Mat ernii podał Ci linka do jednej z lepszych metod zwiększania siły w podciąganiu na drążku, jednak ten rodzaj treningu nie bardzo nadaje się do typowego splitu na masę. Bardziej widziałbym tutaj typowy trening na siłę, gdzie jednym z priorytetów byłyby mięśnie pleców lub trening FBW.
nie mam za bardzo czasu dyskutować tu jest stosowny topic , którego założenia złamałeś tyle razy ile nowych kont założyłeś http://www.insomnia.pl/Zosta%C5%82e%C5%9B_zbanowany_za%C5%82o%C5%BCy%C5%82e%C5%9B_konto_.....BAN%2C_BANv......_WEJD%C5%B9_!!!-t628039.html Także nie dziw sie ,ze w koncu komuś skończyła się cierpliwość do takiego typu [...]
Witam Mam 13 lat i gram w piłke nożną w klubie, zawsze chciałem grać na pozycji pomocnika lecz brakowało mi wytrzymałości i szybkości dlatego gram na pozycji Lewego Obrońcy. Siłe mam nie najgorszą ale mogłaby być lepsza. Do Kwietnia chciałbym poprawić te 3 rzeczy, aby sezon wiosenny grać juz na pomocy. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś treningu w DOMU [...]
Witam serdecznie. Mam problem jak większość ludzi. Na siłowni spędziłem parę ładnych lat. Problem polega na tym, że zazwyczaj na wakacje przestawałem ćwiczyć, dochodził alkohol i dużo masy mi leciało. Teraz postanowiłem zabrać się za odżywki. (Ogółem w ciągu 4 lat, ćwiczyłem jakieś 2 albo więcej lat) I nigdy nie brałem odżywek. ZAWSZE jechałem na [...]
Ogólny zarys treningu na siłę może wyglądać tak: Np. poniedziałek: 1.klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2.przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3.wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4.biceps 2-3 serie (lekko), 5.wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1.martwy ciąg 5 [...]
jak zwiekszyc sile uderzenia domowymi sposobami najlepiej bez urzycia ciezarów.oraz jak skutecznie spalic tluszcz na brzuchu i czy wbieganie z obciazeniem po schodach jest skuteczne na kondycje oraz ogolna sile dynamiczna ktora wzmocni kopniecia
[...] treningowego oraz nie obliczysz kalorri, ktore dziennie spozywasz z posilkow nie bedziesz mogl niczego planowac. Musisze miec pewnosc ze Twoj bilans jest na "+". Co do treningu to zastosuj FBW 5x5 na sile i mase. Jesli bedziesz mial dobra diete to juz nie ma sily zebys nie zaczal rosnac. Ogranicz wysilek aerobowy na czas budowania masy.
[...] nogi przykulone pod klatkę ledwo odrywam od podłogi. Dlatego zrobiłem dzisiaj stanie na rękach. -------------------- Mam pytanie. Przez ostatnie tygodnie ćwiczeń efekty są w sile maksymalnej. Mam nadzieję że nadal będą. Jest jednak mankament jeden. Mianowicie z wytrzymałością mięśniową jest słabo, tzn. głupie pompki mi sprawiają trudność w [...]
Witam! Chciałem zacząć przygotowania do systemu HST ponieważ czytałem o tym dość dużo (prakt. wszystkie art.:P) i wynika z nich że jest to najlepszy trening przede wszystkim na masę i przy okazji na siłę , również dla początkujących. Rzecz w tym że jestem ZUPEŁNIE zielony w stażu na siłowni (mimo że ćwiczyłem od pewnego czasu regularnie w domu to [...]
Witam mam 14lat chcialbym prosic o plan trenigowy na sile poniewaz podnosze tylko 50kg. Najlepiej gdy by to byl plan 2 dniowy w tygodniu poiewaz mam tylko w srody i piatki dostep do silowni.Prosil bym o jak najszybsza odpowiedz.
http://www.sdw.pl/trening.php?archid=55_RPT tu znajdziesz plan treningowy na siłę z którego kiedyś korzystałem (ale tylko plan ,nie dietę ani suplementację) jest bardzo cięki ale skuteczny oczywiście stosowałem krótsze przerwy jak wszesniej wpominałem, no i aeroby
Witam Próbuje napisać nowy plan do treningów.Problem tkwi w tym ,że w tym planie chciałbym mieć i treningi trójbojowe i treningi na masę.Dotychczas leciałem na normalnej rozpisce .Oprócz poprawy rekordów w wyciskaniu na płaskiej,MC i przysiadzie zależy mi również na zwiększeniu liczby podciągnięć na drążku( jak na razie 10 ).Nie będe opisywać [...]
[...] w czym niby JDS jest lepszy od Overeema? Bo jak dla mnie ten drugi ma lepszy boks, nie mowiac o kopnieciach, lepszy parter, mocniejsza bombe (z ktorejkolwiek reki), wieksza sile, wikesza mase (o jakies parenascie kg?), wieksze doswiadczenie. Nie rozumiem, jak mozna sie jarac Dos Santosem (nic mu nie ujmujac), a lekcewazyc Overeema, ktory jest [...]
witam, otóz staż na siłowni mam 1 rok, co z tego są marne efekty ponieważ stoje na tej samej wadze od roku. mam trudny gen do masowania, bo jestem troche dziwny w punkcie jedzenia raz zjem sporo napcham tyle ze masakra, a czasami nie jem przez półdnia i dziubne bulę z czymś i tyle.. wiec tak chcialbym jakąs diete na mase, na start chcialbym dodać [...]
[...] diety - micha jest, rozpiski bwt/k teraz przy sobie ni mam, prosze wybaczyc. 11) przewidziane finanse na cykl - ~350zl 12) uwagi i sugestie - Zalezy mi na suchej masie i sile - (no booster/stack kreatynowy/"stack allinone") niezbyt duzej retencji, ladnego wyroznienia kabli i ++ obowdow Myslalem o BSN No-Xplode + Cellmass ; Shock/Storm ; NO [...]
Witam. Chodziłem na siłke około 3 miesiące i na sztuki walki TAEKWON-DO tez 3 miesiące... obecnie niemam kasy i czasu na siłownie i taekwon-do, więc chciałem ćwiczyć efektownie w DOMU. Sprzet jaki posiadam to tylko: SZTANGA 160cm (waga 6kg) obciążenie: 2x 11kg, 2x 10kg, 2x 4kg, drążek do podciągania, ściskacz na nadgarstek i przedramie i [...]
Co do porównania stójki JDS i Overeema, to uważam, że JDS ma szybsze łapy i bardziej wyrafinowaną technikę bokserską. Za to Overeem ma fantastyczne lowy i przepotężne kolanka. Ciężko porównywać siłę uderzenia. JDS ma mocne proste ze względu na szybkość, a Overeem potężne sierpy, bo jest dynamiczny i potrafi wykorzystać swoją siłę i masę. [...]
witam chce nabrac masy i sily ... czy dobry jes miks odzywek np. kreatyna vitalmaxa jakies bialko np. mass xxl do tego carbo a weglowodany bede sb nadrabial jedzeniem jakis rzeczy ... moze tak byc ??? i jeszcze jedno czy bialko serwatkowe wpc ostrowia jest dobre ??
Żeby ćwiczyć szybkość i siłe ciosu najpierw trzeba go umieć poprawnie wyprowadzać. Jeśli tego nie umiesz ćwiczenie szybkości czy siły nie mają najmniejszego sensu.
A jaki jest plan na spalanie tłuszczy?? Zawsze stosuj aeroby interwał proponuje od 10-12 min .minuta tempo umiarkowane minuta tempo szybsze ale bez przesady z intensywnością.przykład bieżnia umiarkowane 5-6 praca 8 kmh.możesz robić masę lepiej coś dokończyc jak się zaczęło .trenin aerobowy zrobi swoje. naczczo bcaa glutamina omega 3 przed [...]
King144000/Dziennik: Convict Conditioning (od str.21)
