sila

Witam, jak mi doradzono przez 2 msc ćwiczyłem FBW . Teraz czas zmienić, więc daje plan do oceny, potrzebuję rozpiskę na 3 dni,nie wiem które partie najlepiej łączyć więc proszę o poprawki. Na FBW przytyłem z 3, 4kg i trochę w obwodach. Płeć : M Waga: 60 Wzrost : 169 Suplementy: brak Dieta: w miarę Wiek : 16 staż: 2msc ceL: masa i siła dostęp: full [...]

nie obrażaj się, to było na żarty ;( A czy ja się obrażam, słońce moje :* Łoo panie. Zapieprzasz jak dzikus(w pozytywnym znaczeniu), sila ciagle do przodu i to w jakim tempie. A z micha to i ja mam problem, jeszcze szczegolnie w Polsce ciezko, gdzie zarobki niskie, pracy nie ma, a ceny wysokie -.- No Cocta zawsze ma jakis patent :D Tak, tylko że w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : zwłaszcza masa, siła, rzeźba Staż treningowy na siłowni : nie cały miesiąc ( trenować zacząłem jakieś 4 lata temu niestety brakowało motywacji i bardzo długie przerwy jak się chciało to trenowałem teraz wziąłem się za siebie i myślę że będzie lepiej ) Uprawiane inne sporty : [...]

Witam, jestem juz jakis czas po cyklu storm + shock. wszystko fajnie + pare kilko wlazło, siła też w góre. planuje masować dalej i na nastepny cykl myslalem na czyms takim: shock + green magnitude czy to dobre rozwiazanie? do tego chcialem dokupic do diety serious mass i olimp gain bolic 6000 gain bolic na drugie sniadanie serious 30min po [...]

Witam chce trenować pod wyciskanie na ławeczke oraz armwrestling. Czy można to pogodzić? Jest to troche pomieszane bo w trójboju interesuje mnie tylko klatka(w skrócie mówiąc interesuje mnie siła rąk i klatki). Czy mogę zastosować taki trening? PON Klata + triceps Wyciskanie leżąc 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym [...]

Poniedziałek : Klata, Biceps, Rozciąganie Klata : Przed ćwiczeniami bicie rekordu : 78 kg poszło ale ledwo ledwo. Wycisk płasko - 3x 57kg Pompki z tułowiem wyżej - 3x Rozpiętki na atlasie -3x 30% Wyciskanie hantli - 3x 12,5 kg Klata robiona w giga seriach. Biceps : Uginanie ramion z sztangą - 3x 10 37kg Podciąganie podchwytem wąskim na drążku - [...]

Łoo panie. Zapieprzasz jak dzikus(w pozytywnym znaczeniu), sila ciagle do przodu i to w jakim tempie. A z micha to i ja mam problem, jeszcze szczegolnie w Polsce ciezko, gdzie zarobki niskie, pracy nie ma, a ceny wysokie -.- No Cocta zawsze ma jakis patent :D

witam mam na imię Kamil od niedawno zaczełem ćwiczyć jakieś może 2 miesiące na siłowni mam 186wzrostu waga 72 kg 20 lat cel- 100 kg masy mięśniowej i może jakieś zawody w przyszłości ćwiczę na wszystkie partję mięśnia i widzę małe rezultaty moja siła wyciskaniu jest śmieszna gne się jak łapie 50 kilo na ławce to machnę z dobrymi chęciami [...]

A skąd! Rozkręcasz go pomiędzy nimi, i tylko siłą tego 'rozpychu' się trzyma :-)) Żadnych dziur, śladów, zniszczeń, serio mówię Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-21 20:31:05

Trening 7 (7) (21 listopad 2011) Czas trwania: 57 minut i 17 sekund PULL 1 Martwy Ciąg (Rampa 12) 45kg x12 55kg x12 65kg x12 75kg x12 (ostatnio 70kg x12) Przeciąganie sztangielki (Rampa 12) 12kg x12 17kg x12 22kg x8 22kg x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Rampa 12) 20kg x12 25kg x12 28.5kg x12 30kg x12 Drążek podchwyt (3 serie) +7.5kg [...]

[...] wykonanie wszystkich cwiczen i powtorzen w zalozonej liczbie jak uzyty ciezar do cwiczen. Zakres powtorzen od 12 do 15 - tam gdzie jest 12 x mozna zrobic 15 x jesli jest sila. Cwiczenia wykonujesz jedno po drugim przerwa jedynie na zmiane przyrzadu czyli okolo 15 - 20 sek. (max. 30 sek. jesli jest duza zadyszka). Pomiedzy obwodami od 2 do [...]

przedramienia to i tak pozaprogramowo. Zreszta na początku to ledwo prawa reka 10 razy to sciskalem a lewą 6 :)) siła uścisku się też poprawiła :) Co do E1 to zapewne na 2 poziomie bede wykonywal i od środy jeszcze na tym, bo jak patrze na moje powtórzenia i na ryciny w książce to i tak sporo powtórzeń mam jak E1.

witam Skonczylem cykl 6 tygodniowy fbw podany przez traktora i teraz chcialbym zapytac co mam robic. Zalezy mi ogolnie na sile ale ostatnio sila stoi. Mysle ze to dlatego ze cwicze juz 13 tygodni i czuje juz spadki.Dlatego robie przerwe i chcialbym ruszyc z jakims nowym planem. Ciezary w cwiczeniach: 1.Przysiad 100x8 2.rdl 100x8 3.ławka 60x8 [...]

od 12.00 do 22.00 byłem u kumpla 10h sam na sam, ciekawe co tam było %-) Przerzucałem kapuste. Pare ton. Dajesz Vencu na masę, a potem od marca redukcja na wakacje, mam rację? :D No prawie masz, najpierw do stycznia siła. A potem od stycznia do lipca siła. Bez michy nie mam się co na wygląd nastawiać :D Hardkorowy 10-godzinny trening%-) No w sumie [...]

Witam, Ćwiczyłem przez pół roku na siłowni bez żadnego planu (intuicyjnie) Teraz jednak chce już ćwiczyć na poważnie. Celem jest masa mięśniowa i siła ,diete mam supli narazie brać nie zamierzam. To moje pierwsze FBW bardzo proszę o ocene i ewentułalne poprawki :) A Uda - przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy - wiosłowanie podchwytem3s Klata - [...]

Juffi <3 Nagram i pokażę! Ale nie wiem kiedy będę miała możliwość. Postaram się w środę. TRENING Z DZISIAJ: ROZGRZEWKA: 10 minut rower stacjonarny SIŁA: klatka/sztanga leżąc - 10x20kg, 8x22kg, 6x24kg, 6x25kg (ostatnio w ostatniej podniosłam 4x27kg, ale dzisiaj mi nie nałożył szefu :-O ) (progress w seriach, antyprogress w treningu)(ale [...]

Uzupełnij profil, jak z siła? Foty pleców i nóg, oraz kapturów napiętych. Masa jest, dobra pasza;d chociaż jak dla mnie za duża klatka i napompowane lapy, ale to moje osobiste zdanie(inne cele).

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88aa47c9896d4816a94c9625cc2c6cf9.GIF Chyba na jakiś czas muszę odstawić mięso, bo za każdym razem walczę, żeby skończyć posiłek. Także reszta tygodnia wegetariańska będzie. Trening będzie nieco później. Trening 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 12kg/8 14kg/8 16kg/8 18kg/8 Jak robię wyprostowana mam wrażenie, że najmocniej [...]

W takim razie sila podobnie stoisz jak ja, WL lepsze troche. Cele tez podobne, tyle ze ja WL 80-85 x6 Siad tak jak ty i MC troche wiecej jak ty, o ile bede dac rade. Zaraz lece na hardcorowy trening, bede wieczorem :D

Witam.Chciałbym prosić o cwiczenia na tzw sile eksplozywna. By byc szybszym na starcie bo tego mi brakuje. DZiekuje