Witam ! Wpadłem na forum aby poradzić się w kilku sprawach, a mianowicie: 1.Poszukuję dobrego, sprawdzonego sposobu, poradnika na wyrobienie sobie płaskiego, umięśnionego brzucha :) Mój problem tkwi w tym że jestem ekfomorfikiem ... :( i nie wiem czy to normalne czy nie ale wszystko c zjem odkłada mi się na brzuchu. Chciałbym spalić brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W srode na klate jak wyciskale w pierwszej seriii po rozgrzewce podnosilem 25 kg (wiem ze to malo) i nagle poczulem bol w lewej rece miedzy nadgarstkiem a ostatnim malym palcem tak jak by bolal mnie miesien. Moze to byc tylko nadwyrezony czy to powazniejsza kontuzja bo przez to dzisiaj nie cwiczylem bo nie dawalem rady. I teraz moje podstawowe i [...]
Czy istnieją jakieś ćwiczenia zastępcze na te ćwiczenia? Mam do dyspozycji hantle i siłownię ale zewnętrzną(w miasteczku) i nie ma tam zbytnio na nogi, głównie coś na wytrzymałość, a nie na siłę. Poza tym tam nie można regulować obciążenia tylko się swój ciężar ciała wyciska. Bo na odludziu mieszkam i pytałem tu i tam i nie ma. Poradźcie coś [...]
Witam. Trenuję od września kalistenike z elementami gimnastycznymi(statyczne), i odkąd trenuje to zawsze pod typową siłę maksymalną, czyli ciężkie ćwiczenia typu pompki jednorącz, przysiady na jednej nodze, podciąganie z obciążeniem itd, itd.. Siła urosła, ale chcę teraz trenować w nieco inną stronę - wytrzymałość siłowa, ale nie wiem jak ułożyć [...]
Witam, chcąc robić siłę stosować 5 serii po 12/10/8/4/2 powtórzeń zwiększając ciężar, czy 3 serie po 10 powt. taki sam ciężar? Czy taka reguła panowałaby do każdego ćwiczenia?
3 razy w tyg. kondycja,3 razy siła i niedziela basen??? Dobre jest oddzielanie tego czy może tylko 3 treningi w tyg.gdzie bede łączył siłę i kondycję??????
[...] chodzi prop 50e2d lub cypio 250 e5d. wiecej przemawia za cypio bo mniej klucia. i teraz zasadnicze pytanie ile czasu moge ciagnac taki cykl i jak czesto dawac hcg. cykl najlepiej jak najdluzszy i jaki odblok zastosowac np po 30 ty takiego cyklu. nie piszcie ze nie bedzie przyroslow czy cos tam bo glownie chodzi mi o kondycje i regeneracje i sile
[...] tylko w trakcie okna jedzenia? Kolejna rzecz- ze wzgledu na tryb zycia godziny jedzenia jak i czas jego trwania moga mi sie zmieniac. Tzn zdazy mi sie zrobic post 16 lub 20h lub bedzenie on troche przesuniety. To problem na if? Jaki proponujecie trening? typowo na sile 5 powt? a cw izolowane? Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-04-06 19:01:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pije 30g do drugiego sniadania (około 11) i po treningu 50g. Efekty moich cwiczen są widoczne ale jak dla mnie niewystarczające więc ostatnie moje pytanie będzei o porady co do budowy swojego ciała, zeby lepiej bylo widac efekty cwiczenia. Podczas cwiczen skupiam się raczej na sile niz na masie gdyz jest mi to potrzebne do sportu (K1). pzdr
[...] 15/15/15/15/15/15/15 =90 -K2 15/15/15/15/15/15 =90 -wspięcia na palce 30/30/30/30/30/30 Rozciąganie całego ciała 10-15min. Podsumowanie 2-óch tygodni. Jakiś postęp w sile jest. Czasem widać ewidentnie, że brakuje siły, ale nie żadko wykonuje trening po pracy także stopień zmęczenia jest za każdym razem inny. Jak zauważyliście mam na [...]
Witam Panowie potrzebuje rad co zrobić aby mieć jakiekolwiek szanse na poprawe swojej sylwetki. mam 21 lat i moja waga ledwo przekracza 70 kg przy wzroście 188 cm. Jestem ektomorfikiem co dodatkowo utrudnia mi sprawe. Przed rozpoczęciem aktualnej pracy miałem wcześniej lekką niefizyczną prace lecz wcześniej fundusze nie pozwalały mi na skuteczny [...]
Siema, leci 6 tydzień mojej przygody z siłownią, ułożyłem sobie FBW (schemat poniżej), trening był ukierunkowany na wytrzymałość i miał na celu rozruszanie mnie. Teraz sam nie wiem co robić, widzicie moje dane więc może pomożecie. Nie wiem, czy robić masę, rzeźbę, siłę? Zależy mi na sprawności fizycznej, tragedii nie ma ale podciągnąć się nie [...]
Witam jestem tu nowy i nie wiem czy piszę w odpowiednim dziale ale czy jest ktoś kto by zrobił mi rozpiskę na 3 dniowy trening w tyg . Wiek:20 Wzrost:167 Masa:53 potrzebuje rozpiskę na masę i siłę z góry dzięki.
Cześć, Zaczynam swój drugi cykl. Pierwszy robiłem na samym mono z universala było ok. Mam 18 lat, BF na poziomie 11-13%, 72kg na czczo, 183cm wzrostu, staż treningowy półtorej roku regularnie+dobre pół roku treningów MMA. Celem cyklu jest zrobienie szczytowej formy do wakacji przez niecałe dwa miesiące na cyklu robić będę siłę,a ostatni miesiąc [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Amped_ECN_NOS_Concentrate_i30702_d380x380.jpg Opis - Hardcorowa formuła treningowa - Poprawia koncentrację i samopoczucie zwiększając motywację - Wspomaga siłę, moc i regenerację - Nie obciąża układu pokarmowego Amped ECN NOS Concentrate - to zaawansowany i wyjątkowo silny preparat przedtreningowy o działaniu [...]
[...] przykladac do szybkosci, eksplozywnosci itd. Moje pytanie robic silownie stricte pod mase, zeby dobic do 90kg? Czy darowac sobie zwiekszanie wagi, robic silke stricte pod sile i dorzucic jakies treningi stacjonarne z odaznikami, sztangami i gumami uchikomi? Czy moze przeplatac te dwa rodzaje treningow, np 2 tyg masa, 2 tyg wytrzymalosc itp? [...]
Trening 3 x w tygodniu (czasami 2 razy), do tego 1 x interwały lub basen. TRENING FBW, po 4 serie: "A" MC na prostych nogach Skłony "Dzień Dobry" Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangileżąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi wąski uchwyt Uginanie ramion ze sztangielkami Wspiecia na palce (max) "B" Przysiady martwy ciąg [...]
Cześć rozpocząłem trening na siłę i zastanawia mnie czy robienie pompek w dzień nie treningowy dadzą lepszy efekt? Jak dotąd robiłem pompki 12, 10, 8, 10, 12 x2 razy ale teraz zacząłem robić po 10 powtórzeń 8 serii. Czy pompki dadzą lepszy efekt i który sposób lepszy ?
Tak że powoli kończę trening który ułożyłem sobie z pomocą książki Skazany na Trening - Paule Wade'a i książki Oliviera Lafaya. I teraz zrobić sobie przerwę - regeneracje po tym treningu czy ułożyć jakiś lżejszy plan i ćwiczyć dalej? Ja osobiście ułożyłem sobie trening stacyjny wygląda on tak: Jeden obwód: 12 ćwiczeń Każde ćwiczenie wykonujemy: [...]
