silownia a praca na budowie

Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej.Byc moze jest za duzo kcal ale prowadze bardzo intensywny tryb codziennie praca na budowie a wieczorem trening do tego musze dolozyc bieganie Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 173 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom [...]

Siema wszystkim ;) Moja historia z siłownią zaczęła się dokładnie 1 stycznia 2009. Zawsze byłem pulpet. Za kasę co dostałem "pod choinkę" kupiłem sobie ławeczkę z wyciągiem i gryf 120 cm i obciążenie z gipsu- tandeta jak c*** ale wiecie jakie podniecenie :d Teraz mam dosłownie wszystko na silowni Oprócz bramy :D . Powoli sie dorobiłem sprzetu. [...]

Witam serdecznie, Założyłem ten dziennik, ponieważ chciałbym sprawdzić na sobie, czy te wszystkie 90 dniowe transformacjehttps://www.youtube.com/watch?v=oa3bzbaeiPA// https://www.youtube.com/watch?v=u0NSBiVi40g&t=498s nie są jednym wielkim przekrętem, mającym na celu nakręcanie hype’u i zarobek $$$. No i z racji tego, że zbliżają się wakacje, a ja [...]

Witam zacznę od ankiety a poniżej dieta z jednego dnia max 2500kcal i trening (mam rozpiskę na 30 dni). Proszę o ocenę Płeć : M Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja (do momentu takiego bf abym mógl masować jestem zalany) Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Praca na budowie :D Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] mojego treningu. 1) Rozgrzewka 7 minut biegu 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górze 3x10 35kg 3 Wyciskanie na maszynie (ławka prosta) 3x10 20kg (http://silownia.biz/wyciskanie-ciezaru-lezac-olimp-b033 ) 4 Podciąganie o odciążeniem 3x10 -37,5 kg 5 Przyciąganie ciężaru do klatki 3x10 2okg ( [...]

witam Mam nietypową sprawę a polega na tym, iż mój tata który pracuje w Irlandii chce zrzucić trochę kg i nabrać trochę mięśnia -głównie klatkę-, ale ma 55 lat i nie wiem czy może ćwiczyć na siłowni, jak wy myślicie/ Na codzień pracuje na budowie więc taki słaby nie jest ale nie wiem jak ze stawami i kręgosłupem jest w tym wieku/ i czy na początek [...]

Witam Moja przygoda z siłownią zaczęła się z 3 lata temu. Trenowałem przez 1,5 roku więc jakiś staż już mam. Na początku było to wszystko robione metodą prób i błędów. Później już coś załapałem, ogarnąłem dietę i plan treningowy, efekty zaczęły się pojawiać. Niestety później złapałem kontuzje (naciągnięte więzadło) i nowa praca (praca na budowie [...]

Witam, przyznaję szczerzę, że jestem zielony w kwestii diety itd. Prosiłbym o pomoc (chociaż najmniejszą) w tej kwestii. Chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej, a najlepiej to wraz z przyrostem siły. Jestem osobą, która jeśli już coś robi to się przyłoży... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 91 kg. Wzrost: 185 cm. Obwód klatki: 89 cm. [...]

Witam, to moja pierwsza redukcja. Posiłek 1: - Mleko 2% 250g - Płatki owsiane 80g - Serek wiejski 200g Posiłek 2: - Bułka razowa/pełnoziarnista 50g - jajka gotowane 120g - jogurt naturalny 400g Posiłek 3: - Bułka razowa/pełnoziarnista/wafle ryżowe 70g - mięso z piersi kurczaka( w formie schabu) 100g Posiłek 4: (przed treningiem) - [...]

Witam wszystich uzytkownikow zwracam sie z prosba o pomoc :) od wrzesnia chce wejsc na bombe na jakims prohormonie , w kwietniu bylem na metce 6 tyg 30 ed , odblokowalem sie ładnie i szykuje sie do nastepnej bomby tym razem na prohormonie . Prosze odrazu nie pisac mi saa lepsze , pewniejsze itd , pisze szczegolnie do osob , fanow ph Płeć : [...]

[...] 189 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Budowa 8-18, silownia i trening aerobowy codziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: Jadlem to co mi pod reke podeszlo Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]

Posiłek potreningowy a zarazem ostatni! Jak powinien wygladac? Jestem na redukcji i ide do pracy, bede wstawal o 6 a konczyl prace o 17 wiec trening+aeroby bede konczyl okolo 21, zastanawialem sie nad zrodlem weglowodanow w tym posilku a wiec czy maja one pochodzic z ryzu(jakiego?) czy warzyw(jakich?) czy moze odzywka bialkowa + owoce lub carbo [...]

WSTĘP: Zaczynając ćwiczyć ważyłem przy 180cm jakieś 68kg... Chciałem przytyć za wszelką cene, dużo jadłem, sporo ćwiczyłem, kreatynka itp. Przez rok ćwiczneń przytyłem zaledwie 4 kg, ważąc na początku 2007 r. 71-72 kg. Waga u mnie szła baardzo topornie, bardzo ciężko nabywam mięśni, tłuszczu to już wogóle choćbym nie wiem jak tłusto jadł... Zawsze [...]

[...] prostu odzywiam sie zdrowo calkowicie odzucilem slodycze od 2miesiecy najwyzej kawe posłodze :)oraz ujemne weglowodany. Co do treningu praca na budowie,z bratem ruszamy z silownia.Aeroby lubie,w czerwcu biegalem po 30minut teraz tez zamierzam biegac w te dni ktore nie pracuje oraz aktywne wypoczynki.wzrost 180 waga 90. tendencja do tycia [...]

Witajcie, Mam pytanie odnośnie mojej aktualnej redukcji. Na start coś o mnie 25 lat 183cm wzrostu waga startowa redukcji 104 kg waga aktualna po 3 tygodniach 99 kg Staż na siłowni 2 lata - przerwa rok i teraz powrót 3 miesiąc. Wyniki siłowe: klatka ławka płaska: 130 x1 kg przysiad 100x3 ( nogi kiepsko, po kontuzji brak mobilności) mc 180x1 [...]

Jestem nowy na forum, więc Witam wszystkich. Mój problem polega na doborze ćwiczeń. Nie mieszkam w Polsce i nie mam dostępu do siłowni. Dysponuje jedynie ławeczką prostą, hantelkami i sztangą skośną,dlatego też nie mogę dobrać treningu z "internetu" który zawiera dużo ćwiczeń w stylu ławka skośna, podciąganie itp. Może zacznę od sedna, [...]

Witam. Zaczynam ćwiczyć po przerwie ok 4 miesiące, i myślę żeby zacząć FBW tak z 1-2 miesiące, a potem split. Strasznie nie chce mi się ćwiczyć. Chciał bym, aby ktoś sprawdził/poprawił/ocenił. A Wyciskanie poziomo sztangi 10>8=8 Wyciskanie siedząc z przed głowy 10>8=8 Francuskie wyciskanie siedząc 10=10 Martwy ciąg 10>8=8 Uginanie nóg leżąc [...]

[...] klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 Obwód uda: 75 Obwód łydki: 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI = 32.4 Aktywność w ciągu dnia: szkola silownia rower 6km lub pieszo 6km Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w wolnym czasie praca na budowie,chodze na silownie staram sie byc aktywny Odżywianie: to co [...]

Witam! Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94 kg Wzrost : 181 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +20% Aktywność w ciągu dnia : praca na budowie 5 dni w tygodniu (po 10h dziennie) Aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening na siłę (bez aerobów, biegania i innych takich) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, nie przepadam za ryżem nie [...]

Witam wszystkich użytkowników. Zdecydowałem się założyć ten temat dlatego, że mam nietypową sprawe. Od około 6 miesięcy biorę samo hmb i ćwiczę regularnie na siłowni 5x w tygodniu + 4x treningi piłkarskie.. (treningi na silowni poprzedzaja treningi w piłke). Zależy mi głównie na sile i rzeźbie ale nie chce zbytnio przybywac na masie, (mam na [...]