sila

DZIEŃ 65 - WTOREK, 15 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 2 (65) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 6:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (10g), pomidor 9:55 - orzechy arachidowe (~85g), brokuły, kalafior, marchew 13:35 - pierś z kuraka (150g), [...]

DZIEŃ 66 - ŚRODA, 16 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 3 (66) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 8:15 - jajecznica (380g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (12g), ogórek zielony (180g) 11:20 - orzechy arachidowe (85g), ogórek zielony (150g) 14:20 - pierś z kuraka [...]

DZIEŃ 69 - SOBOTA, 19 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 6 (69) - DT (B) Dieta na str. 21, post 5. 8:10 - pierś z kuraka (190g), ryż brązowy (90g) 10:55 - WPC 80% (30g), rodzynki (60g) 14:00 - jaja na twardo (3 sztuki = 150g), oliwa z oliwek (35ml), orzechy [...]

DZIEŃ 71 - PONIEDZIAŁEK, 21 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 8 (71) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 8:20 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (12g), ogórek zielony 11:15 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (10g), brokuły, kalafior, marchew, ogórek [...]

DZIEŃ 78 - PONIEDZIAŁEK, 28 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 15 (78) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 8:00 - WPC 80% (12g) 8:30 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, pomidor, cebula 11:30 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (12g), brokuł, [...]

[...] ciezarami i mniej serii. W drugiej polowie kwietnia rozpoczalem trening ktory rownierz podalem wyzej. Tym razem z odzywek biore Carbo i kreatyne. po 3 tygodniach treningu sila mi poszla o jakies 10%. Cwicze przykladowo na biceps ze sztanga tak: 12x25 kg 10x41kg 8x44kg 6x47kg Podobnie cwicze na inne partie ciala, ze pierwsza seria jest lekka a [...]

[...] trening sezonowy bo widze ze zawsze na wakacje wygladam spoko, ale jesli bede cwiczyl nieprzerwanie, z mala przerwa na regeneracje to napewno bede mial duzo lepsze efekty, i sila i masa miesniawa z pewnoscia bedzie wieksza. Co do trenignu kazdej drupy miesniawej 2 razy w tygodniu to obawiam sie ze bede mial za malo czasu na regeneracje. Teraz [...]

obecnie robie hit na redukcji jestem siła nie spada wytrzymałość lepsza bo jak zaczynałem to było ciężko a mięśnie jakby pełniejsze gęstsze 2 serie na duże grupy biceps i triceps po jednej serii 1 seria 12 powt a 2 seria do załamania czyli do 8-9 powt trening 2 razy w tygodniu .polec bardzo ciekawy ale odruchy wymiotne po 5 tygodniach są nadal

Oczywiśc że tak trza robić teraz tylko siła i masa w góre :)

No trzbea sie z tym pogodzić , będzie masa będzie siła :) Ja sztangą wole podchwytem . Na masie oczekuje że wrzócisz chociaż 100kg :D Widze z podpisu że sie motywujesz z Ericiem Thomasem :-) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-09 00:23:29

kacper95: Jasne czekam tylko kreatynke i alaninke i siła w górę . Na razie staram się oszczędzać też bark mam w planach tygodniową przerwę (tak jak zalecałeś) ale to jeżeli nie będzie jakiejś minimalnej poprawy. A no tak uwielbiam filmy inspirujące dodają mi motywacji. Codziennie oglądam po 2-3 filmiki, mam swoje ulubione %-). Bo psychika przez [...]

Trening klatka + Triceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 4x12 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 2.Wyciskanie sztangi poziomek 4x10-8-6-4 60kg / 80kg / 110kg / 130kg 3.Wyciskanie hantli skos 4x10-12 28kg / 32kg / 34kg / 36kg 4.Wyciskanie hantli pozioma 4x8 36kg / 38kg / 40kg / 42kg 5. Krzyzowanie linek 3x15 [...]

Trening Plecy + biceps ( rano 40 minut cardio przed śniadaniem ) 1. Podciaganie na drążku 4x10 dobrze czuje nowa maszynę na podciąganie :) 2. Sciaganie drążka do klatki 4x10 57kg / 67kg / 77kg / 77kg (podwojna linka ) 3. Przyciaganie linki V do siebie 4x10 57kg / 77kg / 97kg / 107kg / 117kg / 127kg 4. Wioslowanie hantli 4x10 40kg / 40kg / [...]

Sila ciągle w gore wiec jestem zadowolony . Natomiast odezwała się stara kontuzja czyli poblokowane biodra a co za tym idzie ucisk na lędźwiach ... Ktos wie jak mozna zamienic przysiady bo przez jakis czas na pewno ich nie zrobie :( Nie bagatalizuj tematu , nie warto na razie zastąpisz ćwiczenie może być jakoś trochę lepiej a później problem [...]

Sila ciągle w gore wiec jestem zadowolony . Natomiast odezwała się stara kontuzja czyli poblokowane biodra a co za tym idzie ucisk na lędźwiach ... Ktos wie jak mozna zamienic przysiady bo przez jakis czas na pewno ich nie zrobie :( Nie bagatalizuj tematu , nie warto na razie zastąpisz ćwiczenie może być jakoś trochę lepiej a później problem [...]

05.12.2016 Trening klatka + Triceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 4x12 60 / 60 / 60 / 60 2.Wyciskanie sztangi poziomek 4x10-8-6-4 50 / 80 / 110 / 130x4 3.Wyciskanie hantli skos 4x10-12 32 / 36 / 38 / 40 4.Wyciskanie hantli pozioma 4x8 40 / 42 / 44 / 44 5.Krzyzowanie linek 3x15 30 / 30 / 30 [...]

Siemanko :) Uff co to byly za 2 tygodnie ... tylko praca , trening i szkola wiec ogolnie mialem malo czasu na trening ... Ogolnie treningi dalej sa wiec teraz beda juz regularne relacje z przygotowan :) Ogolnie sila na plus wiec obecne rezultaty wygladaja tak Lawka - 150kg Siady 170kg /SFD/2016/12/23/1e16c0f190544a4e93e467183ee9795f.jpg

28.12.2016 Trening klatka + Triceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 4x12 65kg / 65kg / 65kg / 65kg 2.Wyciskanie sztangi poziomek 4x10-8-6-4 60kg / 80kg / 110kg / 130kg 3.Wyciskanie hantli skos 4x10-12 28kg / 32kg / 34kg / 38kg 4.Wyciskanie hantli pozioma 4x8 36kg / 38kg / 40kg / 42kg 5. [...]

[...] na poreczach 4x10 3.Wyciskanie francuskie 4x10 4.Wyciskanie hantli nad glowa dwuracz 3x10 + brzuch KOMENTARZ Waga ciagle w dol , forma sie poprawia w lustrze ale niestety leci tez sila ... Powoli trzeba wprowadzac zmiany do planu treningowego :) Do FIBO zostalo ok.10-11 tyg :) Paczucha zamowiona wiec dam recenzje kilku nowych produktow :D

O już mam internet Agatko, ja też Cię lubię *********************************************************** Pierwszy siłowy po przerwie...sylwestrowej, bo tam tylko aero było Dzion rozpoczął się dość późno, 7.15...tak jak obiecałam regeneracja po-grudniowa...a po południu na siłówkę! Porównując do treningu po antybiotyku, siła wzrosła Rozpiska [...]