sile

Czytałem ten artykuł i dosyć fajny no i mam kilka pytań : jeśli chodzi o mnie to mam 18 lat i gram 3 rok na serio w klubie i mam mały problem jeśli chodzi o siłę kopnięcia, nie wiem jak ją poprawić, od nie dawna zacząłem chodzić na siłkę żeby nabrać trochę masy i jak by mógł ktoś podać kilka ćwiczeń które mógłbym robić albo na siłce albo na [...]

BCAA to BCAA, niezależnie z jakiej firmy, dobry antykatabolik na diecie redukcyjnej, polecam także w treningu ukierunkowanym na siłe.

proszę o wsparcie!

Witam Was Za 1,5 miesiąca będę brał udział w zawodach tkd. Mógłbym ten post wkleić do Tradycyjnych, jednak bardziej mi pasuje klimat uderzany  Moim celem jest maksymalne wykorzystanie tego czasu na jak najlepsze przygotowanie się do zawodów. W moim arsenale mam siłownie, worek, no i oczywiście treningi tkd i kickboxu. Myślę, że mogę się [...]

mam 16 lat i 180 wzrostu chce przeybrać na masie i sile mam cykl mono i biore gainera i co do tego polecacie mam diety bogatą w białko i węgle z góry dzięki ćwicze od roku

U mnie w klubie przygotowania wygladaja troche inaczej, tworzysz sobie cykl np. 6 tygodniowy i na poczatku robisz sile i wytrzymałość a pozniej szybkosc itd a nie tak ze przez 1,5 to samo:)

a jesli chodzi o definicje to moge nad nia pracowac przez ostatnie trzy miesiace tego cyklu czyli marzec kwiecien maj?? - po co planować redukcję skoro przy obecnych suplach i porządnej diecie możesz budować sam mięsień? Nie jedz na siłę tylko wszystko oblicz i obserwuj lustro jakie przynosi efekty. Jeśli zauważysz , że boczki się pojawiają [...]

6:30 śniadanie płatki owsiane + owoc + jajka + oliwa/orzechy. tak jak pisałeś w formie omletu, lub po prostu jajka na twardo, a płatki z mlekiem. 10:30 II śniadanie chleb razowy, do środka wędlina z piersi indyka, ser żółty, sałata lub ogórek, pomidorek + maślanka, jakiś owoc. 13:00 III śniadanie tak jak wyżej, już bez maslanki 16:30 obiad i tu [...]

1)Trenuje systematycznie od 9 miesięcy Poniedziałek,wtorek,Czwartek,Piątek, środa-sobota-niedziela wolne 2)Od września do końca października ćwiczę na takim planie Poniedziałek: Klatka,Biceps: Wyciskanie hantli płasko 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,8/6 Wyciskanie hantli na skosie 10,10,10,10 Przenoszenie sztangi 10,10,10 rozpiętki [...]

Mi za 1 razem poszla na mase a za 2 na sile :) wiec nie mow no ale mniejsza :)

która lepsza ta tańsza ,zadziała tak samo na siłe i mase w zależności od diety i treningu można MONO wykorzystać

[...] Potem zrobilem sobie ze 2 tyg przerwy od silki i wrocilem cwiczac lightowo , az w koncu postanowilem sprobowac treningu HST. Skonczylem go niecale 2 tyg temu. Sporo mi dal , ale sila nie wrocila do tej z marca. Wlasnie chce zaczac trening splitem pod sile. I moze jakies konkretne rady zeby te sily odzyskac i znowu nie zmarnowac treningu?

Mi za 1 razem poszla na mase a za 2 na sile dobre

opisze dokladnie treningi na silce: I trening: 1. przysiad na sile 4 serie ostatnia na 3 powtorzenia 2. wykroki 2s 3. wyciskanie na plaskiej/skosie 4s 4. rozpietki 2s 5. uginanie na bic 4s 6. modlitewnik 4s 7. brzuch 2s II trening 1. podrzut 4s 2. martwy ciag na sile 3s 3. wioslowanie 2s 4. podciagnie 1-2s 5. wyciskanie na barki 2s 6. francuz [...]

[...] zdaniem? triceps 2cw po 4s, francuskie lezac i pompki na poreczach. gość nie ma poręczy, a czy 3 po 3, czy 2 po 4, to indywidualna sprawa, nie każdyemu zależy wyłącznie na sile plecy sa ok,mc na poczatek nie na koniec! bo nie wiem po co Plewer pchal te mc na koniec w jakim celu? wręcz przeciwnie, sugerowałem rozpoczęcie nim trengu, czytaj a nie [...]

więc tak ćwiczę poniedziałek środę i w piątek. W poniedziałek ćwiczę klatkę piersiową więc zaczynam od wyciskania na płaskiej i skośnej ławeczce serie (12,10,8,6) potem rozpiętki na skośnej i płaskiej ławeczce serie (12,10,8,6)no i na koniec ostanie ćwiczenie na motyle czy coś takiego. W środę ćwiczę biceps i triceps zaczynam o bicepsu staje biorę [...]

[...] Od dnia dzisiejszego zacząłem brać Anapolon Iran Hormone w dawce 50 mg/dzień. Cykl mam zamiar stosować przez trzy tygodnie. Mam kilka pytań: * Jakich przyrostów w masie i sile moge się spodziewać przy bogatej i obfitej diecie oraz dobrej suplementacji? * Jaki środek i w jakiej ilości wybrac na odblokowanie po cyklu?(obecnie waze 90 kg, 42 cm [...]

[...] am gdzie napisalem, nie bede sie powtarzal bo nie widze w tym sensu. gość nie ma poręczy, a czy 3 po 3, czy 2 po 4, to indywidualna sprawa, nie każdyemu zależy wyłącznie na sile skad mam wiedziec czy ma porecze czy nie? mozliwe ze przeoczylem jak o tym pisal, nie ma poreczy to daje pompki w podporze tylem i francuza. 3x3 czy 2x4 to nie zadna [...]

Jeśli chodzi o siłę, to napewno węgle będą lepszym paliwem od białka i tłuszczy. Wszystko sprowadza się do konwersji na glikogen i szybkości odtworzenia ATP. Od cukru droga najkrótsza.

Trening plyometryczny to trening zwiekszający dynamike, szybkosc, siłe, wyskok. Myślę, że w tkd miałoby to pozytywne efekty tylko nie jestem pewien czy przed zawodami wskazany jest taki trening Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-10-13 14:35:15