar na WdzW ;)

- ile już ćwiczycie - 17 miechów - na jakiej siłowni (domowa , club itd) - a na takiej - http://www.sfd.pl/temat189027/ - jakie efekty - a ja wiem , mierze się raz na parę miechów, nie kieruję się tym tak bardzo - jeśli kogoś bardzo ciekawi to zdjęcie łapki jest w profilu... moim zdaniem zbudowałem wystarczająco by zacząć rzeźbę - co was do [...]

- niedługo bedą 2 lata ( nasza rocznica ) - w domu, kupiłem ławke gryf prosty,łamany i sie tym bawie ( podnosze i opuszczam) - na początku nie mogłem wyrwać 40, a teraz wyrywam 110, biceps na początku 20 teraz 50( seria ), jeżeli chodzi o cm to nie mierze bo mało mnie to interesuje wole lustro, miałem kilka kontuzji głównie chodzi o stawy ( [...]

- cwicze jakies 6-8 miesiecy(raczej szesc ale niejestem pewien ) - silownia domowa u kumpla(ale jeszcze w tym roku sklece wlasna) - waga z 55 na 68 kg, biceps z 30 na 35, klatki nigdy nie mierzylem(ale urosla) - skolonila mnie do tego niedowaga(55kg przy 170cm to duzo za malo) - narazie nikomu to nie przeszkadza ps. aktualnie przerwa, [...]

- ile już ćwiczycie- 4 latka stuknie we wrześniu - na jakiej siłowni (domowa , club itd)- w domu ale dobrze wyposarzona siłownia- taki old school - jakie efekty- zaczynałem 174 wzrostu + dużo body fat teraz 103 i mniej sadła - co was do tego skłoniło- naśmiewanie się za mnie w szkole na początku chciałem być silny aby wpierniczyć innym (głupie [...]

[...] rodzice : * dziewczynie to tam obojetnie ale sie wkurza bo wiecej czasu spedzam na silwoni niz z nia ale mowi ze widzi rezultay po 3 miesiacach * rodzice to super mowia ze silownia mi mozg ryje ze mam wiecej energi i ze bije brata przez to caly czas to mama tak mowi a ojciec to nic tylko jescze dal mi kase zebym sobie zrobil silownei w piwnicy [...]

staz - 2 lata i 4 miesiace siłownia zoirganizowana przez kolegow miesci sie w remizie waga 73 na 94 (188 na 196 wzrostu) łapa z 28 na 37cm siła z 50 kg na 105kg zawsze chcialem byc silny a po za tym t0o bardzo popularny sport u mnie na wiosce praktyczmie kazdy sie chyba przez silownie przewinąl ale niewielu zostalo a panny na stale nie posiadam a [...]

Staż: 13 miesięcy Siłownia: klub efekty: w miare, ale mogłoby być lepiej gdybym wczesniej stosował sie do diety Co cie do tego skłoniło: Byłem strasznie gruby, jestem astmatykiem. Wycisnąc 15 kg na sztandze to było nie lada wyzwanie. Postanowiłem to zmienic raz na zawsze, wiec zapisałem sie na siłke Stosunek rodziców: nawet spoko, nikt sie nie [...]

[...] znakow itp co by było co wspominac kawalerka w domu z sama woda to moim zdaniem poroniony pomysl - przeca tak mozna zawsze wieczor spedzic, tancerka - tez troche naciagane, niech lepiej "kawaler" sam cos wyrwie na dichotece btw co to ma wspolnego z silownia? moze taniec na gryfie ;d bo nic innego mi nie przychodzi do glowy pozdro ;]

Posiłek I (około 7:20) 2 jaja gotowane 170 kcal 14,6 B 11,6 T 9 W 100 g płatków owsianych 366 kcal 13,5 B 7 T 54,5 W 20 g rodzynki 57,6 kcal 0,5 B 0 T 13,8 W 30g Białko 95,4 kcal 22 B 0 T 2 W Posiłek II (11:30) 100 g chleba razowego 200 kcal 6,7 B 1,5 T 43,7 W 30g szynka z piersi z kurczaka 30 kcal 6 B 1 jajko 85 kcal 7,3 B 5,8 T 4,5 [...]