[...] masz energie, czyli na poczatku treningu, a nie po rozpietkch i jak zgaduje przenoszeniu zza glowy. To jest dobre w czasie zastoju, ale nie na dlugo. -jesli zalezy ci na sile pojedynczego powtorzenia to nie rob wielu powtorzen. Po tak dlugim czasie wytrzymalosciowy nawet zakres powt na mase moze sie okazac nieskuteczny. Poza tym 10-15 powt [...]
[...] TRENING: Silownia dzien 1 (3 raz) wznosy bioder sztanga 20x30kg, 20x35kg, 16x40kg - sprobowalam znowu z wiekszym ciezarem i sie udalo, tylko w ostatniej serii mialam sile tylko na 16 razy i to jeszcze z oddechem pomiedzy poprzednio: 20x10kg, 20x20kg, 20x30kg - wszystkie trzy serie robilam z krotka sztanga (10kg), zle zaczelam, ale nie [...]
[...] ciala i inna genetyke miesni. Mam na mysli ze mozesz miec genetycznie slabsze ramiona a inne partie miesni beda bardziej podatne na treningi. Wyciszkacze na klatke maja sile w klacie i tricepsach, ale na reke szans nie maja pomimo wielkich ciezarow jakie dzwigaja. W odwrotna strone rowniez to dziala Jest to prawda ze armwrestlerzy stosuja [...]
Na siłę to martwy ciąg, przysiad, wyciskania, dwubój olimpijski i tego typu ZŁOŻONE ćwiczenia. Dipy, podciągania, pompki - owszem zbudujesz siłę, ale tylko do pewnego etapu. Niestety dojdziesz do 10 - 15 powtórzeń i zaczniesz robić wytrzymałość. Poza tym, robiąc coś takiego dajesz niejako sprzeczne sygnału do organizmu - niby trenujesz kondycyjnie [...]
Szybkość zwykle robi się po sile. Ja miałem nawet tego samego dnia tzn. 1 dzień - rano: siła, wieczór: szybkość 2 dzień - akcent 3 dzień - rozbieganie Zresztą przy każdej sile, po skipach, mam zwykle 5-6x100m względnie szybko, ale luźno. Jednemu kumplowi nawet najlepiej biegało się właśnie po sile. Może być inna szkoła treningu, wiadomo, każdy [...]
Objawy mogą wskazywać na więzadło krzyżowe kolana (jak boli jakby w środku stawu) lub łąkotkę - albo jedno i drugie Tak czy inaczej nie zdziwił bym się gdybyś przyczynił się do tego graniem w piłkę. Przeciążony staw i więzadła podczas treningów siłowych, plus dynamiczne zrywy podczas gry i wystarczy mocniej przyjąć piłkę na wewnętrzną część stopy [...]
IF to ogólna nazwa takiego sposobu odżywiania (generalnie chodzi o zastosowanie krótkookresowej głodówki) a LG, J/NJ, ADF, Warrior Diet itp to już konkretne adaptacje założeń IFu. Kilka postów wyżej próbowałem wyjaśnić różnice między LG a J/NJ. ma4rek5 Też tak czytałem, ale robiłem redukcję z aero i bez i jak dla mnie lepiej szło z aero. Co do [...]
IF to ogólna nazwa takiego sposobu odżywiania (generalnie chodzi o zastosowanie krótkookresowej głodówki) a LG, J/NJ, ADF, Warrior Diet itp to już konkretne adaptacje założeń IFu. Kilka postów wyżej próbowałem wyjaśnić różnice między LG a J/NJ. ma4rek5 Też tak czytałem, ale robiłem redukcję z aero i bez i jak dla mnie lepiej szło z aero. Co do [...]
1.stracisz na szybkośći ciosu ale nie dużo jak będziesz trenwował siłę odpowiednim planem,a siłę i szybkość razem nie powinno się trenować jak co jakbyś chciał to łączyć 2.poruszanie się http://www.sfd.pl/Poruszanie_sie_po_ringu.-t500908.html http://www.sfd.pl/Arkana_boksu_PORUSZANIE_SI%C4%98_W_RINGU-t705896.html coś takiego znalazłem 3.szybkość [...]
[...] już od czwartku wieczór czułem spore zmęczenie mięśnia, co potwierdziło się w trakcie piątkowego treningu, podczas którego jechałem przez te 40 minut chyba wyłącznie dzięki sile woli. REZULTATY: Zważyłem się parę chwil temu, waga wskazała 88,4 kg, czyli około 1 kg spadek od ostatniej niedzieli. Wynik nie zachwyca, ale też nie przygnębia, [...]
[...] opiera się na zjawisku adaptacji. Kiedy trenujemy mięśnie podnosząc ciężary, umyślnie pobudzamy i napinamy nasze mięśnie, zmuszając je do wzrostu i przybierania na sile, aby wytrzymać napięcie. Podstawowymi zasadami powodującymi zmiany w mięśniach, jeżeli chodzi o rozmiar i siłę, są przeciążenie, adaptacja, nadmierna kompensata i [...]
Jacku proszę o jeszcze małe sprostowania z Twojej strony. -poręcze zastąpić oczywiście skos dół? -jak mogę zastąpić na biceps ćwiczenia hammera -ćwiczenia wykonywać stałym ciężarem ? czy robić progresję. serie rozgrzewkowe robić tylko przy dużych partiach np klata , plecy? Jeśli tak to prosze powiedz ile tych seri i ile powtorzeń -podczas treningu [...]
Jacku czyli jeśli ; Klatka -wyciskanie w poziomie, rozgrzewka +2*6powt dlugie przerwy odpoczynkowe -wyciskanie w skosie 12, 2*6 -porecze j.w. to Robię 1 serie rozgrzewkową w 1 ćwiczeniu 40%cm 12, poźniej 2*6 stałym ciężarem ( seria wlasciwa ) przechodze do drugiego ćwiczenia i seria rozgrzewkowa to 50%cm 8powt i znów 2 serie właściwe? itd. [...]
Jedna rzecz mnie strasznie ciekawi - może dowiem się czegoś nowego I tu pytanko do Rafała - W jednym ze swoich planów treningowych każdą grupę mięśniową ćwiczyłeś 2x - przy 1 treningu na daną grupę są normalne ćwiczenia i z tego co widze powtórzenia wskazujące na trening masowy; przy 2 treningu liczba ćwiczeń jest znacznie mniejsza a powtórzenia [...]
[...] ludzi i jest ich kilka osob A kazdy jest odrebna indywidualnoscia. Mozesz sprobowac z tymi 3g protein ale musisz sprawdzic jak na ciebie bedzie to dzialac. Pamietaj ze na sile licza sie wegle. Ile razy bedziesz robil HIT/aero to zalerzy od twoje stopnia zatluszczenia i szybkosci nabierania tego zbednego balastu. Moze po silce, przy stosowaniu [...]
Jaco - sory że sie wtrące ale ja sie w to bawiłem zwłaszcza na lekcjach zawsze wygrywałem a uwierz że jestem b.niski a wygrywałem naprawde z kabanami Na polepszenie siły/umiejętności w siłowaniu sie na ręke dobrze jest ćwiczyć ściskami (chodzi o siłe w palcach - im mocniej ścisniesz ręke przeciwnika tym on ma gorzej ze względu na dopływającą [...]
[...] i 925g- oczywiscie lipa. Chcialem jeszcze o jedna sprawe zapytac, mianowicie pare miesiecy temu mialem odruchy wymiotne za kazdym razem jak jadlem(oczywiscie ladowalem na sile, a co tam) teraz po swietach jak pojadlem swiatecznych przysmakow, a dzis mija 2 dzien powrotu do diety znow mam te odruchy i to przy samym szykowania jedzenie, czuje [...]
[...] system bardziej silowy np. "trening 5x5" chociazby.Mozesz rowniez zagladnac do systemow ze szkoly Westside amerykanskich wyciskaczy.Gdzie w jednym dniu cwiczysz sile maxymalna a w innym dynamike wycisku.Systemow jest naprawde duzo tylko sie dziwie ze piszesz ze zajmujesz sie tym 3 lata i znasz sie na tym troche i nie wiesz [...]
chetnie bym zastosowal ten plan obecnie wyciskam max 110 kg chclabym poprawic ten marny wynik tlyko mam pytanie bo ten plan jest na sile czyli masa nie pojdzie ale czy na inne partie miesni moge stosowac nadal plan na mase czy tez bym musial zmienic na sile:>
Ember / Dziennik
