sila

Witam serdecznie :) Koledzy podpowiedzcie mi co mogę zrobić a dokładniej jak ćwiczyć by pojawiła się siła przy wyciskaniu na ławce płaskiej klatki piersiowej sztangą ? Dodam iż na skocie czy to w dół czy w górę nie mam problemu z siłą tak jak i na ławce płaskiej robiąc hantlami :) Kolega dał mi taką receptę by robić na płaskiej pięć serii tylko od [...]

Witam! ćwiczę już od 3 lat! Do tej pory cwiczyłem wyłacznie po to aby nabrać masym jednak chce stać sie silniejszym aby diametralnie zwiekszyć obciążenia treningowe! Waże 75 kg i wyciskam 130! jak podbić do 150?? Do dyspozycji mam 4 dni w tygodniu! Proszę o plan zwiekszałacy siłe! Może być katorżniczy oby był skuteczny!!! z góry dziekipozdrawiam

Hej, jestem skoczkiem w dal. Do sylwestra będzie trwała moja redukcja, ale przygotowania do mistrzostw Polski rozpoczynam już w listopadzie. Normalnie robił bym przez listopad-grudzień siłę maksymalną 3 razy w tygodniu a potem bym robił siłę tylko raz w tygodniu bo zacznę robić treningi typowe pod moja dyscyplinę czyli plyoci szybkość, ale że ta [...]

mam pytanie:czy ten,który jest lepszy w siłowaniu na rękę,musi byc też lepszy w,np:sile,czyli na klatę wyciśnie tylko 15kg,bądź na biceps weźmie 8kg ?! Trochę niesprecyzowane te pytanko,ale może jakiś chętny mi odpowie jeszcze jedno czy ,tkz: ściskacz pomaga w wyrobieniu siły do siłowania się

Witam. Mam dość dziwny problem. Aktualnie ważę 70 kg (jestem po 10 kg redukcji) i wracam na masę. Mam dość dziwny problem, ponieważ wyciskając na ławce płaskiej jestem w stanie wycisnąć 75 kg jeden raz. Podczas treningu tricepsa jestem w stanie w ostatniej serii wycisnąć 95 kg wąskim chwytem. Chciałbym wiedzieć czy mam problem z jakimiś mięśniami [...]

Witam! Potrzebuję pilnie zredukować 2kg, jednak przy zachowaniu/zwiększeniu siły i mięśni. Zastanawiam się jednak jak się zabezpieczyc przed katabolizmem. Po treningu siłowym zamierzam biegać ok 40 min. Nie wiem kiedy co zapodać, aby się zabezpieczyc. Do dyspozycji mam: carbo,wpc,izolat,EAA,BCAA oraz leucyne. Mogłby ktoś napisać co mam wziąć po [...]

Witam wszystkich. Mam 18 lat i zaczynam spowrotem chodzic na silownie. Chodzilem okolo 2 lata z dlugimi przerwami no i chcę zacząć to znowu, ale tym razem na dluzej bo za bardzo to sobie wkręciłem hehe. Mam 187 cm wzrostu i 79 kg, a moim problemem jest mianowicie to, żebym zmasował się do ok 90 kg wraz ze wzrostem siły. ( za niedługo dostaje kase [...]

Witam moje wymiary i wyniki sa w ankiecie miałem dużą przerwę, teraz wracam do treningow jestem po 3 tygodniowym tr.ogolnorozwojowym chce połaczyc trening silowy z bieganiem troszke sie tluszczyku nabrało ale ogólnie chodzi mi o kondycje. Jesli bede ćwiczyl 3 razy w tyg. (pn,śr,pt) tr.siłowy a (wt.czw) basen 45min + bieganie np 7km to osiagne [...]

Witam...njestem nowy na forum i jeszcze nie wiele wiem...mam pytanie czy warto jest trenowac najpierw siłe potem mase i na koncu rzezbe?...cwicze juz jakies 3 miesiace...zdjęcia nie wstawie bo nie mam czym zrobic...na klate biore 65 kg...mialem tak cel aby do wakacji brac na klatke gdzies 80 kg...narazie cwicze tak ze stopniowo zwiekszam [...]

CZESC WSZYSTKIM MAM PYTANIE JAK POPRAWIC SIŁE LOW KICKA I KOPNIECIA OKREZNEGO

To prawda że FBW klasyczne rozbudowuje bardziej masę a FBW 5x5 siłę ?? Chodzi o to że chciałbym poprawić siłę i jak najmniej przybrać na masie. Takie 5x5 chcialbym zastosowac : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x 10 + brzuch/lydki 3 x 20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x [...]

Witam. Trenuje K1 od ponad 1,5 roku w pon, śr, pt i chciałbym dorzucić do tego trening w domu na poprawę siły, wytrzymałości mięśniowej, lecz gdy ćwiczę z ciężarami zauważam duży spadek zwinności, szybkości. Pytanie do was czy trening z obciążeniem własnego ciała sprawdził by się w moim przypadku i jaki plan byście najbardziej polecali? Oraz czy [...]

[...] sie dowiedziec doladnij. A wiec mam 183cm waze 66 kg i biore w tej chwili 68kg cwicze juz 5 miesiecy . 2 miesiace temu wziolem gainera z dodatkiem kreatyny (100g -5gmono) sila poszla w miesiac + 10kg . miesiac pozniej wziolem czysta krete tez mono sila nic juz nie poszla i od tamtej pory nie mkoge juz nic wiecej wziasc.czytalem ze podobno [...]

Wiec tak zalezy mi na odzywkach ktore dobrzedizałaja na siłe, bralem juz cell pumpa bylem bardzo zadowolony + 20kg na lawce prostej , monohydrat kreatyny ale to gowno jest moim zdaniem, xpanda caplets i on za***iscie pod wzgledem pompowania dizalal pierwszy raz taka odzywke bralem no szok;p bralem go samego, tribusteron jakies 5kg na sznandze ale [...]

Co myślicie o ćwiczeniu klatki piersiowej 2 razy w tyg? Mam 19 lat wzrost:180 waga:85 Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Regeneracja Środa: Plecy i Biceps Czwartek: Regeneracja Piątek: Barki i Triceps Miałem zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Plecy i Biceps Środa: Regeneracja Czwartek: Barki [...]

Mam 16 lat ćwicze 7 miesiecy wzrost 182 waga 85 kg . chciałbym stracic w pasie może kratke :p i ogólnie 7-8 kg . Lepiej siła + aeroby 40 minut 3 razy w tygodniu , czy trening rzeżbowy + aeroby . Jak trening siłowy to prosze jakieś wskazówki co do niego . http://www.sfd.pl/temat246764/-grpa i cykl 3 program 11 full osptrzet . To bedzie dobre jeśli [...]

ochudzam sie od 3 tygodni i jestem zadowolony bo schudłem 2kg i w pasie straciłem 4,5cm ale kosztem siły...spadki spore bo na przykład na przysiad 10kg w dół, na klate jakieś 5kg a to sporo przy zaledwie 2kg spadku wagi i teraz niewiem jak to powsrzymać moze wystarczy zwiększyć ilość białka albo tłuszczu?,proporcje btw wyglądają u mnie mniej [...]

Siema, mam pytanie odnośnie w/w siły, pierwszy raz zacznę cykl, mający na celu zwiększyć moją siłę. Moim głównym celem jest zwiększenie siły nóg, ale o reszcie nie zapominam, dlatego też, zanim zacznę mam pytanie: Czy podczas takowego treningu trzeba się skupić na całym ciele, tzn. każdej grupie czy można uwzględnić tylko duże partie mięśni. [...]

Witam ! Potrzebuję dobry trening po którym bedzie szła masa i siła.. kilka osob roznie mi mowilo.. ale najczesciej zebym robil 4 serie - 10,8,6,4 powt. ( znacyz jesli moge np. wiecej to zamiast 8 zebym robil 10 , zamiast 6 zebym robil 8 itd. )czy to dobrze jest ? i czy przy tym pójdzie to masa i siła.. ? Jakby ktos mogl to prosilbym o dobry [...]

Siemka mam do was takie pytanie Podajcie mi trening(cwiczenia,liczba seri liczba powtoirzen) na sile DYNAMICZNA nóg czyli jakgdbyby ich szybkosc.nie chce rozwijac sily statycznej bo gram w pilke nozna i mi to nie pasuje.Czekam na odp z gory thx