sila

Witam mam pewien problem ćwiczę treningiem 1 rok treningów etap 5 i tak co tydzień dodawałem w ćwiczeniach obciążenia aż w końcu stanąłem i nie mogę już nic dodać i co mam teraz zrobić aby siła nadal rosła Zrobić deload, czyli cofnąć się z ciężarami i powtórzyć progresję licząc, że uda się przełamać stagnację. Zrewidować technikę, zmienić plan, [...]

Witam mam pewien problem ćwiczę treningiem 1 rok treningów etap 5 i tak co tydzień dodawałem w ćwiczeniach obciążenia aż w końcu stanąłem i nie mogę już nic dodać i co mam teraz zrobić aby siła nadal rosła

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 138cm -udo: 56cm -talia: 96cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg -węglowodany: 550g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siła i masa 9. CEL CYKLU: masa dobra jakościowo 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, lece dalej z tematem. Dieta juz czysta, ustaliliśmy z Emilem że dodaje 50g ww w ciągu dnia. Metabolizm jest teraz jak piec hutniczy. Retencja po weekendowym obżarstwie schodzi, samopoczucie dobre, pompa na treningach taka jakiej dawno nie było :) wystarczy dwa dni mocno podjeść, dorzucić Peak'owski Vasodilator i skora pęka na treningu :-D [...]

Te przysiady z dążeniem do 35 powt można zrobić raz na dwa tygodnie w formie dropsetu, czyli 100 kg zrobisz np 20 powt odkladasz sztage-zmniejszasz cieżar na 80 kg robisz 7 powt zmniejszasz na 60 kg i robisz reszte powtórzeń brakujących do 35... Częściej nie ma co robić siła zacznie spadać a wzrastać wytrzymałość ale też wzrośnie grośba [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 105 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Zmniejszenie tkanki tłuszczowej i siła ;) Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Ławeczka HS 1055 oraz gryf z obciążeniem Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Brak Prosiłbym was o ułożenie planu [...]

A jak odstawi to wszystko spadnie, bo pewnie tylko nabrał wody + podeszła siła Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-27 18:53:46

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: Stosuje (znalazłem w dziale doping) ale nie znam proporcji -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na metce 8. TRENING: 5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa siła 10. [...]

waga stanela juz 3dni na 93kg i łapka na 45cm i siła na 160kg wiec musze cos zmienic bo tak nie bedzie%-)

nie mam filmików ale opuszczam się do końca i czekam 1 sekundę. Byłem kiedyś na testach sprawnościowych to się nauczyłem techniki ;D Bo widzisz nie wiem jak interpretować wytrzymałość a siłę. Myślałem że jak np podciągnę się 5x z 30kg to wytrzymałość czyli podciąganie bez obciążenia też pójdzie w górę. To co proponujesz ? podciągać się z [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:90 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo: -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca susta tren test 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:siła rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:dwa lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Proszę was o przyjrzenie się mojemu planu . Proszę wszystkie sugestie pisać , będę się do nich stosował . Pozdro. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: samuraaai PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 OBWÓD [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 60 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty : nie (tylko basen raz lub dwa w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drązek, sztanga, ławeczka, hatle Dieta : brak (zdrowo się odżywiam) [...]

Co złego ? non stop wyciskanie ? przemęczysz klate i siła stanie i masa..jedyne co odczujesz i zobaczysz to spadki i zakwasy...mówię z własnego doświadczenie... Plan = 0/10

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Siła i masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiąc (chodź wcześniej z kumplami nieraz 2 tygodnie siłki a miesiąc picia i tak w kółko). Teraz na poważnie. Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka ze skosem [...]

WTOREK 26.03.2013 DZIEŃ 39 TYDZIEŃ 6 Micha czysta! Warzywa: kalafior, brukselka, szpinak, cebula, czosnek, ogórek, sałata lodowa Napoje: bardzoooooo dużo wody, ok. 2 l herbaty zielonej (umierałam z pragnienia - trochę za dużo soli dodałam do jedzenia) a przez to co dwie godziny do kibelka w nocy latałam@-| Suple: wiesiołek, hepatil, vitapil, [...]

TRENING (relacja #14) Klatka i Bicepsy UWAGA !! otwieram dziś puszkę HP iiii, już prawie koniec... Zostało na dzisiejszy i jeszcze jeden trening. To co dobre szybko się kończy :P Na dzisiejszy trening szedłem dość wcześnie rano więc moje odżywianie ograniczyło się do 1 posiłku przed. Posiłek #1 150g płatków owsianych 250g twarogu półtłustego 20g [...]

PODSUMOWANIE !!!!!!!!!! Tak więc minął cały test supli który uważam że całkiem dobrze wypadł. Niestety zdjęcia nie do końca oddają rezultat ale ja widze dużą poprawe + ładnie siła wpadła nawet. WYMIARY/WYNIKI PRZED/PO waga:~85/87,5 (+2,5-3kg) wzrost:183.183 Biceps:39/40,5 udo:62/65 pas:80/81 klata:109/114 przedramie :34,5/35 Wyciskanie [...]

To ma sens, ale ja robilem na przemian ze wzgledu na to, ze moglem z siebie dac znowu 70-80%, a nie tylko 50% na danej partii bo miesnie bylyby zbyt przemeczone przy intensywnym treningu z przerwami 45sek, miedzy seriami. Moj staz na silowni to tylko 6msc teraz mialem ponad 6msc przerwy i moje miesnie nie zniosa wytrzymalosciowo takiego treningu i [...]

26.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1898kcal, 147g (31%) białko, 56g (27%) tłuszcze, 193g (41%) węglowodany 1. jaja, cynamon, żurawina suszona, banan 2. łosoś wędzony, mix sałat 3. kurak, ryż brązowy, mix sałat, ogór, pomidor 4. chleb żytni z ziarnami, masło, ser brie z orzechami, papryka 5. kaszka Mleczny [...]