Viki- postępy możesz monitorować przy powtarzaniu tras. Rozwijasz sile, koordynacje i wytrzymałość jednocześnie. Naprawdę nie ma sensu zamieniać tego na wynik na asfalcie:) Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-08-05 22:05:59
Kabo, Viki- dzięki ale Nadwaga wróci na jesień kiedy zacznę kombinować z siłą i pojawi się nadwyżka kaloryczna{{:-(%-) Urlop udany ale redukcje diabli wzięli. Mimo to lepiej czuje się psychicznie, i z przyjemnością wracam do normalnej rutyny żywieniowej. Słońce kiepsko znoszę (choć i tak z roku na rok coraz lepiej ) dlatego raczej unikam [...]
Dobra. Półka zaliczona, czas wyznaczyć sobie kolejne cele. Główny priorytetowy cel to przygotowanie się do maratonu Szczecińskiego w czerwcu 2019, ukończeniu go bez kontuzji i w przyzwoitym czasie (hmmm...3.50?) Trzeba będzie śledzika podpatrywać. Po drodze w listopadzie polecieć Mile Niepodległości grubo poniżej 00:45. Patrzę na międzyczasy z [...]
Brann, masowanie jest bardzo proste ;-) W 2016 na koniec lipca ważyłem 76kg (miesiąc po Kracie na Lato). W kiepskim stylu poszło mi wtedy 150 w MC i 120 w przysiadzie. Zacząłem masować i budować siłę. Do końca grudnia doszedłem do 95kg i nawet całkiem dobrze wyglądałem. Maksy poszły do góry, w MC do 160 z niezłą techniką i 130 w przysiadzie gdzo o [...]
Dobra bez żartów, sam musisz zdecydować na czym Ci zależy. Jeśli na wszystkim po trochu no to kierunek dobry. Masa mięśniowa najbardziej się kłóci z wytrzymałością. Co do siły, to można jakoś dogadać się z układem nerwowym robiąc siłę i wytrzymałość, ale gorszy kłopot że mięśnie nie są raz na zawsze takie same a zmieniają się, przejmują [...]
Ajazy- dopóki progresuje to walczę. Jak stanę będzie uczciwa okazja do zmiany kierunku. To mówisz ze 5/3/1 tez nie?:'-( Ja muszę ogarnąć tą sile i ławkę z własnym MC bo wstyd. Tymczasem....DNT: Wstałem dość wcześnie. Wrzuciłem śniadanko, odpaliłem energetyka. Wolne przedpołudnie. Super. Czas sprawdzić kolano;-D 9.33- bieg na na 10 km. Po 3 km [...]
[...] na to wszytko pies. Moją taktyką było : pies-tak- w dalekiej nieokreślonej przyszłości. Z jakiegoś powodu nagle wszystkie moje jakże zdroworozsądkowe argumenty straciły na sile. Z drugiej flanki uderzyła córka ze swoimi urodzinami i która ma obsesje na punkcie psów (studiuje sobie atlasy kynologiczne). Atak frontalny przypuścił syn. „No to [...]
Grunt,że Cie to kręci. I zawsze coś nowego w dziale. Szczypnięcie w kostkę siłaczy uważam za zbyteczne, ale niech tam ;-) i tak kibicuję. Ps. Zaraza to bieganie a nie dosiadanie rogacza!!! Hihi. A podszczypywanie się po kostkach nie jest tu przypadkiem normą? Oczywista oczywistość Fanns: niech każdy robi to co lubi. Nie mam żadnych uprzedzeń do [...]
[...] kilkanaście. Może po maskach tego nie widać ale w jakiś sposób poszło do przodu- wiec lato nie było zupełnie taką drogą do nikąd. Tak naprawdę to mój taki ostani skok/ na sile . Mam zamiar ćwiczyć siłowo do marca- unikając długiego wysiłku aerobowego i dużo jedząc. Od marca priorytetem będzie bieganie, rower, pływanie. Na kolejną zimę -kto wie [...]
[...] 20 lat temu zrobiłem jeżdżąc tylko na rowerze w zasadzie (15-20km dziennie przez kilka miesięcy) i stosując dietę od prawdziwego dietetyka - 1500 kcal %-) - dla chłopa w sile wieku uganiającego się po lasach na góralu - musiało się skończyć tak jak się skończyło, na rower nie było siły a kilkanaście lat później znowu wziąłem się za redukcję [...]
5 Na wiosło nie starczyło sił:) przy takim nastawieniu to Ty masy i siły nie zrobisz @@-) No ale co ja zrobię że nie starczyło :) Nie ukończyłem pierwszej serii. Po podciaganiach łapska zbyt zmęczone i podszedłem do wiosła zbyt szybko . Może gdybym odpoczął dłużej byłoby coś z tego, ale już nie było czasu. Wybrałem 6 godzin snu:) jeżeli nie [...]
[...] swoje aspiracje w tym aspekcie i wyszło że wystarczy mi jak barki będą szersze od pasa.%-) Zdaje się że najsensowniejszą drogą do tego są szerokie plecy i BF na niskim poziome. Ajazy- włączając na EuroSport i patrząc na pomost to widzę jednak że tendencja u ludzi zafiksowanych na sile jest trochę inna niż u tych Panów ze zdjęcia.
To może dla wyjaśnienia. Wyciskanie wąsko zawsze będzie "gorsze", jeżeli chodzi o ciężar, bo mniej mięśni tu pracuje. Popatrz na rozpiski Czołga, Fansa, Jawora czy Jsdolana. W wąskim jest zawsze mniejszy ciężar, ale też wyciskanie to ma na celu zupełnie co innego. Po prostu, jest to chyba najbardziej efektywne ćwiczenie rozwijające siłę [...]
Kabo, jest tak jak piszesz. Dlatego w kolarstwie najbardziej pożądaną jest praca nogami po okręgu gdzie w równym (prawie równym) stopniu pracujesz i przodem i tyłem uda. W kolarstwie ;-) W triathlonie, gdzie po części rowerowej musisz jeszcze mieć siłę biec, zasadniczo pedałuje się wykorzystując tylko czwórki, by dwójki w miarę świeże wykorzystać [...]
Brann tylko że jak przesadzisz z redukcją, cięciami i aktywnością to żaden plan nie pomoże siły zachować, poleci jeszcze więcej mięśni i trzeba będzie i mięcho i siłę budować od nowa. A może siła spadła bo kcal za mało?
[...] przekonywałeś mnie wraz z kabo i ajazym że trening siłowy jest podstawą redukcji- że trening siłowy pozwoli mi zachować mase mięśniową( w sensie ograniczyć jej ubytki ) i sile. Teraz przekonujesz mnie przy mojej głównej wycince zaprzestania treningu siłowego i robienia tylko wytrzymalosciwki. Wydaje mi się że to byłby błąd- tym bardziej ze 1,5 [...]
Paatik ja na 2000 kcal nie dałam rady ;-) Nie wiem czemu Brann się tak uparł na niższą wagę, napisałabym że zachowuje się jak baba, ale nawet w dziale Ladies mu powiedzą, że można mieć mniejsze obwody i lepszą sylwetkę przy wyższej wadze i że wagę to najlepiej do kosza wyrzucić :-) Ale chętnie poobserwuje jak Brann będzie na tych 2000 kcal siłę [...]
Kabo tak jak Paatik napisała przy 2300 było ciężko, ale dało się wytrzymać, przy 2000 nie miałam siły na treningach ;-) Musiałabym zmienić trening, żeby dopasować go do celów redukcyjnych ale redu nie była priorytetem. Szajba nie wiem jak wyglądała Twoja redukcja, całkiem prawdopodobne że skoro treningi są robione "z głową" to redu też była jakaś [...]
DT Brann- Headlong
