sile

[...] nie brak magnezji to by to poszlo, jestem przekonany. generalnie czuje sie coraz silniejszy, choc przy tym wygladam jednak coraz gorzej. troche inaczej wyglada sie robiac sile, miesnie nie sa takie "spompowane" tylko raczej zbite, co w moim przypadku sprawia, ze jestem plaski i chudy jak szczapa :P szczerze mowiac mam coraz wieksza [...]

Trenuję lekkoatletyke, biegi sprinterskie. Podobnie jak w przypadku SW czy 3boju chodzi siłe bez masy, to mój pierwszy cykl 1. WIEK: 18 2. WAGA: 71 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: ? -klatka: 105 -udo: ? -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany, tłuszcz: sporo pale na treningu, na cyklu postaram się utrzymać [...]

Witam wszystkich, dzisiaj zarejestrowałem się na forum, dlatego proszę o ewentualną wyrozumiałość, gdybym zrobił coś nie tak. Co do moich planów - co chce osiągnoć, to wygląda to tak. Chce zjechać z wagą, wyrobić muskulaturę, znacznie podnieść poziom siły i wyrobić ogólną sprawność. Sprawa wygląda tak - w czerwcu będę miał swoistego rodzaju [...]

Oprócz treningów biegam jeszcze około 8km, możecie mi Powiedziec jak moge wzmocnić jeszcze siłę strzału szybkość nóg i koordynację?

[...] wiezadla). +5kg i odrazu robia sie male problemy :P Dlatego sie zastanawialem czy oplaca sie robic trening na mase i budowac sucha mase miesniowa na standardowym zapotrzebowaniu kcal. I jeszcze pytanko, za 2 tygodnie koncze cykl na mase, jaka powinienem stosowac diete na sile (planuje zrobic sile przez miesiac, potem miesiac rzezby / redukcji).

na siłę tak samo, musisz mieć dodatni bilans co najwyżej trening zmienisz na typowo siłowy

haha to bede miał nagdode pocieszenia i chvj tak ale nie bede o tym pisal tu jak chcesz coś sie dowiedzieć to pw a trójoista to nie poprostu trening typowo na siłe bym chcial Zmieniony przez - Duchowny1 w dniu 2009-09-19 18:50:01 Zmieniony przez - Duchowny1 w dniu 2009-09-19 18:50:35

Duchu, ułożyć Ci trening na siłę? Jak tak to ile razy w tygodniu i czy partia raz na tydzień Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-19 18:58:51

kto to do choja jeszcze z lipo fotke wstawił a ty duchu na choj masz trenowac jak chcesz siłe to idz kamienie na polu poprzerzucaj i na jedno wyjdzie Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-09-19 19:09:33 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-09-19 19:09:51

witam Siła i masa git widzę! Nie bede owijał w bawełnę jak znajdziesz czas to zajrzyj do mojego bloga i daj parę rad odnośnie treningu na siłę z góry dzięki

Duchu, to są właśnie plany na siłę, nie na masę...

[...] oraz zamiast 2 miare bialka sypie 1 miarke REAL GAINS universala, oraz 1 miarke bialka, real gains smak czekolada, bialko wanilia. 1 miarka gainera/bulka ma duzo wieksza sile przebicia smaku nic nawet 4 miarki bialka. nie wiem czemu ale tak jest. Dlatego postanowilem ze na sniadanie bede sobie robic taki mix z gainerow a nie z bialek, i chce [...]

Zasadniczo zamierzam bardzo poważnie zabrać się za trening nóg, zależy mi bardzo na sile mięśni odpowiedzialnych za wyskok . Jakie ćwiczenia polecacie ?? . Wiem, że podczas wyskoku wykorzystywane są włókna typu fast twitching . Jak najbardziej pobudzić właśnie te włókna ?? Na pewno mocnym standardem będą : - przysiady z obciążeniem 5 x 8 - [...]

Zapotrzebowanie na kalorię wyszło mi około 2300 oceniając się jak najbardziej surowo ;) Myślę, żeby odjąć 500 na początek i mieć dietę około 1800kcal/dziennie. Jakie ćwiczenie najlepiej robić na siłce, tak by nie dość, żeby zrzucić fat to jeszcze ukształtować mięśnie i siłe ?? Domyślam się, że na jednym treningu tego nie zrobie, ale chciałbym [...]

Albo zacznij trenować siłę uścisku dłoni i same przedramiona bo być może nie wyrabiają, albo zmniejsz intensywność ich treningu, bo może jest za duża. Zmień trening, bo może za długo ciśniesz na jednym. Poza tym zbytnie i ciągłe przeciążanie dolnego odcinka kręgosłupa jest niewskazane.

luki dawaj trening na sile dla mnie

to nie rob jak boli wiele roznych cwiczen jest, nic na sile ew unoszenia daj-siedzac ze spieciem (ale lekko ponizej poziomu barkow) i powiedzmy do 5kg (nie powinno obciazac) ale dla wiekszej ilosci powt Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-09-19 20:16:40 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-09-19 20:17:12

nie chce mi się robic rozpisek rób wg podstawowychj założeni i tyle,zależy też czy chcesz robić siłę cały czasy czy tylko taki etap siłowy

Duchu lub taka opcja... Już więcej pomóc nie mogę w zakresie Treningów na siłęJak coś to chłopaki z TS pomogą. Trening w 1 i 3 dzień: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Mięśnie grzbietu -Martwy ciąg 4s -Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s Bicepsy [...]

Witam Miałbym prośbę o polecenie mi czegoś na wzmocnienie siły/wytrzymałości. Kreatyny lub jakiegoś suplementu. Zależy mi na cenie ,żeby był w miarę tani i dobry, gdyż mój staż nie jest zbyt duży, a zależy mi na wzmocnieniu siły bo jest naprawdę cienko i dość słabo idzie. Wl 50kg x 1 / 40kg x 10 MC 110kg x 1 / 90kg x 9 Podciąganie 1raz , głównie [...]