sila

@szajba-Przysiad ATG - 95kg - 20x5 To jest 20 powtórzeń x 5 serii czy odwrotnie 20seriix5 powtórzeń. Jak by nie było za każdym razem wychodzi tonaż 9000 kg .Pięknie siła i wydolność w jednym.Niesamowite a jeszcze narzeka. To dwadzieścia serii z pięcioma powtórzeniami, przerwy pomiędzy - 90 sekund. Odwrotnie nie dałbym rady :-)

masa albo siła+masa ;-), sucho jest więc ja bym nawet nie myślał o redukcji bo chudo szczerze mówiąc to nie widać tego 90 w talii do poprawy imho w pierwszej kolejności klata i łapy

Dziękuję za porady i opinie. Do końca stycznia, dopóki jestem w domu ze sztangą, będzie masa i siła, a za dwa tygodnie się zobaczy.Jeśli nie będzie za bardzo zalewać to pomasuję do końca lutego, a póxniej redukcja z dużymi odważnikami. W bieganiu, masa jako masa mięśniowa za bardzo mi nie przeszkadza. Problematyczne jest oddychanie przeponą przy [...]

Wczoraj obudziłem się z lekkimi zawrotami głowy. Właściwie cały dzień przeleżałem, Dziś lekka poprawa. Siłą rzeczy kolejny dzień bez treningu. Dieta leży i kwiczy. Od dwóch dni na wodzie i owocach. Coś tam czasem białka wcisnę. Trochę odpoczynku mi się przyda.

dzika sila :) super

1. Łokcie i nadgarstki ucierpią (nie rotujesz kciuka). Zaczynać powinno się z rączkami ustawionymi w V. Chodzi o to żeby w dolnej pozycji ręka mogła się ugiąć lekko. Jak napierasz na takie zablokowane przedramiona, to w stawach powstają duże przeciążenia. 2. Zaczynasz ruch z brodą na wysokości pośladków. Może dlatego, że bardzo daleko stawiasz [...]

Ja to wlasnie bardziej na mysli mialem, ze taki odwaznik 24kg na dwie rece to nie jest duzo. Jak wspomnialem nie robie osobnych cwiczen na biceps, a i sila juz nie ta co kiedys, i taki hantel 24kg w jednej rece to dla mnie chyba byloby juz bardzo duzo i bardzo ciezko ;)

Istnieje jeden jedyny warian robienia "bicepsa" kettlem. Problem w tym, że on nie robi "bicepsa" tylko otwiera biodra :-) Kucasz jak do gobleta, opierasz łokcie o wewnętrzną stronę ud, łapiesz za rogi, bazą do góry i robisz ugięcia. Świetne ćwiczenie, bo jak zaczynasz oszukiwać, to przerzucasz siłę na otwieranie bioder. Oczywiście, że można [...]

Byłem wczoraj bez energii, to i rozprawiać się z tematem nie było jak. Mógłbym Wam tu rozrysować całą dźwignię, bo w przypadku tego ćwiczenia trudno o łatwiejszą poglądówkę. Tylko w jakim celu? Dobra. Eksperyment. Napnijcie biceps bardzo mocno. Dało się? No to zróbcie to samo bez zaciskania pięści. Dłoń niech pozostanie wiotka jak szmatka. Co [...]

1. Napisales ze sie nie da - a sie da - dotyczy to tresci pokazanych na filmach w tym temcie kilka postow wyzej. Takie cwiczenie z odwaznikiem 24kg to nawet ja, niecwiczacy bicepsow wcale zrobie ;) 2. Nie wiem czy to jest cecha osobnicza czy nie, ale ja bez problemu napne maksymalnie biceps na luznej dloni. Pewnie dlatego, ze prawie nie mam [...]

Nie kojarzę ćwiczenia z kettlem, w którym nadgarstek ma być zgięty... Myślałeś, żeby przysiady robić w drabinach? Plusy - zrobisz jeszcze więcej powtórzeń i dodatkowo sporo cleanów, które dobrze robią nie tylko na klatę, ale również na całe ciało ;) Ja też ćwiczeń za zgiętym nadgarstkiem nie kojarzę :-) Napisałem że ciężko mi się wyzbyć tego [...]

Zgrabnie weszło! Odnośnie kettli w linii pięt - filmik jest lekko pod kątem, bo gdy kettle stoją na podłodze, to widać oba (a teoretycznie jeden powinien zasłaniać drugiego). "Sztanga" jest jakoś tak wysoko - na szyi chyba nawet!! Gdybyś nieco inaczej ustawił kamerę + obniżył sztangę, to sprostałbyś wymaganiom Maćka ;-) Po co to ćwiczenie [...]

Pistolet to ćwiczenie wymagające sprawności, siła ma drugorzędne znaczenie. Wydaje mi się, że u mnie gro pracy przejmuje łydka, a te mam spore i silne. Masy ud pistoletami nie zbuduję. Póki co więc odpuszczam sobie, a w okresie redukcji, jeśli taki nastąpi, powróce do nich. Zresztą, najmniejszego kettla mam 24kg, a to że kiedyś udało mi się [...]

Trochę majta, jak zauważyłeś, ale dzięki temu zwalniam wykonując powtórzenia, siłą rzeczy staram się utrzymać środek ciężkości w odpowiednim położeniu i mobilizuję do pracy więcej mięśni stabilizacyjnych. Pominę fakt, że mam nieograniczoną możliwość progresu obciążenia.

Miałem na myśli wielokrotne wyciskanie, bardzo wielokrotne Wielokrotne z 2x32kg, to wraz z siłą będzie i przerażająca wytrzymałość :-) Solidne masz treningi to i cel zrealizujesz:-) To może Perfecting The Press Ci pomoże?

Ładna pogoda sprowokowała mnie do wycieczki ze sztangą do ogródka. Przecież nie będę biegał w upale ;-D Miał być Bear Complex, ale jak zwykle pomyiliłem czy to ma być pięć rund, siedem repsów czy odwrotnie. Weszło ileś tam rund, również mi się popieprzylo, od 27kg do 45kg. Przerwy 60 sekund. Niestety nie nagrała się chyba ostatnia runda, nie [...]

Pół godziny wcześniej suplementacja, podbiłem yohimbinę do 7.5mg rano i 7.5 przed wieczornym treningiem. Do tego beta alanina, już po 5 minutach czuję mrowienie płatków uszu, i kreatyna jak codziennie rano. Przy okazji, pozwolę sobie na koniec każdego komentarza treningowego dodawać wielkimi bukwami hasło !!! SIŁA !!!. To mnie bardziej motywuje [...]

Pół godziny wcześniej suplementacja, podbiłem yohimbinę do 7.5mg rano i 7.5 przed wieczornym treningiem. Do tego beta alanina, już po 5 minutach czuję mrowienie płatków uszu, i kreatyna jak codziennie rano. Przy okazji, pozwolę sobie na koniec każdego komentarza treningowego dodawać wielkimi bukwami hasło !!! SIŁA !!!. To mnie bardziej motywuje [...]

Ładnie Ci szło w tym kompleksie! Siła jest!

Zapomniałeś napisać SIŁA na końcu ostatniego postu. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-07-11 19:17:50