sila

Piątek! Tradycyjnie 45min Aero na początek dnia. Śniadanie, posiłek z ww i na trening a po treningu dyżur na siłowni do 22ej :-) Plecy i dolozone tricepsy ;-) 1. Przyciągnie wyciag u poziomego do brzucha x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 4. Ściąganie szeroko do klatki x4 5. Wioslowanie na shmicie [...]

Plecy były najważniejsze do poprawienia, robiłem co mogłem i dalej o nie walczę ;-) A chciałem pisać że prosiłes o zdjęcia w pozach a dziś była okazja, mało ludzi to zrobiłem hehe %-) Wtorek! 45min aero na czczo. Trening i znów dyżur do 22ej na siłowni ;-) 1. Wznosy boczne x4 +drop 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 + drop [...]

Czwartek! Maratonu w pracy dzień 6 z 7 %-) Prosto po nocce 40min aero. Sniadanie, 1,5h kimy, posiłek z weglami i trening. Zgodnie z planem NOGI bo nie wyobrażam sobie ich odpuścić nawet jak sił brakuje, ale wszystko siedzi w głowie i zawsze sobie powtarzam że sędziowie i konkurencja nie pyta czy byłem zmęczony po pracy, niewyspany czy bolał [...]

Poniedziałek! Kolejny dzień, kolejna wypiska :-) Standardowo 45min na powitanie nowego tygodnia %-) Śniadanie i na trening. Klatka z bicepsami :-) 1. Wyciskanie hantli z ziemi x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie hammer skos w górę x4 + drop 4. Wyciskanie hammer dół klatki x4 + drop 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie mlotkowe z [...]

Mariusz, teraz jak widać po rozpiskach dochodzi wlasnie coraz więcej serii łączonych , dropow, robię większe zakresy powtórzeń. Generalnie zwiększamy objętość treningową ;-) Ale nic nie trzyma mi tak miecha jak klamot. Więc szczególnie na nogi- przysiady, plecy - dociaganie i wioslo, na mniejsze partie też jedno ćwiczenie daje typowo do 6 - 8powt [...]

Żeby nie było że tylko gadam ale też coś tam ciągle ćwiczę %-) Poniedziałek! Rano tradycyjnie aero. Klatka z brzuchem po południu. 1. Wyciskanie Hammer na środek klatki x4 + drop 2. Hammer na górę klatki x4 + drop 3. Brama x4 + drop 4. Wyciskanie sztangi skos x4 5. Unoszenie nóg w zwisie x3 6. Spiecia na maszynie na brzuch x3 Siła w [...]

Jak tam u Ciebie leci? Mógłbyś zrobić jakieś małe podsumowanie? Jakie przyrosty? Jak z siłą? itd 10 marca wypada mi ostatni strzał z długiego tescia, później od razu planuje wskoczyć na redukcję. Będę myślał o zmianie tescia na krótki, ale to razem z podsumowaniem będę pytał o środki, w głowie oczywiście baza z propa plus jakiś dodatek jeśli [...]

Dobrze jest jak na okres po wakacyjny ha ha Z jednej strony jestem zły na siebie bo można to przycisnąć znacznie bardziej, a z drugiej to patrząc wstecz akurat w te wakacje, aż tak bardzo tej "formy" nie zaniedbalem i jestem dobrej myśli :) Ogólnie to chyba najbardziej z treningów jestem zadowolony i z tego jak siła fajnie poszła do przodu. [...]

Co do sutkow to w ten sam dzień jak ręką odial objawy minęły... Miesiąc za mną, 2 dni temu wbilem 2500iu hcg więc jutro druga połówka. Co do wrażeń to myślę, że wszystko na duży plus , treningi kosmos , nabicie którego mi brakowało także super , siła na plus, więc ogólnie z irańskiego teścia jestem zadowolony. Zostały mi 3 ostatnie lotki (jedna [...]

Jak tam u Ciebie leci? Mógłbyś zrobić jakieś małe podsumowanie? Jakie przyrosty? Jak z siłą? itd

8 stycznia siła biegowa specjalna,- 5x ( 4x30 m skip A + RT 70m ) z przerwą 0,5 km + RT 150m /100m /SFD/2020/1/16/221855632f0d404ab812b3ef51115f9b.jpg /SFD/2020/1/16/a037eae99def4755b85980a4f03a3138.jpg 10stycznia wycieczka biegowa, nie dobiłam do 17 km, trochę taki cross wyszedł /SFD/2020/1/16/cef4a659de5045a7aa8cd79b7ec639a4.jpg [...]

Jeśli powycinali Ci trochę naczyń krwionośnych siłą rzeczy utrudnione będzie zarówno zaopatrzenie tkanek w tlen i substraty odżywcze jak i usuwanie produktów przemiany materii. Póki organizm nie zregeneruje się i nie usprawni układu krwionośnego będzie to wyglądać tak jak wygląda obecnie. Niestety, chwilę to potrwa. Dieta, odpowiednio dobrane [...]

Ja dodam jedną rzecz, nie mylcie proszę siły z wytrzymałością. Najlepsi są szczupli i mają niesamowitą wytrzymałość, ale z siłą mają niewiele wspólnego. Natomiast są wyjątki, które jak zauważa Viki mają umięśnione nogi, które potrafią przebierać :-)

Mi nie chodziło o to, ze są wychudzone/ źle wyglądają. Ale są szczupłe i drobne. Niektóre całkiem " apetyczne" ale wagę mają niską. Nadinka też nie uważam że dziewczyny z czołówki źle wyglądają. Po prostu na podstawie obserwacji zgadzam się, że zwykle wygrywają te co wyglądają jak sarenki i biegają jak sarenki, czyli mają długie, chude nogi, są [...]

Ale też nic się nie stanie, jak znajdziesz sobie coś innego, co będzie Ci w życiu dawało szczęście. Żeby tu nie było zaraz wysypu historii o niezłomnej determinacji kontuzjowanych sportowców, którzy siłą charakteru pokonali wszystkie trudności, jakby uprawianie sportu było najważniejsze na świecie. To tylko bieganie i życzę Ci, żebyś na terapii [...]

Wczoraj również wróciłem na trening po ponad tyg przerwy- z myślami, że siła spadła i muszę zrobić mały krok w tył ale trening zacząłem z pułapu na jakim skończyłem wcześniej. Efekt taki, że zrobiłem trening na wyższych wynikach niż przed urlopem- psycha naładowana tym samym na 110% i od kolejnego treningu jedziemy dalej z progresem :)

Pierwszy trening wykonany :) Przez najbliższe 5tyg zrobię krótki cykl budowania siły. Dziś pierwszy najlepszy trening wyciskania gdzie zrobiłem: 1.Lawa płaska 5x5x200kg 2.3próby wykonania pompek na obręczach 3.Podciagania chwytem neutralnym 3serie x 6,6,10pow - w ostatniej 10 bo ja krecilem to trzeba było się pokazać ;) Trening niedługi, ale [...]

[...] tylko 2 czyli 250kg x 3 260kg x 2 270 nie poszło,ale wogole ze stojaków sam ściągnąć tego nie mogłem,A bez problemu już zdjmowalem sam 300kg sztange jak Monstera robiłem. Więc sila niby jest ale się ch**owo wyciska. Teraz cały tydz odpoczynek,rolowanie i rozluźnienie pleców i w niedzielę 29.04 start ma lidze ibpl. https://youtu.be/hQtPcQk0b84

siła :D

ja mam wzrost siły na redu :D ( siła funkcjonalnej ) po prostu zrobić dietę zbilansowaną 2 - 2,5 g białka 1 g fatu i 150-250 g węgli zależnie od aktywności wtedy i będziesz mógł tyrać i chudnać i nie tracić sił