sile

dopiero co jestemn po 3mies przerwie, ledwo 3-4tyg treningow i juz odeszlo...dzis bylem na awfie..co za koksy....a to pol maratony cwiczyli a to plywacy...mieli ***niecie, czulem sie zmieciony. nie wiem czy jutro bd mial sile zrobic trening, po ok 1-2h poczulem bol na udach wiec zakwasy rowne..

Już jestem.Rzeczywiście trening 3 razy w tygodniu to częstotliwośc z jaką trenują zawodnicy wyciskania.Własnie zawodnicy! Nie trenują tak przez cały rok.Rady aby robić klatę 1 lub 2 razy w tyg. są ok. wszystko zależy od stopnia zaawansowania i od tego czy robimy siłę inych grup innych bojów(ciągu i siadu).Na kaptury i najszerszy dowolne cwiczenia [...]

no to sile trzeba ci poprawiac a nei walic wytrzymalosc :-)) Podrzuce ale raczej jutro albo w przyszlym tygodniu, jak znajde czas

aaa, takie "opady" miałaś na myśli :D a gdzie micha z 2 dni?:-> nie masz co się zmuszać na siłę do strączkowych jak je źle tolerujesz, odpuść i zamiast tego daj np. ryż brązowy, owsiane, quinoa czy amarantus - tylko zachowaj zalecane proporcje ale strączki też mogą być bardziej lub mniej aktywne - dobrze robi skiełkowanie, a na szybko to moczona [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 45/45/45/45×15 45/45/45/45x15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 16/16/16/16 15/15/16/16 15/15/15/16 15/15/15/15 15/15/15/15×12 15/15/15/15* [...]

W porównaniu z poprzednimi dniami dziś miałam mało intensywne zajęcia przed treningiem. Niestety przebywanie na zewnątrz w tym upale i tak mocno wymeczyło. Zastanawiałam się czy dam radę dojść na trening i doszłam do wniosku, że na siłowni jest i tak chłodniej niż w moim nasłonecznionym pokoju. Trening mocno mnie sponiewierał, ale jestem [...]

Mój kolega, instruktor biegania z Bytomia Darek Laksa, także były radny, zawsze mnie krytykował na treningach na AWFie za bieżnię elektryczną, nazywając to podskakiwaniem, a podpadłem mu całkowicie, gdy powiedziałem, że siłę biegową poprawiałem na orbitreku. ;-)

Mnie to będzie gorąco dopiero pewnie przy klimakterium. D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 13/13/13/13/13×12 13/13/13/13/13 13/13/13/13/13 13/13/13/13/13 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/30×12 26/28/30×10 26/28/30×13 26/28/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/28/28×14 28/28/28/28 28/28/28/28 28/28/28/28 ... [...]

B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×15/4×5/3×5 5/5/5×16/4×7/3×6 5/5/5×14/2,5×5/2,5×7 inna siłownia ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 14/14/14/14 16/16/16/16 15/15/15/15inna siłownia ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 19/19/19×9+1×pp//15×15 20/20×9/20×7+3×pp//17×15 20/20/20×7+3×pp//15×15inna siłownia ... [...]

[...] itd. najpierw ja nauczylem pompki na poczatku ledwo robila na kolanach teraz juz nie pelne, ale robi normalnie a potem juz poszlo z gorki aktualnie glownym celem jest podciaganie w miedzyczasie doskonalimy tez techniki z kettlami no i nic na sile, bo wtedy pol roku z glowy ;] Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-10-22 08:28:44

Duke, moze ze 3 treningi lekkich czajniczkowych programow treningowych to sie rozladuje. Panteon, mnie zalezy bardziej na wytrzymalosci silowej niz sile maksymalnej. Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-10-25 17:14:33

Na razie zauwazylem, ze kettle daja wiecej niz jakiekolwiek bieganie i aerobiki. Wytrzymalosc mi najlepiej skacze po swingach, snatchach i deck squatach. Wlasnie dlatego zaczalem sie zastanawiac nad tym programem VO2max, a on zawiera tylko snatch. Sile bede chyba bral z bodyweight. Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-10-25 22:06:42

[...] Oczywiscie to tak nie dziala i masz racje. Przy czym masz racje w rozumieniu sily jako sily maksymalnej. Chlopaki, ktorzy pisza tutaj o kettlach wiedza, ze akurat mi na sile maksymalnej nie zalezy. Ja piszac sila najczesciej mam na mysli wytrzymylosc silowa pod katem sparringow. Jak zmienialem wage kettla do komleksow to oczywiscie robilem [...]

[...] wlasnie obejrzalem filmik na fanpagu, GRATY! Przy okazji tez sie pochwale, zrobilem sobie test zeby sprawdzic czy z treningu gimnastycznego tez sie faktycznie buduje duza sile i machnalem w MP 20kg az 5 razy, a niedawno bylo 3 razy i troche. Wiem, ze to zaden wyczyn przy Twoich rekordach, ale dla mnie to taki maly sukces :D Sprobuje niedlugo [...]

[...] piłkarski. Co do braci kettlersów na SFD to jest mi zwyczajnie smutno że Wasze treningi są bardziej skupione na wytrzymałości ,wydolności czyli ogólnie areobiku a nie na sile i jako efekt uboczny wytrzymałości I tu mam do Was pytanie czy trening areobowy przekłada się u Was na wzrost wytrzymałości w trakcie np ciężkiej pracy [...]

@orzegów W dużej mierze się z Tobą zgadzam - tj. nie ma co patrzeć na treningi masterów i ich naśladować, ale można się nimi inspirować :) Można coś podejrzeć, naśladować, ale nie znamy kontekstu - co z tego żę wiemy iż ktoś robi 200rwań, skoro nie wiemy, że np. zaraz po tym robi cośtam, albo masaż.. Dany "podglądacz/naśladowca" się zajedzie, a [...]

To w sumie jest progresja w powtórzeniach, a nie sile więc nawet robienie samego pressa stojąc poprawiłoby wynik :)

Zrób im dzisiaj siłę i rozciąganie. Powoli i spokojnie. Windmille, siadania, może wstęp do TGU jak się rozgrzeją. Bo porozciągałeś ich po treingu? Ja po takich ciężkich treningach będę robił elementy animal flow. A jak plecy bolą, to znaczy technika jeszcze niedoszlifowana. W sumie normalka. Niektórzy zaraz by się podniecali, że domsy mają - [...]

[...] a innych smacznych zamiennikow nie znam ;] reszta dziala bardziej w tle aakg nie wykorzystuje w 100% bo kable mi na wierzch nie wychodza traktuje ja jako suplement na sile tak samo kreatyne, mimo ze kupilem monohydrat a nie np. jablczan to jednak mono jest najbardziej przebadane i wiadomo ze dziala Bcaa ochronnie dla miesni i na [...]

Duke, obiecaj nam, że jak kiedyś przegniesz bagietę z obciążeniem przy TGU to pierwsi obejrzymy film pt. Kettlebell TGU fail" :-D Oglądam Twoje wyczyny (podziwiam czystą siłę) i czuję nieustanny lęk o Twój telewizor i meble z tyłu. Zwłaszcza przy "Turku", gdzie wystarczy chwilowa utrata podparcia i kula leeeecciiii w dół :-) Nie lubię dragów [...]