POmocy siła jak obliczyć (ciężary)

Mój problem:
np powiecmy że chcę zrobić klatę najwięcej na klatę biorę 60 kg
i teraz jak manipulować ciężarami skoro chcę zrobić 4x 5 4 3 2
1x5 powt
2x4 powt
3x3 powt
4x2 powt

i jakie ciężary jak to obliczyć aha może się przyda:
moja waga ciała 75 kg wzrost 178.

chcesz zwiekszyc sile czy idziesz w rzezbe ??

coś takiego zrób:
Klata
1.Wysiskanie poziomo sztangi 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6
i reszte normalnie z planem co trening dodawaj do ostatnich 6,6,6,6 po 2,5kg wiecej.
a obliczysz sobie to tak : MAX*0,% czyli w twoim wypadku 60*0,70 w ostatniej serii czyli 42kg.Wydaje się mało ale siła idzie :) mi w miesiac +5kg ale teraz dopiero zaczyna się droga do siły :)