[...] na boks i postanowilem dac sobie spokoj z silownia na jakis czas (1 rok) chcialbym popracowac przez ten czas nad: - szybkoscia - kondycja - wytrzymaloscia - (nie wiem czy sile tez robic) a po roku pojde na silke znowu zeby sie przymasowac ;p Potrzebuje wlasnie teraz jakis domator czy cos np. bieganie, przysiady, pompki.... Prosze o pomoc jak [...]
nie ma co na sile nerwowo przyjdzie czas i przyjdzie ta wlasciwa .. dobrze mi samemu a jutro sie dowiem co tam z moim siankiem mam nadzieje ze bedzie wszystko git i bede mogl zwijac cala naprzod ku nowej przygodzie http://www.youtube.com/watch?v=6FEZeOyDFwk kiedys znajde taka co mi odpowie na 21pytan pozytywnie [...]
No niestety kulturystyka jest bardzo rygorystycznym sportem - musiałbym mieć dużo wolnego czasu i zero obowiązków. Micha ok, tak samo jadłem jak robiłem w wakacje siłę i było ok, ale wtedy snu było znacznie więcej.... Konik, ja przed tym cyklem miałem tydzień offu, a to dopiero 3 tydzień. Nuril, pisała że treningi będą ciężkie, mogą się pojawiać [...]
[...] Spróbuj różnych wariantów. Wydaje mi się wersja 3 dość mocno przeciąża obręcz barkową. Staraj się uderzać szybko i dynamicznie przy MAKSYMALNEJ TECHNICE. Nie skupiaj się na sile bo niepotrzebnie będzie się spinał przed uderzeniem. Ponadto ciężko o KO w kategorii lekkiej więc spróbuj wyrobić sobie inne atuty niż siła uderzenia, jak chociażby [...]
Plan dobry. Wyciskanie dałbym płasko. Ostatnie podciąganie podchwytem. W rumuńskm, jak jesteś odpowiednio rozciągnięty i masz poprawną technikę, to bardzo dobre ćwiczenie, obojętnie czy ze sztangą czy sztangielkami (jeżeli masz odpowiednią siłę uchwytu).
Witam lat 24, wzrost 183, waga 80 To moje pierwsze podejscie do silowni, zalezy mi na sile ramion i wygladzie klatki piersiwoej. Całe życie gram w piłe i nogi mam umięśnione więc chciałbym popracować tylko nad górną częscią ciała, malutkie i słabe rączki. Czy ktoś mógłby mi coś doradzić albo rozpisać, i czy powinienem stosować jakąś diete? z góry [...]
Sluchaj... jeśli chodzi o tewady, musisz wynaleźć takie których posiadanie nie koliduje z zawodem policjanta. Bo coś musisz powiedzieć bo nie ma ludzi bez wad ale zastanów się jakie masz takie mało istotne... drugie pytanie... hmmm... gej, czarnoskóry czy niewidomy to wszystko tacy sami ludzie wiec przy tym pytaniu radzę być tolerancyjnym [...]
Dziś na przysiady poszło o 5kg więcej niż wcześniej, czyli 50kg. Miałem mniej siły przez te ostatnie dni choroby, z jedzeniem był problem, musiałem zmuszać się na siłę żeby jeść. Muszę się zregenerować. Poza tym na siłowni jest taki spoko gość, pokazywał nam poprawne techniki niektórych ćwiczeń, mimo, że niektórych ćwiczeń nie dałem rady zrobić do [...]
[...] który też ma trochę stażu , lecz on nie zawsze ma czas ;) Siłownia jest cały czas , młotek 10 kilo co drugi dzień 2 rundy ;) Obawiam się że stawy słabe , nadgarstki bolały jak zaczynałem trenować , teraz bolą barki ;) Przy pełnym skręcie i dość dużej sile ciosu. Dariusz no właśnie staram się z luźnej , przy kombinacjach tylko spinka lekka.
ale się wk***wiłem... nie wiem o co chodzi z tą nagonką na Niko Puhakkę, wcześniej władzom Polsatu nie przeszkadzało, że walczył na KSW... kazali mu założyć rashguard to walczył w nim bez problemu, nie pokazując nazistowskich tatuaży... teraz wielkie halo, wiązanie jego poglądów z tym co zrobił Breivik... czemu oceniają go po tym jakie ma poglądy [...]
Wiesz przy chwycie mieszanym trochę zmienia się środek ciężkości ale bez przesady tym bardziej, że możesz zmieniać ręce podchwyt/nachwyt. Chodzi przecież nie tylko o siłe, ale równiez o rozbudowę tej grupy mięśniowej. Co prawda zawodowi kulturyści pokroju Piotrkowicza lub Martineza (mimo, że ma trójbojową przeszłość) nawet nie myśla o chwycie [...]
Soltys mam do Ciebie prośbę. Niedługo będę kończył cykl siłowy i w związku z tym potrzebuję planu treningowego by tą zdobyta siłę zamienić na MOC... Poradzisz coś? Ogólnie planowałem po zakończeniu cyklu siłowego przez następne 4tyg zjechać z ciężarem do 80% maxa, wykonywać ćwiczenia bardziej dynamicznie i progresować 5kg na duże partię, i 2,5kg [...]
poczes - nie mam zamiaru nikomu nic wmawiać na siłę bo każdy i tak na końcu robi to co mu się podoba , z czasem każdy wywnioskuje swoje błędy i wtedy będzie się tego żałować Może akurat na niego podziała te 16 serii chociaż moim zdaniem to jedynie się przetrenuje robiąc tyle serii. gigant - Czemu robisz skłony i martwy ciąg w dzień treningu nóg [...]
Każdy robi tyle na ile go stać i to jest najważniejsze:) Na pewno wkrótce zwiększysz siłę i pójdzie dużo lepiej. Tak wogóle to ja traktuje trening jako czynnik pozwalający mi się zredukować, a nie nabrać siły (choć przy okazji też fajnie), Ty widzisz redukujesz się wyśmienicie, czyli wg mnie cel osiągnięty Uważaj, bo jak niedlugo zaczniesz [...]
Więc tak - trening dość klasyczny, niestety mało efektywny. Przy 3ech dniach treningowych polecam spróbować póki co FBW, potem pomyśleć nad rozsądniejszym podziałem treningowym. Dieta - no cóż, nie będe na siłę przekonywał, ale bez odpowiedniego żarcia nic nie zdziałasz
to rob 2x w tyg sile lekka - m.brzucha 100x ( 4x30 ), m.grzbiety 2x20x , m.dwuglowe 2x10 oraz skipy ABC i podbiegi oraz wieloskoki a jesli masz dostep do silowni to zrob lekka pol przysiady 4x6x40kg i podskoki 4x6x20kg (pon i piatek) 2x w tyg szybkosci - skipy ABC i w szkoda nie masz kolca to wiec 4x 60m (30m szybko 10 wolno 20m szybko) przerwy [...]
OloKK, yoko-geri-fumikomi na jodan już nie będzie tą techniką nożną, a yoko-geri-kekkomi :) zostało wywołane yoko-geri-fumikomi..a zatem o nim dziś : Yoko-geri-fumikomi (kopnięcie bokiem wbijające w dół): charakterystyka: yoko-geri-fumikomi w tsuru-ashi-dachi (nazwijmy pozycją żurawia) - noga powinna być uniesiona bardzo blisko tułowia. Musi być [...]
No tak zapomniałem o ankiecie... Wiek : prawie 18 Waga : średnio 75 Wzrost : 175 albo 176 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : staram się dobrze jeść Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : mono [...]
Cokta - po prostu ćwiczę
