sile

bulli: mam to samo i powiem Ci tyle: 1. To jest wada wrodzona i nigdy nie uda Ci się tego naprawić. Nie warto na siłę prostować kręgosłupa bo można sobie zrobić krzywdę. 2. Osobiście po pół roku na pakierni rozbudowałem klatkę na tyle, że zrównała się z brzuchem i teraz wygląda ok. 3. Nie garb się, nie chce mi się tłumaczyć Ci dlaczego, poprostu [...]

No chodzi mi o to jak wygląda twój trening siłowo-kondycyjny jeżeli chcesz zdobywać siłę oraz szybkość jednocześnie nie przybierając na masie.Twoje głównie założenia treningowe powinny się opierać na treningu wytrzymałościowym prawda?

Ćwiczenia - przykładowe plany treningowe -Wstęp -Rozgrzewka -Wytrzymałość -Szybkość -Zręczność i zwinność -Gibkość -Skoczność -Siła -Technika -Taktyka -Przykładowe plany treningowe Przykładowe plany treningowe Tu będę zamieszczał przykładowe plany treningowe, jak znacie jeszcze jakieś inne plany których tu nie ma, a chcecie je zamieścić to, [...]

zalecane dawkowanie to 15-25mg dziennie ja bede bral 20 wiec na 5 tygodni starczy. I prosze nie wymyslajcie na sile argumentow przeciw stosowaniu tego srodka. Chce tylko potwierdzic autentycznosc.

wschodnie sztuki walki Sport a duch Sport - wspaniały sposób na życie - może mieć swoje negatywne rozwinięcia. Widać to na przykładzie szalikowców, widać to na przykładzie zjedzonych przez doping i sterydy sportowców, widać to wśród skorumpowanych, spasionych "sportowców" z międzynarodowych organizacji. [...]

[...] rozpietki http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image025.gif Trening na sile 3 serie po 8powtorzen PS. nie mam zadnego doswiadczenia w tym jak ulozyc plan treningowy, narazie jestem amatorem z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - rav106 w dniu [...]

niee dekstroza jest na siłe a ja chce masę ;/ widzę ze specjalista jesteś ...

[...] plan na masę gdyż ze starego nie zbyt jestem zadowolony : PON : Klata i Tric CZW:Grzbiet i BIC SOB:NOGI I BARKI Zależy mi na powiększeni bicepsa i klatki i oczywiście na sile Kto pomoże rozpisać będzie sog Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa i Siła Staż treningowy na słowni: 12 miesiecy Uprawiane [...]

witam może masz zły plan treningowy na siłę że słabo poszła w dziale dla początkujących możesz wkleić swój plan i czym dysponujesz jeśli chodzi o sprzęt ale tak jak wyżej koledzy mówią może to też być wina słabej regeneracji,diety.

nie o to mi chodziło mi zależy na planie żeby ćwiczyć 1 -klata biceps 2-grzbiet - triceps 3-nogi barki ile serii wykonywać ? żeby szło na masę i na siłę i jakie ćwiczenia dobrać do tych parit mięśniowych największy problem bic co na niego robić by rósł i klatka ćwiczyć większym ciężarem mniej powtórzeń np 6 po 3 serie czy mniejszym więcej

[...] nie 10. a skad takie przypuszczenia? bo jadlem scantela i doszedlem do chyba 50 i srenie zadowolenie jak nie xzadne. a moze za duzo wymagalem od stanozololu w ilosci 50mg ed. kolo moj kumpel jadl 20 cetabonu i naprawde widac tak roznice w sile jak w wygladzie. jak sie chcesz dobrze nastawic to kup desme inj, RWR inj lub cetabon tab. moje zdanie

ps ja po 100 e5d dobilem ze 100 do 105 kg a jak zaczołem walić 200 e5d to już ksieżyc w pełni na ryju .kolego pewnie mietka na początek jadłęś (task jak ja)też sie zastanawiam czemu tak mało siły ..miecio to owszem siłe dawał nieogarniętą a ta prola to tak ogulnie wydolnościowo żecz biorąc klepie .. ale nie jestem specjalistą tak tylko kminie [...]

[...] nogi,plecy, i troche na przedramiona (dosyć dobrze znam technike bo czesto oglądam te zawody- teraz lecą na eurosporcie mistrzostwa europy) Oprócz tego: czasami tak nie na sile ale na technike worek, zazwyczaj w sobote, ponadto robie z 4,5 razy w tyg brzuszki na laweczce na maxa po 3 serie wieczorem przed snem, oraz biegam 3 razy wieczorem po [...]

MC/przysiad wiosłowanie wyciskanie hantli na płaskiej z suplinacja wyciskanie z przed klatki stojąc uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie siedząc Chodzę od 6miesięcy pierwsze 4-5 czułem przyrosty i poprawę siły oraz sylwetkę ale teraz jakby się to zatrzymało przez miesiąc lub lepiej i nie wiem co robić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] w bloku 2.80 po 40 dniach trenigu w warunkach domowych: zaieg w ataku 3.20 zasieg w bloku 2.88-90 waga 77kg. jupiii :] Dolozylem do tego jescze 3 rodzaje pompek aby wzmocnic sile ramion i klatki piersiowej.O rodzajach pompek mozna poczytac w google.pl Grzebiety- kilka serii po 30 i 2 ray w tygodniu bieg o roznym tempie.Sprint i truchtanie,i tak [...]

[...] w bloku 2.80 po 40 dniach trenigu w warunkach domowych: zaieg w ataku 3.20 zasieg w bloku 2.88-90 waga 77kg. jupiii :] Dolozylem do tego jescze 3 rodzaje pompek aby wzmocnic sile ramion i klatki piersiowej.O rodzajach pompek mozna poczytac w google.pl Grzebiety- kilka serii po 30 i 2 ray w tygodniu bieg o roznym tempie.Sprint i truchtanie,i tak [...]

po takiej przerwie zacznij od 2-4 tygodni treningu dla początkujących a później ułóż splita typowo na siłę...

I wogole co ten plan ma zemna zrobic ? sile mase itp >l;d

Aż przestaną byc efekty. Przestaną sie zwiększać obwody etc. Wtedy napisz znowu na forum. Napisz jakim planem ćwiczyłeś, jakie efekty miałes, wklej ankiete i wyniki w bojach a na pewno ktoś Ci pomoże Tak, siłe i mase... Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-04-14 20:01:15

Jest moc, samopoczucie dobre nie czuje niczego super niewiadomoczego ale widzę postępy. Dodam że aktualnie mój trening nie jest ukierunkowany na masę czy na siłę a raczej na poprawę kondycji i wytrzymałości. Siła przy okazji rośnie. Na masę nie liczę bo jak wspomniałem redukuje i dieta nie sprzyja przyrostom. W treningu przeważają aeroby nad [...]