[DT]Kardi5 - Innowacje i Wariacje - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 321 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1768

Dzień 28 (podnoszenie kcal)

Typowy dzień nie byłem w szkole bo mieliśmy wolne więc wziąłem się za gotowanie jakiś nowości.

Trening:
Dziś plecy, jutro wolne więc pod koniec zaliczyłem saune. Oczywiście uzupełniłem płyny po treningu i 15 minutowym wygrzewaniu.

Podciąganie 60 razy nachwyt szeroki. 12,12,12,12,12
Ściąganie drążka uchwytem. 4 serie 8-12 powt.
Wiosłowanie nachwytem: 60x6, 50x8, 40x10, 30x12
Unoszenie tułowia z opadu: 12 powt 2 serie obciążenie 5kg.

Biceps:
Uginanie ramion z sztangielkami na ławce skośnej: 20x6, 14x14, 10x22, 8x24
Uginanie ramion z sztangą stojąc: 40x4, 30x10, 25x12, 20x12,
Młotki na dobicie 30 powt.

Brzuch:
W zwisie wyrzut nóg na wysokość głowy: 3 serie 10 powt.
Spięcia brzucha pod każdym kątem 10 min.
Skłony boczne z obciążeniem: 3 serie 12 powt.

Dieta:

Niestety dziś były jakieś pracę i miałem wyłączoną wodą dlatego tyle chleba dziś

Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-11-08 16:52:27

Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]Kardi5__Innowacje_i_Wariacje-t977771.html

"Pain is temporary it's take a minute or houer or day or even a year but finally it will subside. And something else will take his place and by quit however it will last forever"

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 117 Napisanych postów 8066 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42779

Niezły wynik w tym podcąganiu , wiosłowanie sztangielką czy sztangą?

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

sawanodo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 825 Wiek 6 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15387

nachwytem więc pewnie sztangą :)

Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)

...

kardi5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 321 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1768

Tak, tak wiosłowanie sztangą. No wynik jest średni :/ kiedyś miałem na prawdę więcej siły. Ale deficyt kaloryczny robi swoje niestety.

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 117 Napisanych postów 8066 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42779

No trzbea sie z tym pogodzić , będzie masa będzie siła :) Ja sztangą wole podchwytem . Na masie oczekuje że wrzócisz chociaż 100kg :D Widze z podpisu że sie motywujesz z Ericiem Thomasem

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-09 00:23:29

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

kardi5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 321 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1768

kacper95:
Jasne czekam tylko kreatynke i alaninke i siła w górę . Na razie staram się oszczędzać też bark mam w planach tygodniową przerwę (tak jak zalecałeś) ale to jeżeli nie będzie jakiejś minimalnej poprawy.
A no tak uwielbiam filmy inspirujące dodają mi motywacji. Codziennie oglądam po 2-3 filmiki, mam swoje ulubione

. Bo psychika przez wielu jest olewana a ja uważam, że to klucz do sukcesu. Nastewienie, podejście, ciężka praca i chęć do zmian na lepsze czyni z nas tych kim chcemy być i pozwala osiągnąć to czego pragniemy.

Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-11-09 09:36:13

class="link" target="_blank"> Mój ulubiony motywacyjny

Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-11-09 09:38:25

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 117 Napisanych postów 8066 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42779

Oczywiście że trzeba sie motywować , Erich Thomas dobrze gada to trzeba go słuchać , ja oglądam też inne tylko że po angielsku bez napisów bo po Polsku to już chyba wszystkie obejrzałem

Życze żeby ten bark powrócił szybko do zdrowia ;p A ja narazie na sucho lece z tą masą . Kretka Joe Weidera czeka na mnie już od dawna ale dopiero po świętach ją otworze a jak narazie to w planach innych supli nie mam chociaż brakuje jednak mi tego gainera jak czasem żreć sie niechce to jednak on pomaga żeby podbić te kcal .No ale hajsu ni ma a Masa jest !:D

Ten filmik mi sie bardzo podoba:

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-09 12:05:10

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

kardi5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 321 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1768

Dzień 29

Dzień wolny, poeksperymentowałem w kuchni. Roztopiłem czekoladę do owsianych całkiem nieźle. Zaj**isty obiad mi wyszedł z sosem pomidorowym nie porobiłem fotek bo fona zostawiłem w samochodzie, lol. Ogólnie cały dzień leżałem rano porozciągałem się z 10min potem ciepła kąpiel 30 min mam nadzieję, że do jutra domsy znikną bo o 5 rano na lecę do roboty zarobić na kreatynę białko i alanine.

Dieta:

...

kardi5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 321 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1768

Dzień 30
Dziś nie udało się wyjść na siłownię. rano na 6 do pracy więc wstawałem o 4 wróciłem o 15 i jak się położyłem spać to obudziłem się o 23. Muszę się przyznać, że zjadłem trochę ciasteczek śmietankowych z miodem. Trudno zdarza się. Jutro będzie lepiej, włącze crossfit i interwały.

Dieta: