silownia

Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa ja robie tak: Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD + [...]

Kurde, i po mundialu . Postanowilem sobie osłodzic te cięzkie chwile. Jako ze jestem nie tylko sredniozaawansowanym kulturysta amatorem ale tez sredniozaawansowanym raperem, napisałem kawałek o siłowni. Poki co tak na szbkości w 10 minut, w sumie to fristajl jest. Ale kto wie może jak kiedyś znajde odpowiedni bit, i napisze solidny tekst, to może [...]

[...] najwieksze efekty a im dalej z czasem tym coraz slabiej bedzie. Dlatego pewnie bedzie trzeba z czasem cos modyfikowac. Wymyslilem sobie taki plan: przez pierwszy miesiac silownia + dieta, drugi miesiac silownia + dieta + aeroby, trzeci dieta + silownia + aeroby + mocna suplementacja redukcyjna (efedryna, fat burnery czy cos tam jest [...]

no to przygotowuje sie do jedzenia treningowego (na razie podaje skladniki, jak bedzie ok to oblicze ilosci),zaczynam od poniedzialku, przypominam pon,srod,pt-silownia trening obwodowy,wto,czw,sob-hiit+stretch w sob dodatkowo dni SIŁOWNIA I platki orkiszowe+gorskie+pestki dyni+sliwki suszone+jogovita II 2xjajko,surowka z oliwa III ok 2h przed [...]

[...] takim jak dotychczas tylko wymyśl jakieś ćwiczenia korekcyjne do których jest "potrzebna" siłownia a tak naprawde polecisz normalnym planem W sumie kary na sport (siłownia piłka nozna itp.) nie powinni dawać rodzice bo to bezsensu potem rosną paralici... silownia i inne rodzaje sportów powinny być zakare dla tych co nie chcą ćwiczyć

Dobra koniu :D Ale wiesz.. :P A co do dietki to jak może być koniu ? Poprawiłem po tym jak mi mówiłem wtedy że mało było białka, dużo węgli. Trening to teraz robie siłowy właśnie bo liczę że nie strace siły dużo. Pon- siłownia, Aeroby wt- siłownia śr- HIIT czw-siłownia piąt- siłownia sob-HIIT Myślisz że starczy tyle razy w tygodniu ćwiczenia typu [...]

Poniedzialek- HIIT, A6W Wtorek- Silownia, A6w Sroda- Trening pilki recznej, A6W Czwratek- Silownia, A6W Piatek- HIIT, A6W Sobota- Silownia, A6W Niedziela- Wolne Na takiej zasadzie to u mnie wyglada, HIITu nie lacze z silownia.

1 brzuch -Spiecia brzucha 3x 25-15 -Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15 -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x 25-15 klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej 20 12 8 6 -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre - 12 10 8 12-15 -przenoszenie sztangi w opadzie - 4x 12-8 lydki -wspiecia na palce 4x 25-15 2 plecy [...]

[...] 15 12 10 -Prostowanie nóg w siadzie 3x 25-15 -Uginanie nóg w lezeniu 3x 25-15 -Wykroki 3x 15-12 -wysoki step ze sztangielkami 3x 12-8 Poniedziałek - 30 min aerobow rano + silownia wtorek - 30 min aerobów rano + siłownia sroda - 30h rano po sniadaniu i 30h przed snem czwartek - 30 min aerobów + siłownia piatek - 30min rano po sniadaniu i 30min [...]

DZIEŃ 27 Dzisiaj tak jak wspominałem dzień odpoczynku. Byłem z wizytą u babci i dziadka i przetestowałem tam swoją wolę. Na stole pełno różnego rodzaju ciast, ale ja się nie poddałem i raczyłem się jedynie kawą bez cukru. Małe ustępstwo zrobiłem jedynie, jak dziadek przyniósł góralski bimber i wypiłem z nim 2 kieliszki Od jutra ruszam z nowym [...]

Najczęściej polecane na redukcji: Ćwiczenie1 Ćwiczenie2 Ćwiczenie3 Ćwiczenie1 Ćwiczenie2 Ćwiczenie3 (gdzie ćwiczenia to: aeroby, siłownia, hiit) Dzień wolny oraz: Siłownia+aeroby Hiit Siłownia+aeroby Hiit Siłownia+aeroby Hiit Dzień wolny Kolejne linijki to kolejne dni Zmieniony przez - Venomik w dniu 2008-11-06 21:05:53

powiem tak. jak ja cwiczylem i chodzilem na basen to robilem to w ten sam dzien. najpierw silownia potem basen. daleko nie maiłem ;) ale to jeszcze zalezy od zmeczenia po silowni. Jak nie odczuwasz zmeczenia to mozesz w ten sam dzien. Ale jak chcesz to mozesz zrobic tez tak: pon-silownia wt-basen sr-silownia czw-basen piatek-silownia sobota-basen [...]

Oba twierdzenia mogą być prawdziwe Sama siłownia ma to do tego, że usztywnia człowieka... Podkreślone jest, że poza siłownią nic nie trenuje dana osoba. Mitem jest stwierdzenie, że "siłownia spowalnia". Wręcz przeciwnie- odpowiednio do swoich potrzeb dobrany trening siłowy, traktowany jako uzupełnienie treningu na sali może być dla [...]

Eh nawet nie zdążyłam edytować :) To może tak: najpierw wrzucam to co chciałam dopisać do pierwszego posta a na dole odpowiem na pytania. A więc odnośnie diety: Jem tak 1700 - 1800 kcal. Nie umiem powiedzieć dokładnie gdyż nie używam codziennie dziennika - jem mniej więcej takie same porcje każdego dnia i nie ważę niczego przed przygotowaniem. [...]

Poczytałem trochę o tym splicie, poniżej mój tygodniowy "plan zajęć" Poniedziałek - siłownia (klatka piersiowa i biceps) Wtorek - kickboxing Środa - siłownia (nogi) Czwartek - kickboxing Piątek - siłownia (barki i triceps) Sobota - siłownia (plecy) Rano rozpiszę plan.

Obliques bardzo Ci dziękuję za tę obwodówkę!!!!! na pewno da mi ostro w kośc jak tylko będę miała więcej czasu to poszukam tych ćwiczeń i odezwę się w sprawie ewentualnych wątpliwości. Moja propozycja na początek:rozkład aktywności wstępnie zaplanowany na tydzień: 3 x siłownia, 2 x aeroby (bieganie lub rower), 1 x obwodówka, np.: poniedziałek: [...]

3.06.09r. tętno spoczynkowe 46. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt.spięcia. pompki-4x25powt. dipsy-4x10powt. podciąganie się do karku-6,6,6,5powt. siłownia:plecy,klata. pod wieczór basen-1500m. 4.06.09r. tętno spoczynkowe 49. rozciąganie całe ciało. rower-33km.-mtb. wieczorem spining-1h.tętno-127/175max.kcal-588. 5.06.09r. tętno [...]

Myślę, że ACT można pominąć, bo przez te pół roku coś tam jednak zrobiłem. ;) Z uwagi na dostępność siłowni przez dwa dni (sobota i niedziela) rozkład treningów będzie wyglądał tak: poniedziałek - wolne wtorek - wolne środa - a1 (mniejsza intensywność, dom) czwartek - b1 (mniejsza intensywność, dom) piątek - wolne sobota - a2 (większa [...]

Poniedziałek - siłownia Wtorek - HIIT Środa - siłownia Czwartek - HIIT Piatek - siłownia Sobota - HIIT Niedziela - siłownia Poniedziałek - HIIT A co do posiłków chciałbym zeby twarog jako 1szy posilek zostal zamiast jajek bo za jajkami nie przepadam, a po treningu jem zawsze po przerwie 1,5h i co wtedy powinienem zjesc? jakis przyklad, ostatni [...]

jeszcze jedno... ;] mogę sobie ustawić w przerwy między siłownią, bieg? np. pon. siłownia. wto. bieg, środa siłownia, czwa. bieg, piątek siłownia, sobota bieg, i jeszcze w niedzielę siłownię? czy to za dużo?;>