sile

Raczej tydzień odpoczynku nie powinien zrobić wielkiej straty w sile i masie, oczywiście po za warunkiem trzymania diety na jakimś poziomie.

Tym z wyciskaniem co na gorze napisalem,a moze sa jakies patenty by zwiekszyc sile klatki ?

Wywal rozpiętki w bramie. Jedno ćwiczenie na biceps w pull hiper styknie. Tam też bez konieczności ściąganie drążka. Pusha można zróżnicować - w sile przysiad ze sztangą na karku, hiper z przodu albo bułgarskie. Tak to ok. Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-03-31 06:03:26

Ok, czyli tak naprawde wszystko moze byc ok? Mam takie watpliwosci, bo wczesniej przez dobre pol roku ladowalem niskim ciezarem i zalalem sie maksymalnie bez zadnego progresu w wygladzie i sile.. Teraz po redukcji i przy wadze 66kg wchodze na mase. Na razie 5x5 siadam ponad 60kg / MC ~80KG / wiosło 60kg / WL ~60kg. Próbuje progresować w gorę

1. Ankieta działu wtedy powiemy więcej 2. " Jadłem na siłę" bezsensu. Rośniesz od tego nie to zjesz, a przyswoisz 3. Analiza składu ciała to niemiarodajne źródło, lepsze obwody czy lustro

Ja bym olał tą mete :D szkoda wątroby... zresztą zobaczysz co sie będzie działo po paru tygodniach jak będziesz jadł na siłe :d

Moim zdaniem wrzuć bcaa, katabolocznie Pomoże,więc nie będziesz zjeżdżać tak z masy, poprawi lekko siłę, jedz ok 9/10g dziennie.

W formie obwodu zyskasz na intensywności, bo przerwę zrobisz dopiero po wszystkich ćwiczeniach. To dobre pod walkę, bo oprócz masy trenujesz też wydolność przy maksymalnym wysiłku. Z tymi programami jest taki problem, że trzeba znaleźć kompromis między budową masy, samą siłą, a dynamiką. Nie wiem czy jest idealny program. Ogólnie nie jest źle. [...]

[...] o mojej wadze potrafi sie podciagnac z 7,8 razy max 10 a ja robie 12 I chyba slyszalem ze wycisnie z 80 kilo na sztandze a tyle moze I bym wycisnol. Tak wiec przecietna sile jak na zwyklego faceta mozna powiedziec, ze mam a mam 19 lat. Sylwetki tzn poziomu umiesnienia nie mam jak przecietny normalny facet, wygloda to tragicznie. Tak wiec [...]

Dodam, że zależy mi na masie i sile.

Uważam, że te min. dwa treningi stacjonarne powinieneś zostawić, by podtrzymać siłę . Obwody to jedynie uzupełnienie.

Tak. Co trening staram sie robić max. Chce zwiększyć przy okazji siłę. Przysiad max biorę 95kg jeden raz. To jest śmieszny ciężar. Chcę robić progres z treningu na trening. Na marwy też robie maxy na kazdym treningu. Obecnie dochodzę do 130 dwa razy. Martwy robie klasyczny. Jeszcze klatę kończę też na jednym powtórzeniu. Reszta niormalnie bez [...]

No wiesz nie każdy siedzi w każdym temacie, jak już trafne odpowiedzi padły to po co je dublować na siłę. Wklep jeszcze raz zamaist piersi w panierce daj zwykłą surową pierś i osobno tłsuzcz na którym smażysz

Problem dość złożony często się zmieniają poglądy na ten temat i co chwilę jakieś nowinki się pojawiają. Z tego co wiem to przed treningiem rozciąganie dynamiczne po statyczne. Oczywiście jest więcej rodzajów rozciągania jak choćby poizometryczna relaksacja. Ale statyczne nie daje się przed treningiem bo nie dość, że może zmniejszyć siłę to może [...]

Minutowa przerwa jest w porządku. Pod warunkiem, że jesteś w stanie zebrać siłę na kolejną serie. Jak jest wystarczająco to nic nie zmieniaj

Zamieniłem ściąganie linki wyciągu na wyciskanie sztangi wąsko i tu moje pytanie: Gdzie opuszczać sztangę? Bliżej środka klatki, bliżej mostka? I drugie pytanie. W planie mam dwa razy w tygodniu wyciskanie sztangi oraz przysiady. Czy jest sens jednego dnia robić trening z mniejszym ciężarem (60-80% max) na większym zakresie pod wytrzymałość a [...]

Zamieniłem ściąganie linki wyciągu na wyciskanie sztangi wąsko i tu moje pytanie: Gdzie opuszczać sztangę? Bliżej środka klatki, bliżej mostka? I drugie pytanie. W planie mam dwa razy w tygodniu wyciskanie sztangi oraz przysiady. Czy jest sens jednego dnia robić trening z mniejszym ciężarem (60-80% max) na większym zakresie pod wytrzymałość a [...]

Podjąłeś desperackie podejście. Waga nie ma znaczenia to tylko złudzenie. Sugeruj się przede wszystkim obwodami, innymi słowy ogólną kompozycją sylwetki (gęstość mięśnia, wąska talia, waskularyzacja i.t.d). Na siłę pchanie cardio to pożywka dla hormonów stresu. Niemniej jednak z tego co piszesz można wywnioskować, że dobijasz swój metabolizm. [...]

Lepiej Góra dół, podzielone na siłę i hipertrofie, pn dół siła, wt Góra Siła, środa wolne ew rozciąganie czw dół hiper pt Góra hiper, sobota niedziela rozciąganie, głównie skup się na wolne Ciężary, siła 3-6 powtórzeń hipertrofia 8-12

Nie iwemy ile masz robić, każdy ma inną siłe dla jednego 2 serie po 10 powtórzen np będzie mało a inny się będzie z tym męczył