Odnośnie KBM?? Robiło się coraz ciężej i po prostu musiałem odkładać. Dochodziły kolejne sety i skracał się czas odpoczynku. Widać moja kondycja/siła/wytrzymałość nie nadążały rosnąć!! :-)
Odnośnie KBM?? Robiło się coraz ciężej i po prostu musiałem odkładać. Dochodziły kolejne sety i skracał się czas odpoczynku. Widać moja kondycja/siła/wytrzymałość nie nadążały rosnąć!! :-) Ewentualnie regeneracja trochę kulała. Casem wystarczy gorszy dzień i cały plan idzie w łeb. Nie przejmować się i swoje robić. Jeśli trzeba wydłużyć przerwę czy [...]
Wit. C ładuję... Przewiało mnie, albo od syna się zaraziłem (zapalenie gardła ma. Mamy!). Antybiotyk 3-dniowy wczoraj skończyłem. Poprawia się, ale kaszlę jeszcze. Na dwie kule opcji rozważam kilka: 1.) Moving Target - może być zbyt lekko z 2x20kg (bo 10x5 C&P i SQUAT wykonałem bez większego problemu) 2.) Druga opcja to PPL: - military press, [...]
Siła jest! W takim wypadku, to nie wiem czy 24+28 nie będzie zbyt mało.. Zawsze lepiej zacząć lżej i potem dołożyć niż redukować obciążenie.. Może przelecisz drabiny 2-3-5 i zaczniesz 2-3-5 z 28+32. Przynajmniej mi się to lepiej sprawdza, bo odkładanie cięższych i chwytanie lżejszych kul po to "żeby zaliczyć" trochę demotywuje :-) MT to niby [...]
Wszedł kolejny trening: /SFD/2016/8/11/d3e10a63df894f7d8f82e24c1611b459.jpg CLEAN-PRESS-SQUAT (2x20kg) - 2x(4,5,5) + wyciskanie pochylone: (20) - 3/3, 1/1 (28) - 2x1/1 - może niepotrzebnie, ale nie mam mocy i chciałem się dowartościować.. :-) Ciężko idzie. Urlop i remont trochę mi namieszał i pierwsze 3 tygodnie programu zajęło mi 4 tygodnie (i [...]
JUDO/ZAPASY W zapasach widać mają ograniczenia wagowe - do 130kg, a w judo jest kategoria +100kg. No i wyszedł taki kolos - 160kg i nikt mu nie mógł niczego zrobić.. Panie +78 też podobnie - oczekiwanie aż jedna się przewróci, a druga na niej się położy - i po walce.. Taki sport.. Za to wszystko "do X kg" już mi się podobało! W [...]
Czyli na tłuszczach siła wróci? Wiem, że jest jakiś czas na przebudowę metabolicznych szlaków. Czasem 2 tyg., a czesem kilka miesięcy. U Kwaśniewskiego już po 2 dniach ludzie gubili kilogramy i obwody, a nawet choroby znikały. Miałem kilka modelowych dni (tłuszczu 2-3x więcej niż białka i nisko z węglami, ale może się przejadałem, bo patrzyłem na [...]
Czyli na tłuszczach siła wróci? Wiem, że jest jakiś czas na przebudowę metabolicznych szlaków. Czasem 2 tyg., a czesem kilka miesięcy. U Kwaśniewskiego już po 2 dniach ludzie gubili kilogramy i obwody, a nawet choroby znikały. Miałem kilka modelowych dni (tłuszczu 2-3x więcej niż białka i nisko z węglami, ale może się przejadałem, bo patrzyłem na [...]
Cel: Masa! Siła też, ale ta przyjdzie razem z praktyką (po częsci). Następny program będzie na pressa, ale też z przysiadami (tych zawsze u mnie mało i chcę to zmienić). Jadę "pod sylwetkę" Nie wiem czy takie 5 serii ciężkich przysiadów + 8-10 serii po 5-6powt na kolejnym treningu (czyli siady dwa razy na tydzień) będą odpowiednie. Będą? W sumie [...]
No toż mam klasyczne push-pull-legs.. Tylko 10x5 nie wyrobię na drążku. Dlatego wrzuciłem wiosłowanie zamiennie z drążkiem. Nie wiem czy z przysiadami dam radę 2 razy z rzędu pociągnąć 10x5 czy 10x6, ale ilość serii pasowałoby zachować. No, minimum 8 serii.. 8x8 przykładowo - jakby udało się to osiągnąć (szanse widzę spore!) Pytanie brzmi - co jak [...]
No toż mam klasyczne push-pull-legs.. Tylko 10x5 nie wyrobię na drążku. Dlatego wrzuciłem wiosłowanie zamiennie z drążkiem. Nie wiem czy z przysiadami dam radę 2 razy z rzędu pociągnąć 10x5 czy 10x6, ale ilość serii pasowałoby zachować. No, minimum 8 serii.. 8x8 przykładowo - jakby udało się to osiągnąć (szanse widzę spore!) Pytanie brzmi - co jak [...]
No no - takie jednostki już 6x były. 20min to takie minimum na jedno ćwiczenie. Ćwiczenia wykonywane naprzemiennie średnio mi wchodzą. Wolę najpierw jedno, potem drugie. Przysiady + drążek to chyba najcięższy dzień. Brzuch wg metodyki - rób inne ciężkie ćwiczenia a brzucha nie ruszaj - już robiłem.. Mam tam jakieś mięśnie. Wszędzie mam. Tylko [...]
@Szajba Staram się opuszczać powoli. :-) @Adam77 Właśnie wprowadziłem nowe bodźce - ten programik a'la masa. Drążek odstaje i mógłbym dać jakieś wiosłowanie ciałem, czy coś, jednak zależy mi na ogarnięciu drążka (żaden priorytet,ale.. chciałbym!) Dzięki za linka, bo mi umknęło wcześniej! @MaGor 5x5 to miejsce w którym już można coś pokombinować [...]
5x5 najpewniej wezmę... Dorzucę coś takiego, co pozwoli mi się rozruszać, kwestia tylko taka, żebym to wykonywał - czy to resety, czy jakaś mobilizacja, rozciąganie. To "powitanie słońca" też jest spoko. Pressy, siady, wiosło, drążek - spoko, siła i w ogóle, ale zależy mi na sprawności.ogólnej. Takie "krótkie ruchy" jak ja to zwę powodują, że [...]
Pewnie nie napiszę nic odkrywczego, ale myślę tak jak MaGor bez diety nie ma szans na sylwetkę. Mam kolesi na sekcji, którzy tak jak ja robią po pięć, a nawet sześć treningów tygodniowo 3xboks plus w ich przypadku 2-3 siłka i nie trzymają diety. Większość z nich wygląda jak by w ogóle nie ćwiczyła. Czyli bez diety nie ma szans na sylwetkę. Druga [...]
Wpadła dziś część B poprzedniego treningu, jako że były NOGI + METCON, to dziś weszło tylko PUSH: POMPKI NA PODŁODZE - 10x10 /min = 100powt w 9:15. Może trochę odklepane, ale... Przejrzałem swoje stare dzienniki treningowe. Zanim dorobiłem się wszelkiego żelastwa, to trzaskałem treningi np. 200-300 pompek w seriach po 20-60powt.. Np. [...]
To było jak nie miałem nawet sztangielek.. Potem zacząłem gromadzić ;-) Do PPL jednak pompki na podpórkach lepsze. Dojadę plan do końca i potem coś pokombinuję. Mam pomysł... Ciężkie ćwiczenia 5x5 albo drabinami i do tego metcon, albo inna "dobitka". Panie Janku - sylwetka dalej będzie robiona :-) Siła. Sprawność. Piękno. :-D
A ja Was gonię.. Zrzucę do 72kg i pocisnę 36kg, także będzie połowa masy ciała. (prędzej chyba pocisnę 40 niż zejdę do 72kg, ale trzeba być ambitnym!!) Też miałem taki plan, ale mi masa idzie szybciej niż siła;-D Ładnie pociśnięte te 32KB. Tej lewej to Ci zazdroszczę. U mnie tak jak prawą idzie jak trzeba, to lewej duuuuuużo brakuje
DT - Kettle i inne :-)
