sile

schudnąć nie chcę;) Raczej ogólnie zadbać o sprawność, ukształtować sylwetkę,zwiększyć siłę i wytrzymałość. Nie dążę do wyglądu zawodniczek fitness.

[...] po 10 ruchow 6.Wzruszenia barków z sztanga z przodu 10 10 8 8 Czwartek : Barki + biceps 1.wycisk sztangi z klaty 3x8 2.wycisk sztangi za karku 3x8 (jesli zalezy ci na sile to rob jedno cwiczenie, zas na mase moga byc dwa - trzeci wycisk bedzie nie potrzebny) 4.sztangielki bokiem w gore 4x8 5.uginanie rak ze sztanga uchwyt szeroki 3x8 [...]

soltys ma w tym dużo racji. dużo cieżarowców tak cwiczy. mam pare treningów na siłe z neta i zauważyłem że jak trening jest na 6 tyg to dopiero w 4 tyg ćwiczy sie do załamiania. tylko na takich treningach idzie mi siła

Jesli masa to musisz zwiekszyc bilans kalorycznuy Jesli sila to trening pod kątem siły,ale to jeszcze zalezy o jaka sile ci chodzi,a z suplementow kreatyna i jej rozne rodzaje, najtaniej mono, jabłczan, ester, mozesz rowiez sprowowac stackow. Jesli chodzi o wytrzymalosc patrz temat [...]

Twój kolega ma lepszą genetykę niż ty - proste. Poza tym - masz jakąś dietę ? Jak chcesz tylko wyciskać lepiej to poszukaj sobie jakiegoś planu na siłe klatki w dziale wyciskanie i dwubój.

pompki w podporze tyłem są na triceps Dużo jeżdżę na rowerze i biegam (za piłką) więc nie narzekam na nogi i na ich siłę Wątpliwości mam jedynie do klatki i przedramion Klatka za mała widoczna gdy założę koszulkę a przedramiona bardzo chude

po 1 trenujesz cos? po 2 napewno to w jakis sposob wzmacnia nadgarstki i barki ale sile ciosu szczerze mowiac nie wiem napewno w pewnym stopniu tak ale bez techniki duzo Ci to nie da bo na co komu sila jak nie umie jej wykorzystac? po 3 to chyba troszke za malo niezaleznie od wagi jak bedziesz robil kolo 50 to poczujesz po czasie zmiany ja robie [...]

MaximusRex myślę że 3500 wystarczy, ja rzadko kiedy dobijam a idzie do przodu. Aż strach pomyśleć jakbym dorobił te 500. Ktoś, ćwiczenia ćwiczeniami ale bez diety to sobie jeszcze krzywdę zrobisz. Musisz jeść żeby mieć siłę na ćwiczenia i jeść żeby z czegoś te mieśnie rosły. Poza tym czytaj uważnie co Ci piszą takie osoby jak MaximusRex bo wiedzą [...]

a ja powiem tak - wywal te rozpiętki na samym początku w ogóle z planu i bedzie wszystko si ale skoro to na siłe też ma być to raczej nie wychodź poza 10 powtórzeń dawaj tak 6-10 przedział

[...] 17. 30 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g +surówka czy warzywka do smaku ( pewnie to wykreślicie)jak do smaku to zostaw ..smak to podstawa nie ma co na sile jesc jak nie smakuje 5 posiłek przedtrenigowy (chyba potreningowy)około 20 .30 zaraz po treningu jakies carbo jesli masz Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

j.w. jedna lub dwie porcje, glownie zalezy od brakow diecie. Bialko jest podstawowym "budulcem", jesli zalezy Ci na rozwoju muskulatury a nie tylko na sile to polecam stosowanie po treningu oraz przed snem, co do wielkosci porcji to mozesz sie trzymac tych podanych na opakowaniu. Pozdro

pomoglo, jest juz lepiej. mala głodówka i zjedzenei tego na co mailem ochote poprawilo mi apetyt i sile psyciczna, dzisiaj jeszcze zainstaluje sobie wieczorem po treningu piwo ciemne porter bo bardz odobre to jest na trawienie, lub wino wytawne aby dac organizmowi troce kwasow. no i jak to moj ojciec powiedzila nawet swine raz w tygodniu glodza i [...]

[...] lecz także odpowiedniki Złotych Malin ("nagradza" się nimi hollywoodzkie gnioty), to sądząc po kiksach w starciu ze Świtem, czyli zespołem o dość ograniczonej sile rażenia, duet Arkadiusz Kaliszan - Bruno miałby szansę na triumf w kategorii "najgorsza para obrońców". Trudno sobie też wyobrazić scenę pt. "Widzew [...]

co się można spodziewac M1T chodzi o masę i siłę.Jak to się bierze ile kapsów dzienie i ile powinien trwać cykl.

17 lat 184 cm 85 kg cwiczyłem 1,5 roku temu przez 1/2 roku. od wrzesnia wznowiłem systematycznie treningi. zalezy mi głównie na sile potem pomysle o rzezbie.

Dobra chłopaki dzięki za podpowiedzi, teraz muszę przewertować i poczytać o w/w specyfikach...Spalczy bym nie chciał używać. Narazie lecę masówkę/siłę a wycinkę planuję na następne wakacje, bo jak narazie to nie ma z czego wycinać hehehe

Ukierunkowany będę miał ale odpowiednio pod moją dyscypline a nie pod samą siłę. Po za tym chodzi mi o suplementacje a nie o to że musze dobrze jeść. Czekam na kolejne propozycje

W sumie to zalezy od wydolności. Jesli czujesz, że po treningu wystarcza ci siły to czego nie? Tylko pamietaj - pierwwze obajwy przemeczenia i wyluzuj.Ale niedzielę bym sobie jednak odpuścił, 1 dzień w tygodniu trzeba dać organizmowi odpocząć. Chcesz byc lepszy? To nic na siłę. Ćwicz cierpliwie, jesli sie będziesz przykładał na treningach, to [...]

tylko mi chodzi o to ze ja chce tylko ćwiczyć na siłe cały czas a nie wiem czy tak można i czy zeby były efekty nie bede musiał przez jakis czas zmienic trening typowo na mase a za bardzo nie chce żeby mi na wadze przybyło

czyli z tego rozumię że siłę moge ćwiczyć całe życie tylko plany zmieniać kiedy przestaną działać.