sila

"każda partia po 4 ćwiczenia (5 ,6 serii)" stary to duuużo za dużo.W ogóle powinieneś inaczej ćwiczyć ale pewnie nie dasz się przekonać więc mam coś podobnego do twojego programu. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE [...]

Witam,masz na myśli HST? powinieneś zrobić co najmniej tydzień przerwy bez treningu i bez obawy przez tydzień nic nie stracisz jesli będziesz trzymał diete oczywiście.A jeśli chodzi o trening to jeśli to był Hst a tak mi się wydaje to możesz zacząć od 10tek i pominąć 15stki no chyba że masz jakieś kontuzje lekkie nie musisz obliczać ciężaru bo [...]

Mi tam się podoba. Jest może trochę fatu ale wszystko da się spalić. A zresztą jeśli dla Ciebie priorytetem jest siła to jest ładnie. Przyjdą cieplejsze dni to na pewno trochę fatu spadnie. Nogi musisz ćwiczyć jeśli myślisz o trójboju to poprawi wszystkie wyniki nie jest powiedziane ,że zaraz urosną o 5 cm ale siłowo na pewno się przyda. Brzuch [...]

skoro siła poszła tak mocno w górę to jest obawa,że we flakonie jest preparat o nazwie pregnyl,który to podnosi poziom testosteronu w Twoim organizmie.

Siemka.Zaglądam tu codziennie.Porównując Twoje początki i teraz jest ogromna różnica,to jak na początku w testach Ci jechali,że nie ma efektów,to nie dla Ciebie,sandwich16 ostro pamiętam Cie krytykował a teraz kiedy większości kopary opadają bo pokazałeś charakter,nie poddałeś się i pokazałeś,że można Ps.Co do tego czym się różni rowerek [...]

Mini podsumowanie Fazy I: Akumulacji Po redukcji zakończonej tydzień przed Świętami Bożego Narodzenia waga wskazywała 94,2 kg, zaś w pas oscylował na 91cm Następnie, jak to w święta, dieta kulała, a przyzwoitość nakazywała korzystanie z dobrodziejstw świątecznych potraw i smakołyków. Taka sielanka trwała aż do sylwestra. Dwa czy trzy dni po Nowym [...]

dzięki wszystkim za komentarze więc tak dziki raczej bd w Norwidzie ale za bardzo melanżuje ostatnio i nie wiem jak to bd z siłą u mnie... na mister SFD nie mam zamiaru startować ;P więc nie obchodzi mnie estetyka sylwetki siła jest moim priorytetem. a jeżeli chodzi o solarium to raczej nie skorzystam to nie dla mnie... zresztą mam ciemną karnacje [...]

Na siłownie chodze raz na jakiś czas, nie dawno robiłem a6w ale niestety nie ukończyłem. Od czasu do czasu w domu robie pompki, przysiady itp. Myslisz ze bez silowni i tylko z checiami wszystko wyrobisz? Pojdz na silownie i nabierz masy. Regularny trening i tyle. Dieta : staram się jeść dużo białka (mleko, biały ser itp.) Cel treningowy : Masa / [...]

Witam kumatych. sprzet: -ławeczka (płaska i skos w góre) -sztanga -hantle łaczenie i kolejnosc cwiczen ma znaczenie. Dobrze to poskladałem? Poniedzialek: klatka , triceps wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s 10,10,10,8 wyciskanie hantel leżąc 3 s 10,10,8 rozpiętki 3 s 10,8,6 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 10,8,8 [...]

[...] prosil bym jeszcze o jakas rade jesli dokupic to co.. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 191 Cel cyklu: masa sila stosowane już wcześniej suplementy : bylo pare Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: noz IV [...]

1. WIEK:20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka:114 -udo:58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 3/4g/kg -węglowodany: 5/6g/kg -tłuszcz: 1/2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.oma+meta 2.deka+tesc 3.oma+tesc+deka 8. TRENING: ciężki 9. CEL CYKLU: masa+siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

P O D S U M O W A N I E Po 6 tygodniach wzlotów i upadków przydałoby się to pozbierać w jedną całość.Nie jedna osoba bedzie mi zapewne wypominać to o czym była mowa wcześniej,a może i wogóle nic nie napiszą Po pierwsze mogłobyc o wiele lepiej,w pewnym momencie bodajże czwarty tydzień czy piąty włączyła się ssawka i zaczeło sie to co powinno i [...]

Witam, chciałbym rozpocząc trening na rzeźbę plus pewnie na mase. Jestem poczatkujacym amatorem:) Niestety nie znam sie jeszcze kompletnie na doborze cwiczen dla mnie, a mam silna potrzebe polepszenia wygladu mojego ciala, ponieważ w wakacje mnóstwo czasu spedzam na plazy z racji uprawianego przeze mnie sportu - kitesurfingu. Większa siła i [...]

Stójka Caina jest dobra i jest szybki jak na HW, ale pamiętajmy, że Kongo go kilka razy posadził, a Nog z Randym wygrywał wymiany tylko dlatego, że Randy jest już wolnym 46letnim dziadkiem i nie ma się co oszukiwać. Mir przecież podobnie jechał Noga w stójce, co prawda była kontuzja, ale jednak. Poza tym Noga posadzili Barnett, Herring, Crocop, [...]

co wy gadacie Estrada w walce z Adamkiem zaskoczył wszystkich był w życiowej formie i faktem jest ze Adamek przyjął kilka ciosów ale całą walkę go skrupulatnie punktował był znacznie szybszy lepszy technicznie i fizycznie . Arreola wydaje się teoretycznie łatwiejszym rywalem dla Adamka niż Estrada . Moim zdaniem Góral powinien popracować jeszcze [...]

albo sila albo redukcja ??? to pytanie trzeba sobie zadac przy mniejszym spozyciu kalorii napewno stracisz na sile!!!! do diety nie bede wprowadzal poprawek bo napisalem co powinno byc ale wiem ze nie kazdy moze sobie na to pozwolic wiec probuj tak narazie ok??? trening poprostu rob tak Pn. klatka triceps, wt. nogi sr. wolne cz. barki, kaptur pt [...]

podziałało tzn że urosły mięśnie czy siła?a jeśli chodzi o metode typu wolno czy szybko to każdy ćwiczy jak mu dobrze idzie jeśli miałeś lepsze wyniki poprzednio to wróć do tamtej metody nie napisałeś planu więc ciężko coś więcej napisać

Jeżeli odpowiednio zbilansujesz odżywanie to nie przybędzie go dużo. Ćwicz na mase - siła też rośnie

witam ocencie moj plan na siłe czy jest dobry wiec tak poniedziałek klatka wyciskanie lezac 5x5 lawka ukośna 5x5 uchwyt waski 5x5 rozpietki 5x5 wtorek plecy sciagnie wyciagu za glowy 5x5 martwy ciag 5x5 wioslowanie sztanga 5x5 wioslownie jednoracz 3x8 czwartek barki i nogi wyciskanie do klatki 5x5 wyciskanie hantli 3x8 unoszenie bokiem [...]

Na Twoim miejscu zrobiłbym tak 1)4-5 trenringów na siłowni w tym 2 treningi typowo siłowe (ale silowe nie na masa czyli 2-4 powtórzenia dużymi ciężarami i najlepiej na tych treningach rób tylko 3 ćwiczenia po 4 serie - wyciskanie na plaskiej,przysiad,martwy ciąg-pamiętaj o długich przerwach miedzy seriami i solidnej rozgrzewce- dzięki tym [...]