sile

Wypiska z wczorajszego dnia : 18.04.2012 Tego dnia był trening na siłowni. Zrobiłem trening około godziny 15 , co jednak nie jest moją zwyczajną porą. Ale innego wyjścia nie było i trzeba było się uwijać. Trening wyglądał następująco: Podciąganie nachwyt 6xcc 6x10kg 6x15kg 6x20kg 7x10kg - podchwyt ( wolno) Pompki poręcze 10xcc 6x10kg 6x15kg [...]

I znowu te brednie czy "na siłę czy na masę". Kreatyna to kreatyna. A czy użyjesz w trening na rzeźbę, siłę, czy masę to bez znaczenia I czy użyjesz TCM czy mono. Dla niektórych może mieć znacznie nieznacznie większa retencja wody przy mono... Wszystko.

Waga jest okay, nic nie trzeba zbijać. Pytam, bo zawody mam w listopadzie, potem może grudzień, następnie marzec i maj i myślę jak to rozplanować.. teraz mam przerwę, od września chcę ze 2-3 tygodnie się rozruszać i ruszyć z przygotowaniami. Chciałbym robić też plyometrie tylko nie wiem gdzie to wepchnąć? Myślałem o czymś takim np.: Wrzesień - [...]

Uwież mi że jestem ;) Wstraczy sumiennie w domu cwiczec to co sie da czyli siłe,wytrzymałość,siłe,tehnike, itp i potem może iść do klubu na pobory ;)

[...] rzeczy , W kazdym razie ten co Ania ci dala to jest A i B do wykonania na zmiane mozesz ominac juz pierwsze tydgonie i do razu zaczac od 3 serii Bedziesz dalej cwiczyla sile i technike ze sztanga. Plecy no czasami bola, wiadomo prace sie czuje wiec maja prawo jak kazde miesnie, ale ty tylko jestes w stanie ocenic co to za bol wiec uwazaj. [...]

[...] stojac 8*18KG 8*23kg 6*25,5kg b2. sciaganie drazaka wyciagu gornego do klatki 8*25kg 8*27,5 8* 30kg c1.wykroki 8*18 8*28kg 8*33kg 6*38kg ( dwa ostanie wypady to takie na sile juz...) c2. zginanie nog 8*20kg 8*30kg 8*40kg ( przy 40 tylek mi plonal :P) d. popmki 20 pompek ... ledow docisnelam 2 ostanie him i ham rowerek - 16 min, 2 min aero, [...]

[...] siedzac, hantla: 4x12x6,5kg unoszenie w opadzie: 4x12x6,5 kg Trening udany, skos dolny leciutko. W gornym cos mnie krzywilo... nie wiem, chyba zle sztange trzymalem :/ bo sile, to mialem.. Przenoszenie lajt. Triceps i przerwy w seriach 60 sek to cholernie malo. Redukuje ciezar do 30 kg w waskim wycisku. Kolejne dwa cwiczenia leciutko, chyba [...]

jezeli chcesz robic sile miesni brzucha rob sobie 4 serie 25 badz 20 powtorzen to bedzie szlo na sile ! i przerwy miedzy seriami 1-2min

Troszkę masy i siłę. Jeśli nie da się tego połączyć razem to na siłę.

PLECY 1.Martwy ciąg 6x6 rampa 2.Wiosłowanie półsztangą chwyt młotkowy 5x10-6 3.Wiosłowanie półsztangą z oparciem 4x12 4.Przyciąganie drązka wyciągu górnego chwytem młotkowym 4x20 5.Przyciąganie drążka maszyny z góry nachwytem 3x15 6.Prostowanie ciała na maszynie do prostowników 5x15 +łydki, 70min kardio (podzielone na 2sesje) [...]

Wczorajszy trening pleców podciąganie z obciążeniem szeroki chwyt 8x7.5kg / 6x7.5kg / 8xCC 8x10kg / 11x7.5kg / 8xCC Martwy ciąg 8x120kg / 12x100kg 8x130kg / 12x110kg wiosłowanie jednorącz hamer 8x65kg / 12x55kg 8x67.5kg / 12x60kg ściąganie z góry V-ka wąska 12x10szt. / 12x10szt. 12x11szt. / 12x11szt. wznosy boczne w opadzie 12x15kg / 20x12.5kg [...]

[...] na klate umnie regularnie co 3 miechy wzrasta siła a na bicepsy duzy ciezar malo powtorzen powinno pomuc w gazecie znalazlem wlasnie ten plan ktory dziala naprawde na sile i to jest trening na klate:o to on jest to trening na 6 tygodni po koncu tego treningu zwiekszamy ciezar i robimy go na nowo naprawde dziala i masa tez idzie [...]

mase zwieksza nadwyzka kcal wzgledem zapotrzebowania sile najlepiej zwieksza trening ukierunkowany na sile. aakg mega hardcore z treca/nox vx vitamin shop kreatyna obojetnie :) stak kreatynowy np shock therapy, crack albo xtreme napalm

[...] dna w siadzie mc... jesli masz cwiczyc schodkowo to skoki po 5 kg sa i tak ogromne.... lepiej olej se duze ciezary poki co, najwyzej przed zamymi zawodami dasz czadu na treningachbardziej a sile ... na jedno wychodzi z ta roznica ze teraz robiac lzej masz wieksze szanse pozbycia sie urazu aha jak cos to mozesz zrobic 11 serii po rozgrzewce

Synchronizacja włókien mięśniowych(impulsów nerwowych) ma największy wpływ na siłę. Normalny człowiek wykorzystuje ~10-15% swoich włókien a dzięki dobremu treningowi na siłę z małą ilością powt ich udział znacznie wzrasta, dzięki czemu mimo braku przyrostu masy mięśniowej siła rośnie Przykład(totalnie teoretyczny) biceps szympansa waży 0,5kg a [...]

Skoro zależy Ci na sile to ćwicz planem pod sile, proste prawda? Zmniejsz ilość powtórzeń do 5-4 i zwiększ ciężary w ostatnich seriach.

przed naprawdę nie robi najadanie się na noc? już jem znaczy własnie siadam dzieki martasi **** zeżarłam, nawet nie AŻ tak na siłę jak mi się wydawało, ale wciskanie duże, dzięki Martasi jeszcze raz Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-05-22 23:51:23

Bardzo ładnie Ci lecą te progresy w ciężarach a łapki wcale nie takie słabe, przy moich masz siłę herkulesa

[...] tak serio pytam i odpowiedź żeby się rozgrzać jakoś mnie nie przekonuje... no bo jeśli najpierw się namacham samą sztangą (12 kg) x15, to jak ja mam potem mieć sile machnąć jeszcze 24 powtórzenia z większym obciążeniem... skoro te 12 uż jest męczące???? jakoś idea mi umyka... rozumek za ciasny i czemu tobie szefowe powiedziały żeby [...]

[...] teraz sie o wiele lepiej czyta. Ladny ciezar w martwym Jesli chodzi o bieganie/marsze- wg mojej skromnej opinii-gdy nie bawimy sie w prawdziwa kulturystyke- kazdy wysilek aerobowy czy interwalowy da efekty. Np. ja lubie zapyerdalac ostro po silowym (o ile w ogole mam sile), nie tam tetno 110 czy inne pyerdoly. Rob to co lubisz, trening [...]