sile

ja na ostatnim cyklu na jablczanie stracilem okolo 3 - 4 kilogramow, 2cm w pasie i około pół w obwodzie bicepsa. sile na mniejszych ciezarach (70 - 80% CM) udalo mi sie utrzymac, na ciezarach wiekszych - zauwazylem lekki spadek. tematow bylo pełno i gdybys uzyl wyszukiwarki nie musialbys wysluchiwac teraz pretensji innych.

Polaco masz może jakiś sprawdzony plan na siłę ?? pod kątem klatki ?? mam tu artykuł z jakimiś planami ale mnie zabardzo nie przekonują :p http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792. Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-04-11 20:20:53

To nie jest masakryczna sylwetka, jak na kogoś ćwiczącego dłuższy czas typowo pod wygląd, ale to jest kapitalna rzecz, że przy treningu nastawionym wyłącznie na siłę i eksplozywność sprinterzy dochodzi do tego taką sylwetka. I nie wiem co Ty chcesz osiągnąć treningiem wytrzymałościowym? co najwyżej taką sylwetkę : Zmieniony przez - Giaur w dniu [...]

zapytam jeszcze o cos, zaczalem robic ten plan , i brac kreatyne mono, chce ją brac przez 5 tygodni, czy jak potem bez zadnej przerwy wezme ester to zadziala on ? bp przy 9 tygodniu tego planu chce miec maksymalną siłe, wiec moze od 5 tygodnia ( od skoczenia mono ) zaczac brac cp + ester ?

Tzn nie chodziło mi o to ze w 1 dniu robisz to wszystko. Jednego dnia mozesz cwiczyc na siłowni i pozniej aerobowo pocwiczyc na ile masz siłe. Trening o zmiennej intensywnosci w dni wolne. Przynajmniej tak wyczytalem na forum. Zmieniony przez - DzordzoAra w dniu 2008-04-12 00:24:38

czyli co, ćwiczyć na siłę ?

Jeśli chcecie naprawdę poprawić siłę to wykonujcie podstawowe ćwiczenia takie jak wyciskanie leżąc,przysiad,martwy ciąg, wyciskanie sztangi na barki stoją.Zakres serii to np. 4-5 serii,po 3 powtórzenia.To naprawdę daje moc

Jak dla mnie slabo. Ta wypisana dieta to chyba jakas sciema bo po sylwetce ne widac.CHyba, ze walisz typowo na sile a nie na "ksztalty" miesni

Kurcze a mi chodzi bardziej o siłe

Amerykanie najpierw robią siłe (3x w tygodniu), potem idą np na stadion biegać interwaly itd. jednak nalezy pamiętać, ze to zawodowcy w większosci klubów w Polsce innego dnia robi sie siłownie, innego wydolnościówke itd.

Nogi w A: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tak byłoby IMO lepiej - najpierw czworogłowe, potem dwugłowe. Choć są ludzie, którzy ćwiczą tak, jak Ty napisałeś. troche boje sie ze bede musial zmniejszyc ciezary przy pierwszych tygodniach a nastepstwem tego bedzie zastoj. Nie zgodzę się. W treningu HST na przykład przez 6 [...]

Wzmocnisz przedramiona, plecy i siłę ogólną. Ale uważaj bo można się też nieźle uszkodzić.

glaca - prostowanie podudzi w siedzieniu Marcin - Rob te ktore jest na bardziej efektywne W tescie bedzie chodzilo o sile klatki takze mozesz pompki dac

nie rozumiem jak chcesz zwiekszyc sile klaty cwiczac zaledwie na 70 czy 80 % mozliwosci??

chcesz zwiekszyc sile czy idziesz w rzezbe ??

zależy od objętości, rodzaju i celu treningu. trening na siłę będzie odpowiednio najdłuższy, treningi mające wspomóc budowę masy, czy redukcję tłuszczu odpowiednio krótsze. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-13 11:06:41

[...] patrz na ilosci gramowe dostarczonych: bialka, wegli i tłuszczu -bo jak zauwazyles gubi kalorie. Rozpisz proszę gramowo każdy skladnik w posilku pytaj jak coś niejasne -pomogę zanim skomantuje posilki napisz jeszcze o której jesz pierwszy o ktorej masz trening i o ktorej jesz drugi posilek... O ktorej jesz ostanti o o ktorej sie kladziesz spac.

A ile czasu już razem jesteście? No ja też mam mnóstwo treningów do przetestowania i po sile klatki przez wakacje pojadę na hst

nic na siłe jutro sie skonczy

dokładnie nic na siłe, z czasme sie skonczy go!! własnie chuck gdzie teraz urzedujesz??