Jak dla mnie Twój plan na masę w moich oczach tak sobie wygląda. Zamiast 4 serii piramidalnej 15/12/10/8, zastąpiłbym to jednakową liczbą powtórzeń, dlatego, że tyle ruchów to prędzej na rzeźbę. Zamiast zaczynać mniejszym ciężarem i machać 15 razy na płaskiej, wziąłbym do serca inny plan treningowy, od którego idzie szybko masa jak i siła. [...]
Hmmm Też cwicze nieco ponad 2 miechy i po tym okresie sila mi bardzo skoczyla. Wyciskam juz: dokladnie 87kg przy wadze 74. Nie pracowalem nigdy wczesniej w polu ani żadne takie tam. Ja Ci wierze bo wiem że to jest możliwe. Mam tylko jedno pytanko: czy ten koles nażeka na niemiłosierne zakwasy po treningu ?? Bo zauwazylem ze w miare jak mi sila [...]
Najpierw wypiska ;-) Głowiłam się po wtorku dlaczego mnie napiernicza klatka, skoro ja tylko barki robiłam, ale olśniło mnie, że zrobiłam rekord swój w wyciskaniu leżąc %-) i stąd ból %-) Tydzień 3, dzień II Środa Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 12 x - 30/35/35 - asekuracyjnie - filmik z ostatniej serii. 10 x - 30/35/40 8 x [...]
Najpierw wypiska ;-) Głowiłam się po wtorku dlaczego mnie napiernicza klatka, skoro ja tylko barki robiłam, ale olśniło mnie, że zrobiłam rekord swój w wyciskaniu leżąc %-) i stąd ból %-) Tydzień 3, dzień II Środa Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 12 x - 30/35/35 - asekuracyjnie - filmik z ostatniej serii. Ładnie i dobrze że [...]
Dobrze, że już jesteś };-) Czytając to jestem w szoku jak bardzo tarczyca może wpływać na wszystko, może nie tyle jak wpływa, co jak ciężko utrzymać dobre wyniki. Sama mam niedoczynność, bez hashimoto i zastanawiam się w takim razie czy nie mogłabym zrezygnować z leków skoro dieta ma taki wpływ. Ale ja od ponad 5 lat mam TSH 1,2-1,5m max ft3 i ft4 [...]
[...] wszystko w miesnie itd, UDOWDONIJ MI TO CIEKAWE JAK SKORO CWICZYLES BEZ PLANOWANIA, WYPISUJAC OB PASA I MIESNI MIALBYS SZANSE PRZEDSTWIC DOWODY ALE TAKTO SREDNIO TO WIDZE sila wzrosla kolosalnie, SILA ZAWSZE WZRASTA PODCZAS POCZATKOWYCH TRENINGU POZNIEJ WALCZY SIE O 1 KG NA MIECH NAWET JAK NIE GORZEJ wiec uwazam ze samym treningiem jak ktos [...]
ok dziękuje czyli mogłoby być tak: poniedziałek: wl 60cm.6 70cm.6 80cm 4 serie po 3 powtórzenia dociskanie 8cent.deska 90cm 3 serie po 3 powt. w wąsko 80cm 3 serie po 3,4?powtórzenia pompki na poręczach 5 5 5 środa: biceps 8.6.6.6 grzbiet 8.8.8.8.8.8 wyc zza karku wąski chwyt. 8.6.6.6 piątek: wl dynamika 60cm 8 serii po 3 powt. unosz szt.bokiem [...]
mógłbyś rozwinąć punkt 4, chodzi mi co masz na myśli? stała progresja, np zwiększanie ciężaru? Tentyp1992: mam od razu zmniejszyć o połowę, czy stopniowo? myślałem żeby np przez pierwsze 5dni uciąć ok 5000tys kroków, po kolejnych 5 dniach kolejne 5000tys itp. ciężar, krótszy czas treningu, podkręcenie tempa treningu, lepsza wydolność nie tylko [...]
Witam trenowalem dlugo boks wiec moge ci troche o tym opowiedziec . Oczywiscie wszystko zalezy od tego co chcesz uzyskac ( szybkosc, wytrzymalosc sila)Sprzet masz odpowiedni. Nie wiem czy wogóle masz jakis staz jesli nie to zacznij od podstaw z pewnascią znajdziesz filmiki pokazujace odpowiednia technike i cwicz uderzenia powoli i technicznie [...]
1.cześć. Mam pytanie otóż czy wykonując ,,interwałowe piekło". Spalaja się też tkanka mięśniowa , a tym samym zmniejszają sie obwody mięsni i siła? 2.przez jak długi czas ( czyli np miesiac itd.) wykonywać interwał? Zmieniony przez - naskoczek w dniu 2013-06-08 22:36:26
[...] przy wykroku lub kleku jednoracz i ugieta reka prostowanie - chyba wiadomo oco chodzi ) 3serje 12-5kg 10-6kg 10-6kg brzuszki - wznosy nog do gory 3 serie po 25, lawka skos w dol 3 serie ogolnie strasznie mi triceps spompowalo :) wiec super sila do przodu... wyglad w lustrze tez... waga na + wiec jak narazie ok ;] jestem zadowolony puki co :)
oceniłem cie tak nie inaczej ponieważ tytuł testu zawiera słowo masa więc przypuszczałem że jest ważna ,tym bardziej że jest na pierwszym miejscu na drugim dopiero słowo siła , a ty tu wyjeżdzasz że to nie jest twój cel zdecyuduj się wreszcie
witam wiec jak do tej pory bylo super, sila ladnie podleciala teraz 4 dzien kaszle ale silki nie odpuszczam... na poczatu bralem 2 rano 2 przed treningiem ( teraz w dni nietreningowe robie tak samo a w treningowe 3 rano 4 przed treningiem )
Na papierze te wzrosty wyglądają całkiem, całkiem... Ale na zdjęciach już tego nie widać... A najmniej nogi... Powiedziałbym nawet, że wyglądają słabiej niż przed testem... Ale siła na plus, więc imho ok! Pozdrawiam,
Ja tam widzę bardzo ładne efekty. Doszło Ci masy, co widać szczególnie na ramionach.Siła bardzo ładnie. Gratulacje I oczywiście SOG. Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-23 22:05:19
40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/120 x 3/130 x 1 i nie ma bata żeby jeszcze 135 nie poszło. Mam takie pytanie - czy to znaczy że w tej serii mogę celowo zostawić sobie te dwa powtórzenia w zanadrzu żeby mieć więcej siły dla max'a? Czyli że max jest ważniejszy niż ilość powtórzeń w poprzedniej serii, dobrze to rozumiem? Z tym 140 kg to nie wiem, powiem [...]
Z tym 140 kg to nie wiem, powiem Ci że uchwyt na koniec już siada, dlatego ostatnio z tym 125 już drugi raz nie dało rady. Ale czuje że jest to realne z tym że zastanawia mnie gdzie jest 'granica'. W tym tygodniu siła poszła w górę, ciekawi mnie kiedy przyjdzie ten moment gdzie nie będzie już tak łatwo o progres. Może i już jutro, chociaż jestem [...]
[...] to test+npp a po 8 tygodniach bedzie zmiana na test+ment, na mini cut ostra ucinka kalorii i środków tez o polowe. piszac ze lapie cie stangancja co dokladnie sie dzieje? sila? obwody, masa ciala? nic kompletnie nie idzie? Czy zaczynasz sie mocniej ulewac? Fajny pomysl z tym minicut. Czyli 10 tyg masa i minicut. Chyba ze bedzie szla masadalej. [...]
Po pierwsze nie ten dzial Plan do oceny daj w dziale trening dla poczatkujacych/zaawansowanych zaleznie od Twojego stazu. Ja sadze, ze w boksie bardziej przyda Ci sie siła całego ciała niz tylko siła rąk - Czyli wyciskanie na barki i na klatke, na martwy ciag, przysiady i wioslowanie, a jako dodatek cwiczenia na biceps/triceps. Pzdr
gość po 2 miechach!
