Otóż mam pytanko do ludzi, którzy trenują już około 2-3 lata i więcej o pewną małą sprawę no i również do tych co mniej trenują. Oto moje pytanka: 1. Czy 120kg po 4 miesiacach (i 6 dniach) treningów to dobry wynik?. 2. Oraz czy dałbym radę np. co roku na Martwy Ciąg, zwiększyć siłę o 15-20kg?. Wiem, że nie da się określić czy mi się to uda (pyt. [...]
Ogólnorozwojówka Baszanowskiego- lekcja 9 Trening nie tylko w podnoszeniu ciężarów, musi mieć charakter cykliczny. Dete5rmunuje to budowa biologiczna ludzkiego organizmu, a dla wyczynowców dodatkowo kalendarz startów. Cykle treningowe można podzielić na tygodniowe, półroczne, roczne. W ramach każdego takiego cyklu trzeba dobrze wyważyć proporcje [...]
Chcialem sie dowiedziec jakie kto mial przyrosty sily po treningu na klate wg Szaman. Osobiscie bardzo chwale ten program, bo po wykonaniu 3/4 calego programu, sila np. w wyciskaniu skoczyla o 15 kg. Dzieki temu programowi przekroczylem moje magiczne 100 kg na lawie. Czekam na wypowiedzi. Pozdrawiam.
No to wkraczam . Nie zadziałałem jeszcze w tym dziale więc pomyślałem, że tak uczynie. Chce w tym "krótkim" arcie porówać kilka programów skocznościowych, podać wam adresy do stron o tej tematyce i przy okazji dać kilka porad praktycznych dla ćwiczących wyskok. SHOW CZAS ZACZĄĆ I.Porównanie programów skocznościowych Jak dotychczas spotkałem się z [...]
Powiedzcie mi po ktorym z tych dwuch supli pojdzie mi bardziej sila, i po ktorym beda leprze efekty Chodzi mi oto zeby byly jak najleprze efekty z Gory THX ...::-B0rn To PlaY EverydaY-::...
Siemanko! Mam mały problem mianowicie nie chce mi isc siła odnotowuje spadek i to drastyczny. Nie jest to spowodowane ( chyba) przetrenowaniem poniewaz mam malo intensywne treningi i ostatnio nie cwiczyłem siłowo (chodzi o wyciskanie na klate). Mam gorsze wyniki niz z przed kwartału kiedy nie bralem zadnej w tym okresie odzywki... Moze macie [...]
Dokladnie jak w temacie chcialem wiedziec jak cwiczycie na mase ?? systemem 3dniowym 4 czy 5dniowym ?? moze ktos tez opisze rezultaty jakie osiagal po zmiania z 4 na 3 dniowy lub odwrotnie ?? Siła tkwi w psychice...Kasta ;>
Odkąd zaczolem cwiczyc zawsze miałem przewagę miesni nad siłą. Ostatnio postanowiłem to zmienic bo przy lapie 39 cm wyciskalem ... 72 kg co było dla mnie tragedią. Ułożyłem wiec sobie plan na siłę ogólną z dodatkiem na klatkę. Przedstawiam plan dla tych co cwiczo niedlugo i NIGDY nie trenowali na siłowo. Moim zdaniem to dobry trening na początek. [...]
Witam. W texciku tym, jak można wywnioskować z tytułu, zawarłem kilka rad dla początkujących. Pisałem go na podst. Książki Stanisława Zakrzewskiego. Niektóre rady tu zawarte są może oczywiste inne trochę mniej, ale myślę, że stosowanie się do nich naprawdę nie zaszkodzi 1. Do pracy treningowej przystępujcie z odpowiednim planem: na pierwszy [...]
ej chlopaki/dziewczyny mam wielka prosbe ...... chcialbym w jak najkrotszym czasie dojsc do szpagatu .... prosze o jakies porady co do treningu lub plany treningowe (z rosciagania nog) ;) itd z gory dziekuje sila i wytrzymalosc
[...] jest ale masa tez. Od wakacji znowu cwiczylem, tez niezbyt regularnie, ale masa dalej rosla. No ale w koncu efekty zaczely być mierne, na masie już nie przybieram, sila rosnie slabo, widoczne objawy przetrenowania. Wstyd się przyznac ale na klate biore tylko 58 :-/ cwciyzelm bez zadnej specjalnej diety czy suplementow. Cwiczylem kazda [...]
Wysokie kopnięcie okrężne Kopnięcie okrężne jest jedną z najskuteczniejszych i najpopularniejszych technik nożnych. Stosując się do pewnych zasad można kopać wysoko ponad głowę i z dużą siłą, nawet bez uprzedniej rozgrzewki ( o tym jak to zrobić będzie mowa w części "Ćwiczenia rozciągające" ). Zasady te wymieniłem poniżej w kilku punktach. 1. [...]
Nie mam za bardzo co robić w domu więc wpadłem na pomysł rozpisania paru cykli dla początkujących sterydziarzy i podania w przybliżeniu co i jak jeść. Niektórym może to się nie spodobać ale to ich problem. Nie namawiam nikogo do brania, jednak wydaje mi się że lepiej jeśli początkujący zapodał sobie "lajtowy", sprawdzony cykl na początek, niż żeby [...]
Mam pytanie jestem 14 latkiem wzrostu 167 i wagi 84 z dużą wytrzymałością ,sprytem,siłą i masą mieśniową. Jaki jest odpowiednia sztuka walk. Sztiuka walk typu zaczepia cię łepek w knajpie,na ulicy i lańsko(czyli szybko i skutecznie).Bardzo proszę o odp.(szybką i dobra). Sogi za god wypowiedzi! GG:1853774 Tlen:Starship2570
Witam. W ciągu 3 lata ćwiczeń zrobiłem ok. 11 cykli kreatynowych, średnio co 3 miesiące jeden 30 dniowy cykl. Przy 3 ostatnich cyklach pawie już nie czułem działania kreatyny. Wiec postanowiłem spróbować nowej kreatyny (pirogronian 5g w dni wolne od treningu) + kreatyna (mono 5g zaraz po treningu z 3g d-ribose). Podobno pirogronian działa o [...]
Pewnego czasu pokazał sie tu artykuł o kozieradce. Postanowiłem to sprawdzić i kupiłem wszystkie niezbędne składniki do zrobienia tego specyfiku. Po 2 tygodniach tego brania zauważyłem jak siła i moja waga poszły znacznie w góre. Mój kumpel jak zobaczył moje wyniki na silce też sobie zakupił ten specyfik WARTO POZDRAWIAM
Moż i Wam się coś z tego przyda. Fakt, że nie są to jakieś nowinki, ale myślę, że jak dla początkujących to może być. "Czujesz, że brakuje ci energii na sprostanie codziennym obowiązkom, a Twój mózg przypomina melasę? Nie masz ochoty na codzienny jogging czy kolejną wizytę w siłowni? Nie wspominając już o skoku na bungee, o którym marzyłeś od [...]
proponuje pisać tu wszystko co dotyczy naszej reprezentacji w pn Jak informuje "Gazeta Wyborcza", Jerzy Dudek, Jacek Bąk, Arkadiusz Głowacki i Emmanuel Olisadebe to pewniacy w kadrze Janasa. Kto jeszcze? I tu zaczynają się problemy. Za 17 dni w Chorzowie kluczowy, najważniejszy mecz eliminacji Euro 2004 z Węgrami. Po porażce z Łotwą w Warszawie [...]
Hej, chcialbym sie dowiedziec iel biezecie na bica (chodzi mi o maxymalny ciezar, z ktorym wykonacie raz uginanie ramion z na sztandze). Osobiscie na dzisiaj biore kolo 60kg (58 mam na sztandze), po treningu "3 cm w miesiac" sila poszla mi o jakies 10kg :) A wiec pochwalcie siĘ :) ~REPTILE~ Kupa jeża zawsze świeża!
Moje pytanko brzmi: -Ile przybedzie mi cm w biku i ile przytyje jak za***ie sobie 8 strzalów deki kazdy po 200mg? -Ile mi pójdzie siła?(wyciskam na ławce 70 kg) Mam 33cm w biku,70kg wagi,183cm wzrostu,20 lat. Jest to moja pierwsza sesja,ćwicze u siebie na chacie 5 miesiecy. -Moglibyście mi zaproponować jakis cykl jak mam za***ac ta dece? -Jakich [...]
Martwy Ciąg.
