sila

10.12.2013 DNT Pojadłam;-] Golonka po węgiersku. Wpadło małe piwo@-) 11.12.2013 Dieta czyst nieliczona. Trening Przysiad rozgrzewka: 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 3x 65kg, 2x 75kg, 1x 87,5kg - trochę płytko 3x1x 95kg #-P#-P#-P pierwsze - z pomocą, drugie ok, trzecie - kibel 3x1x 97,5kg #-P#-P#-P#-P#-P#-P przychodzi taki moment w cyklu [...]

12.12.2013 DNT Dieta czysta nieliczona + wpadł mały kawałek sernika - nowi sąsiedzi się zaprzyjaźniali z nami;-) 13.12.2013 Dieta czysta nieliczona. Trening WL rozgrzewka: 10x 20kg, 6x 25kg, 4x 30kg, 2x 32,5kg, 1x 37,5kg 3x1x 40kg, 1x1x 42,5kg nowa życiówka:-D MC klasyk nie cierpię klasyka ale całkiem nieźle wchodzi rozgrzewka: 10x 40kg, 6x 55kg, [...]

14-15.12.2013 DNT Weekend pod znakiem @ #-P Dieta czysta nieliczona. 16.12.2013 Dieta czysta nieliczona. Trening Przysiad rozgrzewka: 10x 20kg, 7x 40kg, 4x 50kg, 3x 60kg, 2x 70kg, 2x 80kg, 1x 87,5kg 1x1x 95kg wreszcie ładnie, głęboko, dynamicznie - taka solidna życiówka8-) 1x1x 100kg powiedzmy, że była próba podejścia do setki - siadałam głęboko [...]

lenistwa ciąg dalszy;-) wczoraj wybrałam się na przydomową bananownię z myślą poleżenia w saunie ale jako że była zepsuta panie na recepcji mogłyby być trochę bardziej ogarnięte to stwierdziłam, że skoro już tu jestem to machnę areo. Zatem: 30.12.2013 ergo;-] kocham ergo, choć to trudna miłość%-) 6min 30sek zayebisty czas:-> 125Wat i 20s/m + 5 [...]

Belzebub has a devil put aside for me, for me, for me%-) Tak:-)) Będę potrzebować piekielnych mocy na 2014 rok, bo plany są ambitne;-) Oprócz piekielnych mocy zdrowie też się przyda:-)) Jeszcze kilka innych rzeczy też;-) skrótowo - życzę sobie SIŁY, MOCY, PYERDOLNIĘCIA\-) Ostatni trening siłowy 20.12.2013, pierwszy siłowy rozruch 03.01.2014, drugi [...]

Dieta - nie liczę ale pi razy okno, na razie, jadę na swoim zerze - około 1700 110-120/60-70/150(+). Dojdą mocne treningi zwiększę białko i węgle, bo tak zawsze wychodzi;-] Dieta bezglutenowa i w zasadzie beznabiałowa (jedynie wsiowe mleko do kawy w ilości 50-100g dziennie i sporadycznie śmierdziuchy). Limitem wagi będę się martwić w późniejszym [...]

Weekend 11-12.01.2014 Dieta czysta ale raczej niedojedzone. Wpadł winiacz ok. lampka w sobotę i lampka w niedzielę. Trening 11.01.2014 Areo Orbi 20 minut zmiennym tempem + podstawowe rozciąganie 12.01.2014 1) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10x 10kg 2) Rozpiętki 3x10x 7,5kg 3) Wyciskanie na barki siedząc 3x8x 7,5kg 4) Wznosy bokiem 3x10x [...]

15.01.2014 Dieta czysta nieliczona. Trening 1) MC sumo 10x 40kg, 8x 50kg, 6x 60kg, 4x 70kg 4x3x 80kg, 2x 85kg 2) MC sumo - dociągania 2x 90kg, 2x2x 95kg 3) Wiosło sztangielką 10x 16kg, 3x8x 18kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x 25, 2x8x 30kg 5) Bajceps na sztandze łamanej 12x gryf + 5kg, 3x10x gryf + 7,5kg 6) wznosy nóg w leżeniu [...]

dziękuję za porządki 16.01.2014 DNT 17.01.2013 Znów głodna:-> i założenia miskowe poszły do lasu. Wino wieczorem :-) Trening Strasznie dziś było. Mam potworne zakwasy po ostatnim treningu a konkretnie po brzuchach - czuję się jakby mnie ktoś kijem okładał... MA-SA-KRA. Jutro będzie sauna:-)) Może pomoże. 1) WL 10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 27,5kg, 1x3x [...]

Niniczka, Środowe wznosy nóg w leżeniu 4x15 robione powoli, z zatrzymaniem tuż nad podłogą mnie tak załatwiły. Zakwasy mam do dziś%-) 18.01.2013 odespałam pełnię, miska czysta, wieczorem będzie mała impreza;-) Areo - ergo 15 minut, w tym interwały 4x 30/30. Obok na ergo płynął młody łebek. Nadawał fajne tempo i zayebiście mi się z nim płynęło8-) [...]

19.01.2014 DNT mały czit był;-) 20.01.2014 Miska czyta nieliczona. Głodno@-) Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 5x 40kg, 5x 55kg, 5x 62,5kg 3x3 70kg, 1x2x 75kg 10x 20kg, 10x 35kg, 8x 45kg, 6x 55kg 3x3x 65kg, 1x2x 70kg 2) Przysiad z zatrzymaniem 2x 55kg, 2x 60kg 3) Suwnica 8x 80kg, 2x6x 90kg 4) Wyciskanie lekkie 4x6x 22,5kg 5) Wznosy sztangielek [...]

22.01.2014 Dieta czysta nieliczona. Głodzilla obudziła mnie w nocy@-) Trening 1) MC sumo 10x 45kg, 8x 55kg, 6x 65kg, 4x 75kg 3x3x 85kg, 2x 90kg na razie lekko 10x 40kg, 8x 50kg, 6x 60kg, 4x 70kg 4x3x 80kg, 2x 85kg 2) MC sumo - dociągania 2x 95kg, 2x2x 100kg 3) Wiosło sztangielką 10x 17,5kg, 3x8x 17,5kg trening poza moją koksownią, dziki tłum [...]

24.01.2014 Dieta "drogowa", w sensie podróżniczo-samochodowa ale raczej zachowam tak czystość jak i trzeźwość;-) Trening 1) WL 10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 30kg, 1x2x 32,5kg ło jessu jak się ślizgałam na ławce ale tak to lekko 10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 27,5kg, 1x3x 30kg 2) WL z zatrzymaniem tuż nad klatą w fazie wycisku 1x2x 25kg 1x2x 27,5kg 3) [...]

Koniec urlopu :-( Fajnie było. Niestety jak to bywa w życiu - co miłe to szybko się kończy. Małe wspomnienie: http://imageshack.com/a/img819/5719/ew1s.jpg of coz suplementacja pizzą i winem się odbyła;-) Czas wrócić do rzeczywistości, tak więc 03.02.2014 Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 45kg, 5x 55kg, 4x 65kg, 3x 72,5kg 3x3x 80kg 85kg nie [...]

05.02.2014 Trening 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 65kg, 6x 75kg, 4x 85kg 3x3x 95kg, 2x 100kg 10x 45kg, 8x 55kg, 6x 65kg, 4x 75kg 3x3x 85kg, 2x 90kg 10x 40kg, 8x 50kg, 6x 60kg, 4x 70kg 4x3x 80kg, 2x 85kg 2) MC sumo - dociągania 2x 105kg, 2x2x 110kg 3) Wiosło sztangielką 10x 15kg, 3x8x 18kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x 4 sztabki, [...]

06.02.2014 DNT 07.02.2014 Trening 1) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3x 32,5kg 3x3x 35kg 2x 37,5kg 10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 30kg, 2x 32,5kg 10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 27,5kg, 3x 30kg 2) WL z zatrzymaniem tuż nad klatą w fazie wycisku 1x2x 30kg 1x2x 32,5kg 3) Wyciskanie wąsko 3x8x 27,5kg 4) Triceps sznurkami na wyciągu górnym 3x10x 3 sztabki 5) [...]

Weekend... hmm... ploty z sis w towarzystwie włoskiego likieru;-) 10.02.2014 Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 45kg, 5x 55kg, 3x 65kg, 3x 77,5kg 3x2x 85kg - pierwsza seria tak se - za płytko@-), druga seria ok, w trzeciej ostatnie powtórzenie z pomocą - plecy puściły ale bonus 1x 90kg wszedł na spokojnie 10x 20kg, 8x 45kg, 5x 55kg, 4x 65kg, 3x [...]

11.02.2014 DNT 12.02.2014 Trening 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 70kg, 6x 80kg, 4x 90kg 3x3x 100kg, 2x 105kg 10x 50kg, 8x 65kg, 6x 75kg, 4x 85kg 3x3x 95kg, 2x 100kg 10x 45kg, 8x 55kg, 6x 65kg, 4x 75kg 3x3x 85kg, 2x 90kg 10x 40kg, 8x 50kg, 6x 60kg, 4x 70kg 4x3x 80kg, 2x 85kg 2) MC sumo - dociągania 2x 110kg, 2x2x 115kg #-P 3) Wiosło sztangielką 10x [...]

13.02.2014 DNT 14.02.2014 Trening Jak przystało na Walentynki - należy koksować, by się dobrze prezentować - tak więc cyc, bic & tric:-) Pompa jest, znaczy się dobrze jest:-) 1) WL 10x 20kg, 8x 27,5kg, 6x 32,5kg 3x3x3 37,5kg, 1x 40kg 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3x 32,5kg 3x3x 35kg 2x 37,5kg 10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 30kg, 2x 32,5kg 10x 20kg, 6x [...]

Wypiskę wypadałoby uczynić ale nie ma się czym chwalić:-( ŚCIANA - siady znów mi włażą na głowę:-( Weszłam na dietę eliminacyjną. Kawy brakuje mi bardzo@-) 16.02.2014 DNT 17.02.2014 Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 65kg, 3x 75kg, 2x 82,5kg - do tego momentu na luzie, spokojnie, głęboko. Dramat się zaczyna od 90kg 3x1x 90kg - [...]