[...] na maksymalnym wdechu finał 65,5 cm spadek o 5,5 cm http://i.imgur.com/Kxeml28.jpg pomiar grubości fałdy skóry przy pępku 5 mm http://i.imgur.com/hOB6MNU.jpg 2. Sprawność i sila wyciskanie sztangi leżąc o masie 1/2 ciężaru ciała-czas 3 minuty wynik 112 powtórzeń u mnie to 27,5 kg wg. tabeli WW http://i.imgur.com/zzsvqIa.jpg gryf-20 kg, zaciski [...]
DANE ANTROPOMETRYCZNE Wzrost: 184 cm / 184 cm / 184 cm / 184 cm Waga: 98,5 kg / 97,8 kg / 96,8 kg / 93,5 kg (-3,4%) Pas na wdechu: 85,5 cm / 84 cm / 81 cm / 78 cm(-3 cm) Fałda brzuszna: 32 mm / 24 mm / 10 mm / 8(-2 mm) /SFD/2017/6/30/3111c0b6e9e24f4a9938431befd6a64b.jpg SPRAWNOŚĆ I SIŁA https://youtu.be/MRM79PGBFdE https://youtu.be/4N8XcEb4FBQ [...]
merchant wiem wlasnie, daltego to taka sila, lamana przez mase... bo niby ni emoge zbytnio ani pleców dowalac ani kilku innych rzeczy. A dopiero zaczynam na silce, wiec robie taki mały mix ;D
Dobra Miśki, mam troch zawirowań w związku ze zmianą pracy i szukaniem nowego mieszkanka z moją drugą połówką (ktoś ma info o kawalerce na wynajem w wwa :-D? dawac %-)). Treningi leca, siła rośnie, waga to ok 102kg. Dzisiaj lece na plecy :-) wiec cos tam mam nadzieje ukrece /SFD/2017/10/30/fa97fac30ab746c28e751b3c89c1f362.jpg [...]
Nie znają się. :P Powitać wszystkich, postanowiłem zdać kolejną relację z metody żywienia (poprzednią pisałem w poprzednim temacie). Nie mam pojęcia ile już tak jem, ten czas tak pędzi, że się pogubiłem, policzę innym razem. Od poprzedniego mojego posta trochę się zmieniło - przerzuciłem się na High Carba w celach testowych i najwyraźniej zostanę [...]
3 dni na diecie i za mną pierwszy trening i niestety siła w dół w każdym ćwiczeniu, mimo takiej samej podaży kalorii jak na diecie 6-posiłkowej. Możliwe, że organizm jeszcze się nie przystosował i będzie lepiej?
Na diecie J/NJ jestem od blisko 2 lat. Okres jedzenia wypada u mnie od 12 do 20-21. dlugie okno JEM ... Zgadzam się, ale jestem na masie i do tego obowiązki i godzina rozpoczęcia treningu (niezależna ode mnie) wymuszają takie godziny. Aktywność fizyczna to głównie bjj (3x tygodniowo), treningi głównie o godz. 18.30. Jednak ostatnio zdarza mi się [...]
Witam. Od tygodnia jestem na diecie leangains, gdzie moje okienko żywieniowe mieści się między 15-23. Zanim wszedłem na tą dietę szamałem ok 4000 kcal dziennie. Jednak z pewnej obawy o spadki zwiększyłem kaloryczność na leangains do 4200. Przez ten tydzień wykonałem 3 treningi fbw, z którymi mieściłem się w 60-70 min. Treningi wykonuję na czczo a [...]
Witam. Od tygodnia jestem na diecie leangains, gdzie moje okienko żywieniowe mieści się między 15-23. Zanim wszedłem na tą dietę szamałem ok 4000 kcal dziennie. Jednak z pewnej obawy o spadki zwiększyłem kaloryczność na leangains do 4200. Przez ten tydzień wykonałem 3 treningi fbw, z którymi mieściłem się w 60-70 min. Treningi wykonuję na czczo a [...]
batia - w dziale Ladies juz byla, miala temat swoj ale takie chetne byly kolezanki do pomocy ze nic sie konkretnego nie dowiedziala lub wcale nie odpisaly...a tutaj jak widzisz chociaż ktoś chce pomoc diety dużo lepszej nie bedzie bo rano nie ma czasu zjesc, w szkole nie chce jakiś dziwnych rzeczy bo sie wstydzi itd... poza tym taka mala ilosc [...]
batia - w dziale Ladies juz byla, miala temat swoj ale takie chetne byly kolezanki do pomocy ze nic sie konkretnego nie dowiedziala lub wcale nie odpisaly...a tutaj jak widzisz chociaż ktoś chce pomoc diety dużo lepszej nie bedzie bo rano nie ma czasu zjesc, w szkole nie chce jakiś dziwnych rzeczy bo sie wstydzi itd... poza tym taka mala ilosc [...]
Prowadze zajęcia z podopiecznymi jest to fbw z Kettlami. Jezeli ktoś zna to wie ze to ciezki trening. Przez zimę robilem siłke przed - tu notowałem do czasu progres z siłą (zmieniłem sobie trening przez zime zeby zatesknić za kettlami) Zdarzało mi sie trenować po moim treningu ale oczywiście czujac sie zmeczony nie "dojezdzałem" się na siłę. Z [...]
[...] przed treningiem posiłek (karkówka+odrobine warzyw) oraz troche węgla przed treningiem (jabłko i banan). Nie było spektakularnych sukcesów nie mniej jednak nie odcinało mi zasilania. W czasie treningu bcaa. Mialem ze kilka dobrych minut zanim podopieczni sie zeszli - wpakowalem 2 jabłka. Po Cukry proste - daktyle były pod reką (ok 100gr) pozniej [...]
ok, moze potrzeba troche czasu zeby wdrożyć te rady. Dzieki za wskazówki. Obserwuje u siebie to zmeczenie czesto nawet w sytuacjach gdzie nie trenuję i to było niepokojące. Nie chciał bym palnąć czegos glupiego ale moze to glikogen pusty w miesniach??? Co do mniejszej obiętości to niezaleznie od niej siła pod kreską - ostatnio odpuszczałem troche [...]
Dla mnie ten system jest zayebisty. Udało mi się dojść pierwszy raz do naprawdę niskiego bf-a, siła w ogóle nie spadła, a na początku nawet szła do góry - tylko zaznaczam że ja nie robię normalnego treningu. Podstawą u mnie są podciągania (jak pisałem wcześniej, udało mi się zacząć opuszczać na jednej ręce kontrolowanie, a nawet potrafie wytrzymać [...]
[...] bez problemu. Jem ok. 3000kcal. czasem mniej, czasem wiecej. Jedyne czego pilnuje to ilosci bialka w ciagu fazy jem. Cwicze 4 dni z rzedu na silowni (nogi, pull, push, nogi) sila rosnie a waga stoi, Nie wczowam sie specjalnie poprostu pilnuje okna:P Pozwalam sobie na prawie wszystko na co mam ochote. Zmieniony przez - HoganiskO w dniu 2013-05-28 [...]
Witam wszystkich po dłużej przerwie. :) Staram się być na bieżąco z tematem i wydaje mi się, że póki co mi się to udało. W każdym razie, chciałem napisać podsumowanie po nieco ponad dwóch miesiącach redukcji na JEM / NIE JEM. Poniżej kolejne pomiary składu ciała, które przeprowadziłem w tym czasie. Zaznaczam że są to oczywiście wartości [...]
O widzę, że w końcu jakieś fachowe porady:) @Biniu ioi 357 - takie coś jest napisane :D @xzaar77 niestety place za to 30zl wiec nie da rady często, a czy jest roznica przed taką analizą czy wypije szklanke wody czy dwie czy wcale? wegle byly wlasnie mega wysoko jak na redukcje... W pierwszym etapie przy rotacji to byl srednio 150dnt i ok 300dt a [...]
Biniu, radziłeś mi, bym pocisnął +20% kcal. Tak też zrobiłem. Czy na początku może zbierać się w organizmie więcej wody, co poskutkuje skokiem wagi? Po ok. 12 dniach waga skoczyła o ok. 1kg. Regeneracja jest lepsza (mniej boli w kolejnych dniach), siła raczej na +. Pasa nie mierzyłem, choć jakby przylało, to przejmować się, czy to jednak [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
