Trening na mase jaki ciezar

Witam mam krotkie pytanie, cwiczac na mase zalozmy np klatke na plaskiej robiac 4 serje 12,10,10,8 jaki dobor obciazen z maxa wyciskania w ktorej serji... czasem niewiem czy nie idzie za latwo czy za ciezko jakby byla jakas rozpiske w % od maxa to milo by bylo, nagrodze sogami ;)

Witam mam krotkie pytanie, cwiczac na mase zalozmy np klatke na plaskiej robiac 4 serje 12,10,10,8 jaki dobor obciazen z maxa wyciskania w ktorej serji... czasem niewiem czy nie idzie za latwo czy za ciezko jakby byla jakas rozpiske w % od maxa to milo by bylo, nagrodze sogami ;)

Witam

Jeżeli ćwiczysz Na Mase To Załóżmy Wykonujesz Te 4 Serie a wiec musisz wiedziec ile jest twój Maks

Np Ja Robie tak Przy cwiczeniach Masowych
2 serie Rozgrzewkowe Ew wstepne zmeczenie i zakladam 90 kg robie spokojnie 12 powtorzeń z wiekszym zapasem

2 seria
100 kg robie 10 powtorzen z ciut lekkim zapasem czyli mam jescze sile

3 seria 110 kg 6-8 powtorzen tutaj staram sie juz jechac na maksa

4 seria 120-6 ruchow tutaj jest juz takze maks czasami ostatni ruch nie wychodzil ale od tego jest ten ostatni ruch wymuszony

Miesnie ROsna kiedy dostaja w dupe

2 seria


Zmieniony przez - ilan w dniu 2010-02-22 08:33:21

podziekowal ;)

a w % jakoś dałoby radę wyjaśnić ile z maksa w której serii ?