http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Ostrovit_-_Vitamin_D3__K2_-_90tabs_i34704_d380x380.jpg Opis - Zwiększa mineralizację kości i zębów - Pomaga w zachowaniu zdrowych i mocnych kości - Zapobiega przed rozwojem osteoporozy - Wspomaga proces odchudzania oraz spalanie tkanki tłuszczowej - Wzmacnia efekt budowania tkanki mięśniowej oraz siłę mięśniową [...]
Witam chciałbym zacząć oczywiście trening split dyspozycyjność 4 dni w tygodniu mam rozpiskę co w jakie dni robić problem tylko polega jak zacząć pierwsze 2 tygodnie oraz później czy można łączyć trening siłowy z treningiem na masę czyli na każdą partię mięśnia pierwsze ćwiczenie siłowe następne dwa z tej partii jednym ciężarem 4x10 np i Główne [...]
Witam, jestem po redukcji i od miesiąca na masie, idzie w miarę dobrze, ale mam trochę mało siły i chciałbym się w pierwszej kolejności tym zająć. Zmiana treningu na typowo siłowy (z tego co czytałem 1-8 powtórzeń na serie) ułatwi to zadanie? Zastanawiałem się jeszcze nad crossfitem na siłę, co polecacie? I jeszcze jedno pytanie, teraz na masie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! W moim poście chciałbym was poprosić o pomoc drodzy forumowicze w kilku sprawach. Po pierwsze jakich efektów mogę spodziewać się po robieniu pompek w wąskim rozstawieniu rąk, czy rozbuduja one moja klatkę czy zwiększą siłe ,ponieważ na każdym forum jest cos innego na temat pompek i chciałbym żeby ktos mi to wyjasnil .Warto było by robić [...]
[...] -szrugsy hantle 16/14/12 -brzuch ( allachy) 16/14/12/10 Wyjasnienie: 1. co do nóg niemam problemu z ich maaowaniem ale z racji starej ko tuzji kolana mogłem tylko dać na sile mc i jako masowanie przysiady. 2.dałem ściąganie wyć górnego na sile z względu na stara kontuzje tu nie czuje bólu w tym cwiczeniu Wszystko 5x5 to progres na kazdej seai [...]
[...] 20x8 25x8 32x5 2 dni przerwy Codziennie podciągam się też nachwytem. Plan chyba dość nietypowy, ale działa więc nim ćwiczę, Co widać po tym planie to zależy mi głownie na sile w WL,Przysiadzie i MC, ale chciał bym też trochę masy mięśniowej nabrać, dlatego proszę was o radę gdzie dodać wiosłowanie, podciąganie,jakieś ćwiczenie na barki. Może [...]
/SFD/Images/2016/8/24/ddba925c1dc248b9be39761c2d22e257.jpg Opis Zwiększa objętość włókien mięśniowych poprawia siłę, szybkość i wytrzymałość wysoka biodostępność 5000 mg jabłczanu kreatyny w 1 porcji UNS TCM x3 jest specjalistycznym suplementem diety przeznaczonym dla sportowców i ludzi aktywnych, opartym na działaniu jabłczanu tri-kreatyny. Taka [...]
Witam całe grono SFD :). Moze temat zaczne od przedstawienia mojej skromnej osoby - 178cm wzrostu, 21 lat, pragnie LATAĆ, siatkówka/wsady zainteresowanie, motywacja ogromna oraz wkład pracy również. I teraz do sedna - mam 80kg wagi (w 3 miechy zrobiłem 3/4kg czystego mięcha - bez zbędnego zalania, mimo endomorficznej budowY) moje maxy w [...]
Wiek : 20 lat Waga : 81 kg Wzrost : 188 cm Suplementacja : Olimp Vita-Min Plus, a w odpowiednim momencie dojdą jeszcze kwasy omega Witam! Miałem zacząć z ogromnym zasobem energii, a całą noc zarwałem przez wyjącego psa... Już fajna wymówka na starcie :D Siedząc ostatnio na wakacjach , a dokładniej paląc szluga i wpatrując się w gwiaździste [...]
Dlaczego nie mogę zwiększyć masy? Autor: Maciej Sulikowski /SFD/2016/9/2/8ed9192a8c454950af4c0c24754f4171.jpg Prawie każdy mężczyzna marzy o muskularnej sylwetce. Niestety na drodze do niej stoi przede wszystkim twoja psychika. Jeżeli powiesz sobie, że: „nigdy nie poprawię swojej sylwetki”, „nie mam odpowiedniej genetyki”, „nie mam [...]
[...] sztangi pod chwytem 10x4(25kg)-biceps Uginanie sztangi pod chwytem 2x10(25kg)-przedramiona pinchgrip 3x po 45 sec (5kg) -przedramiona (tutaj bardzo zależało by mi na sile uscisku dłoni) 3dzień-Plecy i barki https://www.youtube.com/watch?v=N7Rf9ET0QWM robie to samo co na tym filmie jeżeli chodzi o plecy wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] pociąć na mniejsze klocki i porąbać, przy tym pracują przede wszystkim górne partie mięśni. Rezultaty tej zabawy są zadziwiająco zauważalne zarówno w wytrzymałości jak i sile. Poza tym zacząłem chodzić bardziej wyprostowany (komputer przygarbia). Zalet cała masa. To trochę lepsze (klimatycznie) niż siedzenie w siłowni i gapienie się w ścianę [...]
Cześć,mam takie pytanie,jak zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni? Nie zależy mi na nie wiadomo jak wielkich mięśniach,tylko na zwykłej sile potrzebnej w codziennym życiu,Od zawsze byłem chudy,teraz 18 lat,180cm i tylko 62kg,przez co zawsze byłem najsłabszy.Od wakacji dorabiam w firmie remontowo-budowlanej i pojawiły się problemy jak trzeba coś [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Optimum_Nutrition_-_Creatine_Powder_-_144g_i35467_d380x380.jpg Opis Najwyższej jakości kreatyna mikrorozdrobniona Znaczny wzrost siły i wytrzymałości Nasila procesy anaboliczne i stymuluje wzrost białek mięśniowych Kreatyna to związek naturalnie występujący w organizmie ludzkim. Ułatwia produkcję energii (ATP), [...]
Witam.Jak w końcu z tym jest?Niektórzy piszą ,że nie m czegoś takiego jak trening na masę czy siłę a niektórzy piszą ,że na siłę powinno się robić 4-6 powtórzeń a na masę 8-10 powtórzeń.A jeszcze inni biorą pod uwagę włókna szybko i wolno kurczliwe i to na tej podstawie układają trening.Więc jak to jest?
[...] Też chce poeksperymentować z róznymi technikami (dropset <3) i zobaczyc jak na nie reaguje. Chcę zachować masę i siłę z obecnego punktu i zaryzyuje jeszcze; podniesc ciutke sile Zszedłem w każdym ćwiczeniu do 2-3 serii mimo ze wczesniej miałem po 4-6, zeby ulatwic regeneracje ktora bedzie juz mocno obciazona dodatkowymi hiit i cardio Jak narazie [...]
Witam wszystkich. Jestem dość dobrze zbudowany, nie chcę przybierać na wadze ani jej tracić. Chciałbym mieć ładnie wyrzeźbioną sylwetkę, zrzucić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha. Potrzebuję pomocy w doborze odpowiedniego planu oraz diety. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na basen i siłownie. Od miesiąca na siłownie. Na razie są to dwa 2 [...]
Witam mam pytanie jak wzmocnic sile dynamiczna? mam 16 lat waze 95kg MAX MC 155kg MAX SIAD 115 MAX WL 95 czytalem o tym i wiem jedynie ze trzeba wykonywac jakies zarzuty i podrzuty tylko czy moze mi ktos to bardziej rozpisac w jakis seriach i ile powtorzen tego trzeba wykonywac i czy da sie to robic po treningu silowym, zalezy mi glownie zeby [...]
Cześć, Mam pytanie do was ponieważ jesteście tutaj z doświadczeniem. Natomiast zrobiłem już krok dalej by coś ze sobą zrobić a mianowicie zapisałem się na siłownie. Siłe mam strasznie małą, masa też mała, rączki chude w bicu może 27cm siedzi. Jakie porady od was? Może jakiś trening godny polecenia na siłe czy też masę? Dodam że mam strasznie [...]
