sile

[...] 6. DIETA: -białko: 125g -węglowodany: 456g -tłuszcz: 111g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: push/pull/legs PON-PT 9. CEL CYKLU: przybranie na masie/sile 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zadne/nd 11. POZIOM BF%: +-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry [...]

1 warto włączyć, tak zbudujesz siłę w tych ćwiczeniach, co do pompek na początek są ok, z czasem warto dokałdać obciazenie jak trenujesz w domu 2 nie wiesz jak to naturalnie trochę wiecej niż szerokosc barków 3 j.w 4 moze i wystarczą, dobiero jak zbudujesz trochę miesni bedziesz miał niski bf zobaczysz jak miesnia się kształtują wtedy mozesz [...]

Nie da się tego niestety określić. Zbyt wiele zmiennych jest odpowiedzialne za siłę uderzenia, aby stwierdzić od jakiej masy ciała.

Chciał bym się skupić bardziej na siłę przy czym nie nabierajac w miarę możliwości wagi na pewno przyda się zatem kreatyna, to bedzie glowny suplement, ktory pozowli na stymulownaie sily. co do ewentualnego przyrostu masy ciala, tutaj juz dieta bedzie odgrywala znaczaca role

Ja myślę, że te różnice w sile są normalne jeśli porównać by trening po 10h snu, dobrym posiłku i jeszcze półtora godzinki relaksu do treningu po 10h pracy gdzie zjem, wypije za mało i ogólnie się nie chce (nie mylić z złym przygotowaniem mentalnym do treningu). Myślę nad deloadem i muszę się przekonać bo pewnie by się przydało. Ja akurat ćwiczę 2 [...]

Może to Uszkodzenie obrąbka stawu biodrowego? Hip lebral tear. Zastanawiam się, bo sam mam coś nie tak z biodrem od zawsze i i po lekturze jestem prawie pewien, że to właśnie to. Symptomy idealnie się pokrywają. Zawsze to czułem dokładnie w tym miejscu, co na obrazkach pokazują. Będę się musiał wybrać na diagnozę. To niby można mieć latami jako [...]

Z strony Sławka Śledzia. Niestety start na Mistrzostwach Europy w Trójboju Siłowym zakończył się dla mnie katastrofą i dramatem tylko cztery podejścia zaliczone i ostatecznie zająłem ostatnie szóste miejsce, przyjechałem walczyć tu o brązowy medal a tak naprawdę walczyłem sam ze sobą o przetrwanie. Byłem przygotowany na 540 kg a zrobiłem 500 kg [...]

Kazdy ma jakas slabsza faze ruchu w ćwiczeniach. Ale smialo mozna dalej budować sile bez stosowania cwiczen akcesoryjnych.

Bez pracy na pewno latwiej byloby budowac sile. Ale nad masa bym sie zastanawial ;-)

Raczej nie mam treningu wyłącznie pod sile ale wykonuje ćwiczenia złożone i zdarzają się często małe ilości powtórzeń dużym ciężarem. Tak powiedziałbym 60/40 siła/masa jeśli chodzi o cel.

Nie trzymam stałego deficytu bo po prostu jest mi wygodniej. Ustaliłem że jem poniżej 3000, skoro czasem dam radę jeść mniej to po co mam pchać na siłę? Apropo pytania domera, to biegam, trenuje na macie i robię cross treningi. Zależy jaki tydzień.

To nie plan dla Ciebie. Po co Ci plan na siłę i hipertrofię jak masz rok z przerwami stażu? Jakie masz wyniki siłowe aktualnie, a poza tym dni hipertrofii zbędne jak jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym.

Nie wiem jaki masz staż, ja od kilku lat już sportów walki nie uprawiam. Siłę poprawiła siłownia i trening na tarczach. Dynamikę treningi z trenerem w ramach treningów sw.

lepiej dać plaska i skos bo pracujesz w dwóch płaszczyznach, co do ćwiczen na klatkę to nie one gwarantują rozbudowę i siłę, a odpowiednio zaplanowana strategia treningowa.

niestety siły nie zrobisz razem na redukcji, bedziesz na defizycie kalorii więc o sile nie ma co myśleć.

lekarz mowil ze to nie jest jakies straszne zlamanie, podejrzewam ze reka moze byc lekko znieksztalcona/krzywa ale bardziej boje sie o siłe, zeby nie bylo tak ze ona bedzie duzo slabsza od zdrowej reki

Jak narazie czuję się dobrze trenując w ten sposób. Co prawda po całej takiej "sesji" jestem lekko osłabiony jednak po chwili czasu wszystko wraca do normy. Treningi MMA są do przeżycia, nie wykonujemy tam ćwiczeń z ciężarami, jedynie bardziej ogólnorozwojowe ćwiczenia, przez co jestem w stanie wykonywać je bez problemu, nawet zaraz po siłowni. A [...]

Jadę FBW bo to sprawdzony przeze mnie wielokrotnie trening i skuteczny i taki teraz robię na siłę, ale chodzi mi po głowie żeby wykorzystać ostatni tydzień mojego urlopu i sprzęt jaki mam w domu połączony z dużą chęcią do ćwiczeń i możliwościami regeneracyjnymi w taki nietypowy sposób. Rzadko kiedy ktokolwiek może tak trenować (i może dlatego nikt [...]

Nawet jak byś poprawił siłę przedramion i barków to nie powinno aż tak się to przełożyć na ciężary w podstawowych bojach.

Przy około 100kg mimo, że mam siłę, chwyt puszcza. Są jakieś cwiczenia na poprawę chwytu, czy po prostu przy systematycznym treningu martwego ciągu sam się wyrobi? Powinien się wzmocnić chwyt przy martwym ciągu systematycznie wykonywanym, wiesz można wzmocnić sztucznie chwyt np paskami ale to jeszcze za niskie ciężary są. Możesz też dołożyć jakieś [...]