sile

Witam, prosze o ocene i poprawe mojego planu. Mam 16 lat, 167 cm wzrostu i 50 kg wagi. Staz treningowy ok 2 lata nieregularnych treningow. Opracowalem plan na mase i sile. Klata + Triceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie 12/10/10/8 3.Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] przed treningiem (najlepiej jakis owoc) Miesa moga byc rozne, jaja, tluszcz zdrowy dodawaj sobie do zielonych saletek i jedz je w duzych ilosciach. W 3 tygodniu przed zawodami przestan solic i jedz jak mowilam, ale uwazaj na swoj sile, jak bedziesz czul ze spada, to po 5 dniac diety zacznij dodawac weglowodany do diety i wroc do klasycznego LC

Podciagania na drazku w 100% nic nie zastapi, ale ponizsze cwiczenia pomoga Ci rozwinac sile potrzebna do podciagania: 1. Wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym stojąc w opadzie tułowia - troche male masz obciazenie wiec sugerowalbym abys w opadzie tulowia - bez podparcia kolana podciagal w opadzie tulowia oba sztangielki - przy [...]

Na wstepie dzieki za duza odpowiedz takiej oczekiwalem i dala mi do myslenia. Co do martwego to nie chce za bardzo go robic bo w poprzednim planie mialem sile i troche go do**balem ale moze sie skusze. Co do tricu to dzieki i zmienie na wasko. Znalazlem tez drugi ciekawy plan bo jeszcze tak nie probowalem ale wydaje mi sie ze moze byc troche za [...]

Ten 2 przyklad chyba nie byl skierowany przeciwko mnie. Pudzian moze miec jedynie wynik na klate gorszy od Sappa. W Martwym, przysiadzie i innych jest lepszy. Juz nie mowiac o sile dynamicznej.

Tancerko - dziękuję Wiesz, mam tyle dni za sobą, a tylko spodnie trochę są luźniejsze i bluzki Ale jak się patrzy w lustro, to jednak dalej widzi się to samo Staram się ratować myślami, że chociaż mam powera i potrafię dźwigać duże ciężary Ja wpadkę od prowadzenia bloga na szczęście zaliczyłam jedną, naprawdę pomaga mi pisanie dziennika i [...]

Oprocz tego Sapp tez byl zapasnikiem wiec porownanie Sappa ze szczytu formy z Pudzianem jest nie na miejscu Wiesz co to jest wrestling zawodowy ?? Zgadzam się że porównanie Boba i Pudziana jest nie na miejscu. Sapp stawiał na siłe i mase nie przykładał się do treningu sw co widać bo przez 8 lat odkąd jest w mma nie zrobił żadnych postępów a [...]

Mój problem był podobny. Różnica tylko taka, że mój max był trochę większy. We wrześniu '09 wyciskałem 105kg, później do grudnia doszedłem do 118kg a za sprawą planu Michaiła na poprawę siły doszedłem do 130kg. Ale pół roku temu robiłem dokładnie takie same serie jak Kaczor. Tak jak koledzy już powiedzieli jeśli chcesz zwiększyć siłę musisz używać [...]

[...] Rozgrzewkowe Ew wstepne zmeczenie i zakladam 90 kg robie spokojnie 12 powtorzeń z wiekszym zapasem 2 seria 100 kg robie 10 powtorzen z ciut lekkim zapasem czyli mam jescze sile 3 seria 110 kg 6-8 powtorzen tutaj staram sie juz jechac na maksa 4 seria 120-6 ruchow tutaj jest juz takze maks czasami ostatni ruch nie wychodzil ale od tego jest ten [...]

[...] kurczaka na raz i jedzenie z warzywami czasu ani kombinowania nie wymaga... to tak przykładowo wiec nie martw sie o to. Ja sie martwię ze to co jesz zupełnie nie sprzyja sile, a tak nawiasem mowiac mezczyzna na 2000kcal z takim ruchem???? 500kcal więcej na początek , koniecznie. Za mało białka, za dużo węglowodanów, tyle w temacie diety, [...]

[...] 60kg 8 razy 80kg 4 razy Jeżeli wynik się nie zwiększy-to po prostu jest tak jak wyżej napisałem. Zastanów się tylko-co jest twoim celem? Zalezy ci bardziej na masie czy na sile? Zresztą-musisz się tez zastanowić nad swoją techniką-może dlatego tez nie ma tutaj odpowiedniego przełożenia. Chodzi o to, że jezeli te 75kg podniosłeś 8 razy ale slabo [...]

wiesz jak za czynałem to połowe z tego żarcia wciskałem na siłe bo mi się chciało zwracać chociaż na czas testu, musisz się zmusić i traktować jedzenie jako narzędzie do zbudowania odpowiedniej sylwetki

youu gliceryna zwieksza wytrzymalosc i sile pompuje tez dobrze Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-02-22 16:59:42

skoro po treningu na stepperze masz jeszcze sile spamowac to znaczy ze nie dales z siebie wszystkiego

romanian dead lift na sile 2s szrugsow moga byc

[...] tylko ze wedlug mnie(bazujac na swoim dosiwadczeniu) lepiej np. odczekac miecha zlapac te 5kg masy i poswiecic sie MMA a na silce moze trenowac silowo/masowo noi lapac ta sile/mase ale przy treningu MMA jak napisales zadanie dosc utrudnione noi reansumujac napisalem tez dlaczego na MMA(chyba na kazdej SW) trenowanie masowo/silowo spowalnia [...]

Z mojej strony widze to tak - jak zapiszesz się na jakąś dobrą sekcje kicka to napewno poprawisz swoją siłę i napewno spalisz tłuszczyk . Bez systematyczności trudno coś poradzić... Ale jeżeli jesteś zdeterminowany to jest możliwość wykonywania np. treningu Lafaya 2 razy w tygodniu - oczywiście przyrosty i osiągni przyjdą znacznie później ale to [...]

PONIEDZIAŁEK, DZIEŃ Nr 36 - DT Nr 18 Dieta & suplementacja I posiłek: jaja II posiłek (przed treningiem): pierś z kurczaka brokuły i fasolka szparagowa oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): pierś z kurczaka łycha masła orzechowego IV posiłek pierś z kurczaka brokuły i fasolka szparagowa oliwa z oliwek olej lniany V posiłek [...]

Jak sama nazwa postu "sprawdzone metody" to te co są po prostu sprawdzone.I to nie przez "Henia w garażu" tylko które się sprawdzają w sporcie. Krótko mówiąc po etapie wstepnym ogólnorozwojowym można zacząć powoli budować siłe wzgledna pod sztangą a następnie krótki okres ok. 2 miesięcy na konwersje tego na moc-dynamike [...]

I pos. 6 00 - 6 30 (tak rano dlatego, że chodzę jeszcze do szkoły) -2/3 jajka, garść orzechów (mogą być fistaszki?),ogórek/jabłko GDZIE SĄ WĘGLE ZŁOŻONE???? OWSIANKE WSZAMAJ :) II pos. 11 00 (w szkole na przerwie) -jajko, masło, razowe pieczywo, ogórek, sałata MASŁO WYWAL, ZJEDZ TU BIAŁKO+ WARZYWA. JAKAŚ RYBKA/ CYC III pos. 14-15 -drób, oliwa [...]