Proponuję również skontrolować poziom estrogenów, wskoczył ś na dość sporą dawkę krótkiego testa bo jest to praktycznie pół grama towaru tygodniowo więc tutaj może być też pewien problem z tym że na pewnym etapie podbije ci mocno estro złapiesz nieco więcej wody i też będzie nieco problemu z dalszą redukcję tkanki tłuszczowej także tutaj też można [...]
/SFD/2021/12/6/26846a72aff34126851cb79beeb2ca9e.jpg Stosowanie pasa do podnoszenia ciężarów wywołuje mieszane uczucia u osób trenujących siłowo. Można rzec, że w świecie trójboju siłowego jest akcesorium niezbędnym, pytanie jest jednak inne czy każdy powinien używać pasa treningowego. Odpowiedź jest jasna. Nie każdy! Pas treningowy pomaga dołożyć [...]
Sam zamysł jest w porządku, kwestia podejścia do trenowania partii. Jakieś przeciwwskazania są do tego żeby nie trenować nóg dwa razy jak pozostałych partii mięśniowych czy nie bo nie? Zaletą podziałów push/pull czy góra/dół jest fakt, że właśnie każdą partię możemy trenować dwa razy, a dodatkowo możemy się bawić poszczególnymi planami [...]
Sam zamysł jest w porządku, kwestia podejścia do trenowania partii. Jakieś przeciwwskazania są do tego żeby nie trenować nóg dwa razy jak pozostałych partii mięśniowych czy nie bo nie? Zaletą podziałów push/pull czy góra/dół jest fakt, że właśnie każdą partię możemy trenować dwa razy, a dodatkowo możemy się bawić poszczególnymi planami [...]
Powiem Ci, że dobre treningi nie muszą trwać długo. Sam od lat zamykam swój plan treningowy w 60-70 minutach bez większego problemu, kwestia odpowiedniego planowania. Jeśli chcesz poprawić górę ciała to możesz tak podzielić push/pull/dół/góra. A pamiętaj, że siła klatki nie zawsze idzie w parze z jej wyglądem. Patrząc na Twoje fotki to górę ciała [...]
Hej, jeżeli chcesz dalej ćwiczyć w domu to dokup ciężarów, to jedyne wyjście - zwłaszcza jeżeli twoim celem jest siła. Poza tym trochę inny sprzęt by się przydał - hantelki z regulowanym obciążeniem (najlepiej taka sama średnica gryfu co i sztanga), jeżeli jeszcze nie masz to drążek. Najtańsze sposoby to dogadać się z tokarzem, ewentualnie kupić [...]
/SFD/2024/1/17/281d1cde0467457d8093ab7dd0028bef.jpg Pompa mięśniowa to nic innego jak zwiększenie się objętości mięśni przez napływ krwi do danego mięśnia. Wywołana jest po prostu treningiem danej partii mięśniowej. Pracujące mięśnie mają zwiększone zapotrzebowanie na składniki energetyczne i tlen. Jednocześnie większy napływ krwi do mięśnia [...]
Do obliczenia kalorii użyłem jakiegoś kalkulatora. Wyszło mi 2580 cal, z czego ucinałem kolejno 200, 300 i teraz aż 500. Od dwóch miesięcy (zacząłem po świętach) , jade na tych 2100 kalorii, nie czuje zebym był osłabiony czy coś w tym stylu, siła ciut się zwiększyła. Optycznie na pewno wyglądam lepiej niż jeszcze 4 miesiace temu, ale wydaje mi się [...]
Dotychczas nie skupiałem się na przedramionach zbytnio i trenowałem je sporadycznie i miały sporo regeneracji, był problem własnie przy martwym i wiosłowaniu bo wyślizgiwała mi się sztanga, gdy zacząłem ćwiczyć przedramię 2 razy w tygodniu to poprawiłem chwyt, ale po sesji martwego ciągu dopiero po tygodniu lub dwóch wracam do tej siły chwytu co [...]
/SFD/2022/2/15/206c9a4472ee47bb8f5e6505b1564d25.jpg Powolna progresja jest lepsza niż brak progresji. Można by tak było napisać, ale progresja nie jest taka łatwa jak by się mogło wydawać. Wiadomo, że najlepiej jest dokładać co trening jakaś wartość ciężaru. W przypadku dużych partii jest najczęściej podawane 2,5kg-5kg, ale to działa tylko na [...]
witaj. Przede wszystkim napisz nam cos wiecej o sobie bysmy bwiedzieli dla kogo jest ten plan https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Inaczej bedzie trenował początkujący 14 latek, a inaczej chlop 30 lat, wiec ważne jest byśmy mieli podstawowe info o Tobie jak plan ma byc dobrany dobrze i przede wszystkim ma byc dla Ciebie [...]
No tak ale w ankiecie w celu treningowym wpisałeś masa+siła dlatego Ci zasugerowałem, że może być mało tego jedzenia jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej. Jak na redukcję to deficyt wskazany ale żeby nie był też zbyt głęboki. Co do planu treningowego to możesz nim oczywiście trenować przy czym musisz pamiętać żeby odpowiednio manewrować [...]
/SFD/2022/7/25/1fb9880770f54348a1fc993c24a4c98e.jpg Biorąc pod uwagę, że wszystko idzie nam dobrze podczas treningu siła rośnie, masa idzie ale jednak chcielibyśmy aby sylwetka nabrała wyrazu i jakąś ilość tkanki tłuszczowej zredukować to tak na prawdę nie musimy kombinować z samym treningiem. On widać do tej pory się sprawdzał i będzie się dalej [...]
Testosteron jest hormonem androgennym, który pełni wiele istotnych funkcji w naszym organizmie. Kojarzony jest z męskością, siłą, płodnością. Można więc stwierdzić, że każdy mężczyzna chciałby, aby jego poziom testosteronu był jak najwyższy. Naturalnie niestety nie jesteśmy w stanie zrobić nic, aby podnieść go powyżej fizjologicznych norm [...]
/SFD/2022/7/19/9fe3edc5139b486181750bd9c1a411cc.jpg Motywować musimy się sami do pracy nad sylwetką. Pamiętajmy, że efekty są najlepszym motywatorem, ale nie oszukujmy się, że one nie będą ciągnąć naszej motywacji cały czas. Pamiętajmy, że poprawa naszej formy nie jest procesem liniowym czasem będą okresy zastoju czy wolniejszych postępów i w [...]
Jeśli piłka nożna to szybkie nabranie masy nie koniecznie musi być dobre, popatrz na biegaczy maratończycy są "chudzi" a sprinterzy to konkretne chłopy, wszystko musi iść w miare proporcjonalnie. Kondycja i masa mięśniowa ale ćwiczenia dobrane pod siłe i wytrzymałość. W skrócie mówiąc po dużo powtórzeń w serii. A jeśli chodzi Ci o siłe/moc [...]
Nie rozumiem, skąd ta ironia. Jakiś ściśnieniowany jesteś. Ponadto za dużo siedzisz w necie, jeśli zwykłe zapytanie - i to w dziale dla początkujących, co siłą rzeczy wiąże się z tym, że część wątków może dla doświadczonych ludzi wydawać się idiotyczna - to dla Ciebie "trolling". Nie wierzę, że gdy Ty zaczynałeś, nie miewałeś dni, gdy stawałeś [...]
Niestety zdjęć lepszych nie zrobię bo nie ma mi kto zrobić a w domu mam słabe oświetlenie przez co wychodzę rozmyty Teraz mam zamiar skupić się bardziej na wynikach siłowych i wskoczyć na zero kaloryczne lekki deficyt i moje pytanie brzmi Czy w przysiady w fbw a i b nie będą z sobą jakoś kolidować np słabsza regeneracja mniejsza siła itd? Drugie [...]
Po pierwsze to nie ćwicz codziennie!!! Po drugie myśle że z kreatyną powinienes zaczekać, wystarczyło by ci białko, które kupiłes choc lepsze by było protein 90 tez hi-teca. Po trzecie , skoro juz kupiłeś kreatyne to niepowinieneś sie obawiać o uszczerbek na zdrowiu. Jeśli wogóle na ciebie zadziała ta kreatyna (bo na każdego działa inaczej) to [...]
siemano Ja akurat też mam skończone 16 lat i zakupiłem sobie kretke monohundrat 500g i jade na tym, do tego oczywiście jem jak najwięcej i wiecie co...? siła to tak jak by trochę wzrosła a masa... też narazie ale w klacie zaczynam się rozwijać a jade na niej już dwa tygodnie (''); wcześniej miałem gainera gain fast ale zjadłem tylko niecałe 2kg [...]
