[...] bylo dlugo czekac,podwyrzszone cisnienie,oczopląs,nagle salta w tyl,w taki wlasnie sposob nastepuje rozladowanie skumulowanego Dietanabolu w osoczu.Ostatecznie po miesiacu kuracji na "+" to: plus 2 kg w bicepsach,sila podskoczyla do 200 pompek z klasnieciami i libido reproduktora. -na "-" to: rumience na policzkach. Polecam !
2.Zadanie Stop anoreksji Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia -czoło oparte o ławkę-maksymalny ciężar na 6 razy. By zadanie zaliczyć,nie można odrwać czoła od oparcia i należy do końca ,do brzucha dociągnąć gryf. 3. Zadanie Siła mięśni brzucha Tu sprawdzianem będzie ćwiczenie,które bez problemu można zrobić wszędzie-wystarczy tylko [...]
Propozycja konkursu - Bring Sally Up 1.Przysiad z obciążeniem 50% CC 2.Pompki do kijka jak u Wyćwiela, akcent na górze wyjdzie siłą rzeczy 3. Spięcia brzucha leżąc z ugiętymi kolanami Tylko proponowałbym jakiś sensowny handicap ustalić, bo na ten przykład, pompki do 50 centymetrowego stołka to moja dziewięcioletnia córka może do usranej śmierci [...]
Tsu nie bądź taka skromna, podciąganie dobrze Ci idzie :-D Ogólnie podciąganie jest trudne, więc tu nie ma co kombinować. Pompki dla odmiany po lipcowym konkursie będą z dłuższą fazą w dolnej pozycji a nie u góry. Ab wheel to super ćwiczenie, ale tam pracuje całe ciało, siła góry też ma znaczenie, a chciałabym ćwiczenie typowo na brzuch. Jeśli [...]
Kabo super, dziękuję :-) Panteon wychodzę z założenia że tego się nie da robić przez godzinę ;-) Obawiam się Szajby ale trudno, zaryzykuje. W pompkach, przysiadach i brzuszkach mięśnie są cały czas napięte a faza odpoczynku na górze jest bardzo krótka. Większość czasu trzeba spędzić w fazie spiecia a to jest trudniejsze. W podciąganiu poza siła [...]
Załozenia - przygotowanie do styczniowych zawodów halowych. 2 razy hala w Lublinie - halowe mistrzostwa województwa Lubelskiego (60m,1000m), jeżeli forma bedzie wystarczająco dobra - Halowe Mistrzostwa Polski Juniorów - Spała - (400metrów) Czwartek - 27 XI Siła biegowa podbiegi po ulicy asfaltowej 230metrów - 7razy po 40-42 sekundy Hala - [...]
sobota 10 I zawody - hala 50metrów - 6,69 kwalifikacje; 6,70 finał Trener mówi, ze jak na trening, który teraz mam, to dobre czasy, ale jednak rok temu byłem o wiele szybszy. Nie lubie takich krótkich szarpanych biegów, po prostu mam mniej siły niz rasowi sprinterzy, i z nimi przegrywam. Schudłem sporo na rzecz wytrzymałości, a co za tym idzie [...]
Wtorek 20 I siła biegowa - stadion -2,5km biegu (dosc szybko) -10x wieloskoki LP po 20 odbić -5x wieloskoki na jednej nodze 15 odbić -5x wielskoki na drugiej nodze 15 odbić -6x wieloskoki w rytmie trójskoku 20 odbić -6x100m -1,5km biegu -5x15 brzuszki na atlasie kąt 45 stopni -3x10 klata na sztandze 40-45kg Uwagi -wszystkie ćwiczenia wykonywane [...]
Poniedziałek 16 II siła: - półprzysiad 6x10 do 105kg - brzuch na skosie 45stopni 6x12 - grzbiet na atlasie 6x10 płoty - 8 płotów: -pędzle 6xL 6xP -przejścia z pozostawieniem nogi zakrocznej 6xL 6xP -hopy nad płotami - 8 serii powrót na siłownie: -dwugłowy na atlasie 4serie do 30kg -czworogłowy na atlasie 4serie do 45kg Uwagi -waga rano na czczo: [...]
Środa 18 II siła -brzuszki skos 45stopni 6x12 -grzbiety na atlasie 6x10 -dwugłowy na atlasie 4x10 30kg -czworogłowy na atlasie 4x10 45kg -półprzysiady 6x10 80,85,90,95,100,105kg -podrzuty sztangi z barków, nogi w na boki (takjakby pajacyki z wyrzutem sztangi nad głowe) 6x12 Uwagi -duzo tej siły ostatnio mam... ;p zdr Zmieniony przez - Cregg w dniu [...]
Heh dawno temu (2007) - sztafety 10x1500, byłem jeszcze leszczykiem, i jeszcze bus z kolcami nam przed startem odjechał. W ogole skład na pierwszy rzut oka słaby, ale wszyscy zgrali maksymalnie swoje mozliwości, i na medal wojewódzki starczyło (z 12 najsliniejszych składów ) Pamiętam, ze miałem wtedy jeszcze zerową wydolność, o mało nie umarłem, [...]
Wtorek 10 III interwał -400m truchtu -5x750m p:8minut 2:23, 2:22, 2:22, 2:27, 2:24 -400m truchtu -5x30brzuszków Uwagi -biegane po asfaltowej ulicy, dwa zakręty, na których trzeba było bardzo zwalniać, podobno to osiemsetki, ale ja wiem swoje, ze to 750 -nie do końca zregenerowany... sobota zawody, niedziela rozbieganie po śniegu, a wczoraj siła, [...]
Kolce, w których biegałem w sezonie 2008 Piątek 13 III lekka siła -półprzysiad 6x10 90,95,100,105,110,115 -klata atlas - 12x30kg 2x10x60kg 2x8x68kg -brzuch skos 45stopni 6x10 hala - płotki - 8 płotków -hopy 9serii -pędzle 3xL 3xP -15minut gry w piłke Uwagi -lekki jak zawsze piątkowy trening -jednak troche przeszkadza mi kolano... Jak zdejmowałem [...]
Poniedziałek 23 III siła -dynamiczne półprzysiady 8x12 do 85kg -brzuszki na skosie 45stopni 6x10, obciązenie na klacie 7,5kg -dwugłowy na atlasie 6x10x30kg -czworogłowy na atlasie 6x10x50kg hala -pasy 6x30m -ćwiczenia na płotkach 7płotków (było 8, ale sie połamał jeden ) pędzle 6xL + 6xP Uwagi -brak większych zastrzezen Ja dałem za nie pare [...]
Lubelska hala, kiedyś fajnie mi się tam biegało, w 08 czwarty na 60m byłem w juniorach młodszych na wojewódzkich (zal jest taki, ze po kwalifikacjach prowadziłem ) Z tego co wiem, jeszcze w styczniu była zamknięta, nie wiem jak teraz Środa 25 III siła ogólnorozwojowo -rozgrzewka, dosyć długi trucht -biceps 7x10 do 30kg (atlas) -triceps 7x10 do [...]
Piątek 3 IV siła -suwnica na nogi - 6x10 do 220kg -dwugłowy na atlasie 6x10x30kg -czworogłowy na atlasie 6x10x50kg -brzuchy ze zwisu 6x10 -klata 10,10,8,8,6,6 do 50kg Uwagi -osłabiony jestem -w Niedziele zawody, nie wiem nawet czy to uliczne, czy przełaj, niewiem tez czy pobiegne w szkolnych czy w openie - zorientuje sie na miejscu co mozna dostać [...]
Nasz piękny stadion Moze jest na co narzekać ale jedno musze przyznać - trenując cały rok w takich warunkach po wyjściu na zawodach na tartan mozna latać Ja to ten zrezygnowany w pomarańczowej koszulce Poniedziałek 6 IV dynamiczna siła -"pajace" z wyrzutem sztangi nad głowe 6x12x27kg -skośne brzucha na ławce skośnej 25stopni 6x10 [...]
jakies biegi - ja gdzies po prawej w żółtej koszulce Wtorek 14 IV 1,5h gry w piłkę Miałem okazje dzisiaj sprawdzić się w piłce noznej. Siła, szybkość, wytrzymalość, dynamika - I liga Polska. Naprawde dobrze mi sie gra, czuje się bardzo dobrze przygotowany do sezonu, wszystko zaczyna mieć ręce i nogi. Z nogą byłem tylko ogólnie u rodzinnego, ale [...]
Czwartek 15 IV siła -kilkanaście minut truchtu -brzuch na ławce skośnej z obciazeniem 7,5kg - 6x10 -grzbiet na atlasie 6x10 -podskoki ze sztangą 4x12x40kg -podskoki ze sztangą 4x15x40kg -dwugłowy na atlasie 4x10x30kg -czworogłowy na atlasie 4x10x50kg -pajacyki z wyrzutem sztangi z klaty - 6x10x27kg -rwania sztangi z ud z wyrzutem nogi w tył [...]
Cregg - jedno okrążenie II część - str 22
