Cześć Tany smacznie wygląda i standardowy talerzyk faktycznie musisz sobie jedzonko zaktualizować bo ważne żebyś miała siłę i energię na wszystko zresztą i tak juz dość zapracowane dni. Buziaczki dobrej nocy
Hej tany w mojej osobistej opini 1800kcal to malo na taka wyczrpujaca prace, jesli caly czas jestes w ruchu potrzebujesz jesc wiecej zeby miec sile. Uwazam ze jak dodasz wszystkiego po trochu i najwazniejsze bedziesz jadla duzo warzyw (gotowanych surowych zeby zapelnic brzuszek) bedzie cie mniej ciagnelo. Takie jeszcze pytanko bo nie wiem czy mi [...]
[...] 190g , marchew 40 gram, jabłko 70 g, pomarancza 40 g, orzechy włoskie 10 g , migdały 20 g IV piers z kury 180 g ogorek zielony 75 g pomidor 75 g salata 50g oliwa 9 g V posilek ogorek 75 g pomidor 75 kurczak 150 g VI godzine przed snem bialko jaja 110 gram Razerm: b:160 T 80 W 140 kcal 1920 Planuje kupic blender polecacie jakies marki? [...]
no ładnie widzę przedewszystkim zauwazylam ze nie potrzebuje weglowodanów tzn owoce lubie i chetnie zjem sobie rano i po treningu ale takto na silę kombinuje co moge zjesc- bo chleb odpada, maka odpada..platki zytnie ewentalnie, bo owsianych nie mogę. pol roku temu nie wyobrazalam sobie tego jak mozna nie jeśc chleba. w kolko o tym piszę ale [...]
[...] wyprobuje ciekawe czy daje to wiecej niz interwalowe bieganie??? 2ale chociaz milo ze tutaj do nas dziewuch zagladasz!!!! wychodze z zalozenia ze lepiej nie robic nic na sile. 3 ojej bardzo wspolczuje twojej mamie...to straszne ze tak biedulka ciepri ale dobrze ze ja wyreczasz i odciazasz!!! ja z jednej strony tez bym je wymazala...
[...] organizm sie przyzwyczai a ja juz diete mam zmieniac? po miesiacu kolejnym bede sie zastanawiala co dalej, ale nad low carbem na pewno sie zastanowie bo wegle na sile jem. zrobilam sobie szalenstwo ale potrzebowalam tego naprawdę, psychika tez jest bardzo wazna. teraz bede bardziej pracować. po za tym nie jadlam wcale tak duzo mysle [...]
tancerko 55g białka to ja nie piję bo by mnie tak pogoniło,że szok...... jak wcześniej zjadłaś za mało białka to trudno, nie ładuj tyle na porcję. Trzeba było iść spać po prostu bez tej odżywki albo zamiast 3 zjeść 4 jajka. Tłuszcz - może gonić z początku, ale Ty głównie żółtka jaj, orzechy. Ile oliwy pijesz dziennie? i tłuszczu po treningu nigdy [...]
Monia kochana tym facetem sie nie przejmuj bo to wybrakowany towar był Już Ci kiedyś napisałam i to nie było w cale w złej mierze że przerwa na dwa tygodnie Ci się należy/przyda, bo takimi "wpadkami" będziesz się tylko nie potrzebnie dręczyć i zaraz pomyślisz że to wszystko nie ma sensu, a to nie prawda. Zregenerujesz się odpoczniesz [...]
DZisiaj kolejny trening: barki+triceps Przed treningiem swobodne zwisy na drązku 3x 30 sek. Później -unoszenie sztangielek bokiem- 12<10<8 - spróbujemy progresji- jeszcze nigdy tutaj nie stosowałem- mogą się okazać sprzeczne opinie na temat -Zołnierskie 3 fazowe 3*7- dwie pierwsze serie z progresja dwie pozostałe stałym obciążeniem - [...]
dzis zjechałem nogi i barki , miałem nogi zjechac w środe ale nie miałem czasu. nogi całkiem nieżle, Przysiad dziś zaszalałem po wyciskaniu i prostowaniu na dużych ciezarach przysiad zrobiłem z sztangą 55kg Ałydki na siedząco-80kg Barki cienko na stojaco 60kg tylko 4 razy Jesze tylko jutro zwykłym planem jade plecy a od poniedziałku zaczynam 3 [...]
Tydzień 4 Poniedziałek Dziś nie było wesoło dosc taki słaby byłem i postanowiłem ze od teraz bede klate jechał raz w tygodniu ale totalnie na maksa. poza tym wprowadze kilka zmian w treningach Wyciskanie leżac-90x5,100x5,105x5,110x3,115x1 Podciaganie bardzo słabo Pompki na poreczach tez słabiutko Dociskania dziś nie robiłem ale zrobiłem na [...]
Dziś umieszczam tu mój nowy plan, jest doś prosty, ale skuteczny tak sądze. Nadal moim głównym priorytetem jest siła w wyciskaniu, z tym ze dodatkowo skupie sie też na zwiększeniu masy, barków, pleców , nóg i łapy. PLAN TRENINGOWY NA MASE I SIŁE Poniedziałek: Klata,plecy, brzuch Wyciskanie na płaskiej-5serii (siłowo) Wyciskanie hantli na skosie [...]
@ojan-Ja w każdym posiłku mam białko a tu nie widzę go na kolacji tzn. w ostatnim posiłku Podobno starsi ludzie (tacy np. jak ja) powinni jeść więcej białka :) Jeszcze miesiąc temu było białko zwierzęce na kolację do tej sałatki było 100-150g mięsa z piersi indyka lub kurczaka. Ale efekt był taki że noc nie przespana co dwie godziny do ubikacji z [...]
@kabo-a teraz konkret: białka 60-70g - to nawet nie jest zapotrzebowanie dla Kowalskiego co nie dźwiga nic a nic (przypomnę RDA dla Kowalskiego to 0,8g/kgmc) rozkład makro z dupy, ale może taki jest na paleo, ja się na tej diecie nie znam trzaby Mauricza zapytać , ale jeżeli taki jest to ja bym jej osobiście nie zalecił do dźwigania kalorii za [...]
@Jsdolan5 nie przewiduję rezygnacji w najbliższych kilku latach z treningu siłowego bo jest przyjemny przy okazji prozdrowotny buduje siłę i muskulaturę.Czego chcieć więcej dla faceta przed 50 tką.Wpisy będą rzadkie ale na temat.Pozdrawiam Facet przed 50-tką może się podzielić sporym doświadczeniem w temacie };-)
@5@3 Bóle stawów mogą mieć różne przyczyny nie znam się na tym dlatego nie będę się wypowiadał.W moim przypadku stawy pod wpływem ciężaru się regenerują i wzmacniają. Jeszcze 2 -3 miesiące temu kolana rzęziły podczas poruszania nogą teraz pracują i są dobrze naoliwione.Mnie programy 5x5 odpowiadają do tego w dni wolne od siłowni chodzę na [...]
No nie wiem. Wydaje mi się, że te 5x5 też byłoby dobre. Trzeba byłoby tylko dopasować dietę :-) Masz siłę i zdrowie, że dajesz radę temu 5x5. Robię to co robię i przy przysiadach zdycham a przy MC niewielemi do tego brakuje!
Witam. Ojan-Paulowi do gigantyzmu wiele brakowało Miał jedynie 177cm wzrostu. Ale fenomen był no i absorbował masę i siłę. dzisiejszy trening B Przysiady 122,5kgx5sx5p wyciskanie stojąc 62,5kgx5sx5p martwy ciąg 112,5kgx1sx5p Przysiady przerwy 3-5 min bardzo,bardzo ciężko we środę robię reset w przysiadach bo mi uda wysiądą mam je max zmęczone [...]
Witam dzisiejszy trening BS Przysiady 75kg/5p , 85kg/5p , 95kg/5p , 95kg/5p wyciskanie stojąc 47,5kg/5p , 55kg/5p , 60kg/kg , 67,5kg/5p i poza konkursem 70kg/4p martwy ciąg 85kg/5p , 95kg/5p , 107,5kg/5p , 120kg/5p Dzisiejszy trening bardzo przyjemny w trakcie wyciskania stojąc coś dzisiaj oszukiwałem ale to nieświadomie dopiero na filmie widać [...]
Czyli jednak jest tak jak pisalem,organizm,a raczej mozg poprosil o przerwe w machaniu na sile ze sztanga,a jednak!!! .Rekordy poprawione bo chwile odsapnales,ale juz tak powyzej 2 tyg sila zacznie spadac.Masz przyzwoite hantle? Moim zdaniem hantle to sprzet z ktorym mozna wykonac najwiekszy arsenal cwiczen,nie innego przyrzadu z ktorym mozna [...]
Niemożliwe staje się możliwe!moja walka z brzuchem
