Dzięki MaGor za.wybicie mi HST z głowy. E tam. To tylko propozycja była :-) Fajnie, że ruszyłeś z kompleksami. Jak nie dajesz rady 6x6x6 to ujmij ciężaru. W tej katowni to żaden dyshonor. I wiesz, co? Pierwszą część ogranicz do typowej siłówki. Może 5 x 5 ale ze dwa - góra trzy - ćwiczenia. Mięśnie będziesz miał wypoczęte i tylko je uczyć siły. [...]
Czyli jak to widzisz - przestać się ruszać? Na bieganie.pl twierdzą, że trenując na LCHF się nie schudnie. Że to dieta działająca przy prawie braku aktywności. Jednak Xzaar i MaGor mają zapewne co innego do powiedzenia. Jak więc panowie widzielibyście moją redukcję? Bo nie op*****lam się ani nie obżeram. Trenuję, biegam, robię dodatkowe aero. [...]
Kali - trening robię według wskazówek MaGora. Praca nad siłą mającą wspomóc również plan przebiegnięcia maratonu. Gdy robiłem po 10 powtórzeń dostałem zyebkę ;) Ronin - biorę magnez od tygodnia lub dwóch z witaminą D3 oraz cynkiem w jednej tabletce. W nocy z niedzieli na poniedziałek spałem godzinę tylko a potem dwie zamiast treningu bo umierałem [...]
Kali - trening robię według wskazówek MaGora. Praca nad siłą mającą wspomóc również plan przebiegnięcia maratonu. Gdy robiłem po 10 powtórzeń dostałem zyebkę ;) Skoro Magor taki radzi to ok. Choć ja bym się za to wziął inaczej :-P
w przypadku odchudzania warto, wydaje mi się, zrezygnować odrobinę z ciężaru na rzecz większej liczby powtórzeń np. >10. Problem w tym, że Ami chce biec maraton, a redukcja przy okazji. A może odwrotnie? Już sam nie wiem :-) Pierwsza część treningu ma być typowo siłowa. Bo siła to podstawa. 100% techniki, 50-80% zmęczenia. Druga część to praca na [...]
Poniedziałek 24.03.2014 DT Kolejny trening rozruchowy na maszynach dopóki przedramię boli. Dziś jeszcze szybciej, intensywniej ale z braku czasu odpadły łydki i brzuch. Znów przed i po biegu marszobieg 1km, przed treningiem dobra rozgrzewka. Pociągnę tak do końca tygodnia i za tydzień spróbuję powrotu do treningu siła + kompleksy.sztangowe bo [...]
Dzięki. O tym samym myślałem. W sensie kontynuacji i ugryzienia nawet dystansu 30km+. Odpoczywać 3mce to ja na pewno nie będę. Dlatego napisałem o pracy nad formą, siłą biegową. Spróbuję poprawić czas, tempo.
MaGor - mój przykład z kolarzami jest tak samo abstrakcyjny jak powoływanie się Amido na bilans Xzaara %-). Fragmenty tekstu, które przedstawiłem dobrałem nieprzypadkowo. Otóż obrazują one dokładnie coś z czym nie możemy się zgodzić od początku. Masz rację teraz jestem tłuszczowy. Dobieram dietę pod cel sylwetkowy i akurat ta dieta pasuje mi w [...]
Ketony raz są raz ich nie ma. Nie sprawdzam od długiego czasu ale czuję gdy są w sporej ilości. Jak u MaGora - ketoza nie jest u mnie celem choć myślałem, że tak być miało czytając wcześniejsze wpisy MaGora na temat LCHF miesiącd temu. On gonił za ketonami to i ja myślałem, że to dobrze. Przestawienie się na tłuszcze chwile trwało. Siła poszła w [...]
Ami biegać na grypie szanuj zdrowie bo grypa albo inna wampirzyca powróci ze zdwojoną siła. Otóż to. A jak wróci, to jak każda kobieta, uderzy prosto w serce. Ami - szanuj pompkę. Będzie Ci potrzebna.
Piątek 23.05.2014 DT (w końcu!) W miarę normalny trening fbw wszystkie grupy przećwiczone. Nie wiem czy to z braku sił na większe ciężary czy z powodu lepszej wytrzymałości ale 70minut pozwoliło na spalenie zaledwie 370kcal według zegarka. Pisałem, że nie liczę kalorii przyjętych i spalonych, ale jakiś punkt odniesienia jest. Gdzie czasy kiedy w [...]
Maraton można przebiec ważąc zdecydowanie więcej niż 90 kg i nie zrobić sobie przy tym krzywdy. Liczy się technika biegu i siła mięśni (nogi, brzuch i plecy). Oczywiście nie można zrobić tego z marszu, ale da się. Pany, dajmy spokój takim rozliczeniom. Jak ktoś się chce dowartościować to zawsze może znaleźć lepszy sposób niż jazda po innym [...]
Magor a tak szczerze i uczciwie ilu widziałeś ludzi którzy robią tak ten przysiad przy ścianie? Jednego. Siebie. Można się nauczyć. Tylko trzeba chcieć, a nie zakładać, że jak to takie trudne to nie ma sensu się uczyć. Ciągnęło jak cholera na początku i darłem pyskiem po tynku. Robiłem też goblet squat. Spróbuj kiedyś. Weź dwa hantle, zrób głęboki [...]
Piątek 30.05.2014 DT Żeby nie było, że nic nie robię - godzinny trening na siłowni wliczając marsz na siłownię oraz powrót marszobiegiem z niej. Niestety po rozgrzewce niecałe 40minut i tylko ciężkie podstawowe ćwiczenia. Siła nieco w górę. Niecałe 400kcal według Polara.
Środa 04.06.2014 DT Kolejny trening fbw na siłowni. W drodze do marszobieg 1km, na miejscu rozgrzewka oraz rotatory barków jakieś 7min. Sam trening na ciut większych ciężarach z krótszymi przerwami. Co dziwne kiedyś podczas przysiadów tętno skakało mi na 140+ a dzisiaj maksymalnie 112?!? Wtf? Nie jestem jeszcze w stanie zaszaleć z kompleksami o [...]
Poniedziałek 09.06.2014 DT Kolejny trening fbw na siłowni. Poza bicepsem ze sztangą i serią łączoną wyciskania hantli z rozpiętkami na skosie (wszystkie skośnie ławki ze sztangami i stojakami zajęte) same ciężkie wielostawowe ćwiczenia dzisiaj szły. W drodze na siłkę marszobieg i to konkretny, z tętnem do 146 nawet. Podniosł mi to tętno.na [...]
Piątek 13.06.2014 DT Nieco dłuższy trening FBW. Marszobieg na siłkę 1km, rozgrzewka i rotatory barków ok 10min. Trening jakieś 50min i powrót marszem z żoną 1km. Razem ok 80min i 530kcal wg Polara. Dzisiaj tętno nie wchodziło tak wysoko jak na poprzednich treningach mimo większej ilości powtórzeń w MCNPN oraz 90kg już w przysiadzie. Siła chyba [...]
Środa 18.06.2014 DT Dzisiaj trening już na siłowni. Z siłą coraz lepiej i jeśli nie byłem w stanie dołożyć ciężaru to weszło chociaż dodatkowe powtórzenie. Skupiam się i tak na technice więc ciężary nadal sporo mniejsze niż np w styczniu na HST. W drodze na siłownię marszobieg 1km, rozgrzewka i rotatory barków 10min, trening, powrót marszobiegiem [...]
Dobre rzeczy nie przychodzą z łatwością. Najważniejsze to zmienić cały trening i podejście do niego. Przygotowania do maratonu miały być z założenia antyredukcyjne i były jak widać. Podstawy mam, siła jakaś jest, teraz tylko spalić fat.
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
