sile

zwieksz sile, to bedzie duzo latwie i szybsze (jak nie chodziles na silke pierwsze 6 miechow to postepy z dnia na dzien) niz nadrobienie jej duzego braku technika... osobiscie uwazam ze ludzie z bjj i innych sportow rowniez np pilki noznej niedoceniaja aspektu sily :)

[...] byly wakacje, swieta i w tym okresie bylem w Polsce) i teraz uwazam ze moge zakonczyc FBW, postepy sa i ja uwazam ze dobre, nie widac tego az tak dobrze po wygladzie ale po sile, teraz chce zaczac zwykly trening, moj plan mniej wiecej jest taki: A: Klata, tric, brzuch B: Plecy, bic, brzuch, Ten plan bedzie w pon, sro, pia i w sobote nogi + [...]

tą drogą raczej daleko nie zajdziecie... typowe plany na siłe -i porady- znajdują sie w dziele o TRÓJBOJU I WYCISKANIU... natomiast jeśli chcecie aby tutaj sie tym zajmowano to należałoby wypełnic ankietę, wcześniej zapoznając się z regulaminem, czy spełniacie warunki tegoz działu... wtenczas bedziemy radzić- choć widać, ze raczej nie mieliście z [...]

Jakieś 4 lata temu chyba naderwałem klatkę przy nieprawidłowym odkładaniu hantli z rozpiętek, zrobiłem przerwę 2 miesiące i było ok. Jakieś 2 lata temu ćwiczyłem na siłę i przy którymś powtórzeniu poczułem ból w klatce przy samym barku, odpocząłem 2 dni i było ok. ćwiczyłem dalej i nic się nie działo. Ostatnio ćwiczę na siłę i ból wrócił tylko w [...]

ile kcal powinnam jeść aby osiągnąć efekt? ewentualnie czym mogę osiągnąć cel, jakimi ćwiczeniami? 0. PłEĆ: K 1. WIEK: 23 2. WAGA: 54 3. WZROST: 170 4. BF - waha się 18-19% cel: uda, boczki za wszelką cenę ;-) (+ uniknięcie rozrostu mięśni ud, które są wg mnie duuże) codziennie rower po mieście 30min co drugi dzień bieg ok 60-90min [...]

Shit- dlaczego taki niski zakres w WL? (I w sumie umiarkowanie niski w pp) Mieszasz trening na siłę z treningiem ukierunkowanym na hipertrofię?

Mieszasz trening na siłę z treningiem ukierunkowanym na hipertrofię? Najlepiej tak:-)) A ty Szit wypnij bardziej klate w pompkach! I dobry swiniak sie juz z ciebie robi:-)).

Tzn ja w następnym cyklu już tylko siłę na 1 powtórzenie będę wałował, ale na przykład takimi kombinacjami zainteresowany jest brat czy kumpel. Dobra, to będę obserwował Twój dziennik i chamsko wykorzystał Twoje lepsze pomysły ;)

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55kg Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła , rzeźba. Staż treningowy na słowni: Mały , kilka mieś. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek , Gryf łamany + obciążenie. Dieta: Opiszę to niżej :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]

Szczerze shitman to jak na taką siłę nie masz dużej masy. Technikę masz poprawną. Może problem leży w zbyt szybkim tempie wykonywania ćwiczeń? Spróbuj może następnym razem wolniej wykonywać fazę negatywną ruchu.

Dodam że cel treningowy bardziej pod sile ale chcialbym wyrzezbic kaloryfer. Ale juz zalezy od was jaki bd moj los :)

bułeczki - to był zakazany owoc na okres przejściowy ;P - polecam chlebek na zakwasie - co prawda wyszedł mocno zbity, ale z oliwą bardzo dobrze smakuje ;) (a może wiecie jak zrobić żeby był mniej zbity/suchy?) - sól i cukier to biała śmierć ;P od lat można powiedzieć, że prawie nie używam (w przepisie co prawda jest ale ja zawsze daje jedynie [...]

[...] uderzeniowe) bez kontaktu i z rękami czy nogami przeciwnika. 2 nakierowanie siły przeciwnika (zbijanie) 3 wykorzystanie jego siły. 4 odbijanie się lub przeciwstawiania się sile przeciwnika. Pierwsze 2wie zasady można wykorzystać bez wiedzy Chi Sau. 3 i 4 jest trudno wykorzystać, lecz nie jest to niemożliwe. Jest potrzebne czucie i tego samemu [...]

Sorry za tamten post ale enter bez shifta :P DT: CP-rano i po treningu Shotgun przed treningiem DNT: CP rano I białko w każdy dzień po mało białkowym posiłku. I powiedzcie mi czy ten provit jest coś wart? Olimp PROVIT 80. Dzieki za pomoc ! Rośnijcie w Siłę!

taka dieta na siłe dobra ? bo ja naprawde nie chce masy ;/

dziękuję :-D i wzajemnie :-D weź tylko pod uwagę, że u mnie przysiad i MC są słabe ze względu na wypadający dysk i ciężary nie koniecznie przekładają się na siłę mięśni, raczej na możliwości pleców, które rosną nieco wolniej niż siła

Na wytrzymałość biore Kre-alkalyn z Olimpa, rewelacyjnie na mnie działa pod tym względem, na sile nic nie ide. Na Cm3 siła szła niesamowicie bez przyrostu masy, ale wytrzymałość wcale.

na wstępie chciałam podziękować za wszystkie rady i opieprz jaki dostałam. minęło trochę czasu, zapoznałam się z podstawami diety i czuję się gotowa na założenie dziennika. jednocześnie muszę się pochwalić, że widać już jakieś efekty, które pojawiły się dopiero po zmniejszeniu ilości pożeranego przeze mnie twarogu ;)) nie mniej jednak są i [...]

No, jakoś tam już wyglądasz.......%-) Strongzonk, lepiej mieć taką siłę i taki wygląd, niż targać dużo i być małym. (kulturystyka ofkoz) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-19 14:37:49

Witam Jak waszym zdaniem można, ten plan ukierunkować na siłę, czy może jest w sam raz ? I czy nie za mało serii w tygodniu na jakąś partię, głównie chodzi mi o ramiona ? Czy można ćwiczyć 4x w tygodniu brzuch i przedramiona ? PUSH (Wtorek) •wyciskanie płasko – sztanga 4x10-4 •wyciskanie skos płasko – hantelki 3x8-4 •wycisk hantli siedząc 3x10-6 [...]