sile

Witam Postawiłem sobie za zadanie zrzucić 20kg od mojej porządnej otyłości 96,5kg przy 170cm wzrostu. Rozpocząłem bieganie w kwietniu 2013r. i spadłem do 84kg w lipcu! Super, ale stanąłem. Teraz chodzęna siłownię od początku listopada. Robię najpierw "siłę", głównie na maszynach, a potem 30-50min cardio. Głównie bieganie, wiosła, czasami [...]

Witam na wstępie napiszę coś o sobie. Mam 19 lat i przy wzroście 180 cm moja waga to około 55 kg i kiedyś nie było to dla mnie wielkim problemem, ale teraz zrobię wszystko by pozbyć się kompleksów. Pewnego dnia powiedziałem dosyć bycia patykiem, załadowałem sztangę którą miałem w domu (Kiedyś też były jakieś próby ale nigdy nie było to tak poważne [...]

No właśnie kacper, dlatego na siłę nie będę nic robił, na pewno moja micha nie będzie wyglądała tak, że na śniadanie będę jadł owsiane z wpc na wodzie, potem cztery razy suchy ryż z kurczakiem a na kolację twaróg z oliwą. Jak dla mnie jednak nie wszystko jest OK, to trochę wnerwiające, że mam znajomych którzy nie ćwiczą, chlają i jedzą byle co a [...]

Kiedyś czytałem, że różnica w aktywności hormonów tarczycy wśród całkowicie zdrowych ludzi może wynosić 100%, stąd te różnice. Wolny metabolizm ma swoje plusy i minusy. Pewnie gdybym wychodził na plus powyżej 5000kcal to nie prowadziłbym tego dziennika, bo nie chciałbym narażać rodziców na koszty z prowadzeniem takiej diety, a sam też nie [...]

Wiesz co, po pierwszej przemyślanej redukcji, postanowiłem wejść na pierwszą przemyślaną masę. Mówiąc przemyślane mam na myśli przede wszystkim dokładnie pilnowaną dietę, a nie na oko jak to robiłem zawsze. Redu poszło zayebiscie, a tak czy siak trochę błędów popełniłem. W każdym razie robię trening PHAT, autorstwa Layne'a Nortona. W wielkim [...]

[...] z tego było. Chciałbym prosić o profesionalną porade. JAk nadmieniłem trening crossfit zacząłem miesiąc temu. To moje początki. Przeczytałem wszystko z forum (tak mi sie wydaje). Widze efekty tego treningu w sile jak i kondycji. Na wiosne chciałbym zacząć biegać. Prosze o porade i dziękuje Zmieniony przez - EjkeejGimba w dniu 2013-12-14 17:32:29

Zgadzam się, ja na początku miałem problem z upychaniem 2800, jadłem po prostu na siłę. To tylko rozpychanie żołądka.

Witam potrzebuje pomocy co do diety ! ogolnie thnelo mnie do tego tematu odkad zauwazylem ale nie jestem pewien w 100% spadki w sile w bicepsie, robie ogolnie, biceps z plecami, i zwiekszylem 2 cwiczenia o jedno wyzej, i zaczalem rowniez cwyczyc na drazku, zawsze przed treningiem, i jakos od tego momentu odnotowalem slabosc w bicepse,a wiem ze [...]

Nie rozumiesz mojego pytania. Przykladowo musze zrobic 12 powtorzen w 1 serii np wyciskania na ławce i po zrobieniu tych 12 powtorzeń mam jeszcze siłe na więcej niż 12 powtórzeń to robić więcej niż 12 czy 12 i koniec? Żeby na mase ćwiczyć.

[...] rok 2014 bedzie rokiem podporzadkowanym bieganiu. Mysle tez o przeplataniu CF treningiem silowym w cyklach 4 tygodniowych. Cykle 6-tygodniowe sa za dlugie dla mnie. Pomiedzy treningami bieganie i kosz. Cel: zachowac sprawnosc, sile i kondycje na takim poziomie jak bedzie to mozliwe, a inaczej rzecz ujmujac - pozostawac aktywnym fizycznie i tyle.

Ja tam chcę po prostu dobrze wyglądać, a nie na siłę coś pakować, żeby się pochwalić nienaturalnością.

Cześć, mam pytanie co do treningów - co będzie najlepszym rozwiązaniem na masie. Split - kazda partia raz w tygodniu, czy Pull& Push 3 dniowy ( pn sr i pt) dodam że w pn wszystkie górne partie ciała typowo pod siłe, 5 serii po 5 powtorzen Nóg obecnie nie moge trenować z powodu operacji

UcantCme- Bardzo ciekawa opinia człowieka, który rozumie mój problem U mnie jeśli chodzi o białko to jakoś daję sobie radę ( mieszczę się w przedziale 2,5 -3g na kg), gorzej natomiast z węglowodanami, czasami jest istny dramat Może nie zmuszać się na siłę i zostawić te węgle nisko, a dobić tłuszczami, nawet do 2g/kg? asp.net Twój pomysł [...]

[...] roli). Aktualnie na mojej siłowni nie ma trenera gdyż został zwolniony i nie mam się kogo poradzić, potrzebuje wiedzieć co robić (chce tylko dobrze wyglądać nie zależy mi na sile). Bardzo mi zależy na szybkich efektach. Dodam jeszcze tylko że mam bardzo silną wolę i jeśli coś sobie postanowię będę robił wszystko by to osiągnąć. Pozdrawiam i [...]

Powiem,że osobiście nic nie zrozumiałem z postu autora.Trenujesz na ulicy z zawodnikiem MMA(ile on trenuje,ile Ty trenujesz?) Co znaczy trenowanie na ulicy? Tylko gardę potrafisz trzymać? Pokonujesz tego zawodnika MMA,jak w myślach? Generalnie masz bujnął wyobraźnie,masz 13 lat,więc zapewne nie trenujesz z żadnym zawodnikiem MMA,nawet jeśli to nie [...]

2013.12.14 Cel: zachowac sprawnosc, sile i kondycje na takim poziomie jak bedzie to mozliwe, a inaczej rzecz ujmujac - pozostawac aktywnym fizycznie i tyle. Dobry plan!

Jedno nie wyklucza drugiego :-) Zwłaszcza przy Twoim CF. 14 dni większość ćwiczeń robisz na siłę (w tym np. siłę biegową: interwały, sprinty itp.) a 14 dni lecisz na wytrzymałość: dłuższe biegi, podbiegi, kompleksy sztangowe czy co tam tylko sobie chcesz :-)

Zgadza sie. Menu treningowe jest dosc bogate, az nie wiadomo co wybrac :) Takie pytanko przy okazji: bo czesto Xzaar i widze Ty rowniez piszecie ze sile biegowa sie wyrabia interwalami i sprintami, a wszedzie czytam (wszedzie to m.in. Galloway oraz np. aktualne wydanie miesiecznika "Bieganie"), ze sile biegowa wyrabia sie przede wszystkim [...]

[...] masy ciala nie jest mi do niczego potrzebna, poza lapaniem przy okazji tych popisow kontuzji - co jest nagminne u osob goniacych za wynikiem. Najlatwiej kontrolowac taka sile "silowniowa" na lawce, wiec dopoki stowke ( czyli juz wiecej niz waze ) bez problemu wyciskam te przyzwoite 8 razy i wiecej - nie widze powodu do paniki. Z drugiej [...]

[...] ale przyspiesza moj metabolizm, albo po prostu to placebo) oraz AAKG (skoro mam juz Creapure i BA, to mysle, ze dorzucenie AAKG sprawi, ze bede mial fajna przedtreningowke i sile na trening). Co wy o tym sadzicie? Rzucam sie na zbyt gleboka wode, czy to po prostu idiotyzm i tyle, a bieganie 2x dizennie w zaden sposob nie przyspieszy efektow [...]