sila

Trenowanie wyłącznie na dużych obciążeniach nie da lepszych efektów podobnie jak trenowanie tylko samego bicepsa.Armwrestling to nie tylko siła ale także szybkość,technika i wytrzymałość a tego wszystkiego nie nabędzie się poprzez sam w sobie trening siłowy Wg mnie dobrze jest zrobić kilka serii rozgrzewkowych na mniejszych obciążeniach a dopiero [...]

czy to realne żeby przez długotrwałe cardio drastycznie spadła mi siła nóg? nawet prawie o 50%?

no ale z innymi partiami nie mam takiego problemu, wręcz poszła mi siła do przodu, cholera wie co to jest..

Technike z mocnym mosktowaniem trzeba wytrenować ale i nie każdy ma do tego predyspozycje.(ja nie mam :) ) Ważniejsze jest by starać się bardziej wyciskać fizjologicznie-nie będzie kontuzji,lepiej tez cała klata się rozwija-to jest sposób dla każdego-sciągamy łopatki i bardziej wyginamy środek pleców-mostkowanie może być minimalne ale od razu [...]

Ja robię masę na redukcji %-) Miałam założyć dziennik o nazwie "Siła to za mało", ale jednak bardziej podoba mi się propozycja Dream'a \-)

[...] Barki: unoszenie ketla przed soba 14/14 unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 12 triceps: pompki w podporze tylem 14/14/14 Po dwoch miesiacach wzrosly obwody, sila i spadl fat troche, waga w miejscu. Staram sie faze pozytywna robic jak najszybciej, a negatywna wolniej.Tak cwicze 3 razy w tygodniu, do tego dwa/trzy treningi [...]

Trening: Poszło bardzo łatwo i szybko, czułem niedosyt więc zrobiłem na koniec zabawę ze sztangą w formie HIIT'a. Dół siła 1. Przysiad klasyczny (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 100, 100, 100 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 T2: 55, 55, 55 Przysiad bułgarski z [...]

Nie lepiej by bylo zamiast robic po jednej pompce w serii robic jakies asymetryczne i jak sila wejdzie to stopniowo coraz bardziej jedna obciazac? Do tego polecam przysiad bulgarski,wykroki, nozyce i syzyfki na nogi.

Jak po konsultacji z siłą wyższą, to się nie wtrącam, ale te 1800 to musowo. Jak rzekła obliques ja jestem żarłok i zawsze broniłam każdej kalorii. Póki trening i czysta micha działa, nie ma co redukować kaloryczności, bo to strzał w kolano, zwłaszcza przy długoterminowej redukcji. natalia, dobijaj do tych 1800.

Coś poszło nie tak i nie zapisała się ankieta dlatego dodaję ją w drugim poście. Jakiś problem z serwerem Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73,5 kg przy ok 13-14% BF Wzrost : 170 Cel treningowy : głównie siła, przy niewielkim wzroście masy (do 76-78kg) Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy obecnie, wcześniej 3x 5-6miesięcy Uprawiane inne sporty [...]

no są 2 kategorie atletów : - siłacze ( czyli jo np. ) sprinty, skok w dal, pchnięcie kulą czysta siła, a technika biegowa i wydolność z dupy %-) - ja mówiłem na nich długasi ( reszta konkurencji ) ( mega technika i wydolność ) ale siłowo słabi

I jak poszło? Poręcze rób normalnie a nie na maszynie. Z czasem i w drążku i w poręczach siła się będzie zwiększała.

dzisiaj mówisz 4ty dzień, to zobaczysz czy siła coś na +

a do kiedy na minusie chcesz lecieć? bo minus i robienie siły jakos sie gryzie ze sobą nie wspominając o tym że siła podstawa masy - masa podstawa siły!

W tym dziale najbardziej popularna jest metoda Leangains polegająca na wydłużaniu okna postu każdego dnia do 14-16 godzin. Niemniej jednak nie jest to jedyna metoda IF i ten dział nie jest zamknięty dla innych metod. Poza forum dosyć popularna jest jeszcze metoda EAT STOP EAT Brada Pilona, gdzie dni głodzenia pojawiają się 1-2 razy w tygodniu. W [...]

Nie ruszy sila nog i plecow na tym co robisz teraz. W zasadzie nie ma co poprawiac. Sprobowal bym 4 tyg tak traktowac nogi: Dzien 1. Siad rampa: 20x5, 50x5, 70x5, 90x5. Hack squat 4x5. Dzien 2 Off. Dzien 3. Marty klasyk rampa 20x5, 50x5, 80x5, 110x5. Martwy sumo, tak samo jak wyzej. Dzien 4. Off Dzien 5. Siad rampa 20x5, 50x5, 70x5, 90x5 Martwy [...]

Daj ankietę ale po tym co piszesz to pobawić się z fbw jeśli nie masz czasu rób super serię chociaż to dla trochę bardziej zaawansowanych spróbuj dwa dni siła i dzień lub nawet dwa ćwiczeń w domu nikt to nie napisze za ciebie planu nie masz co marzyć

10.09 1a wyciskanei na skosie dodatnim 22,5kg (15/14/13/14x) 20/22,5/22,5x14/22,5x14 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 14/13/12/12x na raty 15/14/13/11x 2a przyciaganie dolnego drazka do mostka 18/23/18/18x (15/10/15/14x) 18/23/18/18x 2b uginanie nóg 10kg (15/15/14/13x) 10kg (15/15/14/14x) 3a wznosy ramion bokiem 3kg (15/15/15/13x) [...]

Po trenie jestem i czuje się jak nowo narodzony. No ale tylko 5g spróbowałem, 1/3 dawki a czułęm się jak po dobrej przedtreningówce. Sporo energii, skupienie, siła na +, pompa tez mimo małej ilości węgla. Jutro sprawdzę pół porcji i zobaczę co będzie. Z jednej strony martwię się czy od tej wilgoci jakiegoś syfu nie złapie, a z drugiej odkąd [...]

czwartek 11 września Trening: Dzisiaj na wfie spędziliśmy dwie godziny na siłowni więc siłą rzeczy przerobiłem FBW, ale oszczędzałem plecy przed jutrzejszym ich treningiem. Suplementacja: - 40g WPC po treningu - 5g monohydratu po treningu - tabletka kompleksu witaminowego - 3 tabletki glukozaminy - 3 tabletki magnezu, Czyli tak jak zawsze. Dieta: [...]