Przejrzałem mnóstwo artykułów opisujących "cuda" na masę. Ale nigdzie nie widziałem (byc może zbyt mało szukałem) metod treningowych na siłę. Oczywiście znam ogólne założenia, ale nie wiem czy standartowe stosowanie progresji przez cały cykl jest rozwiązaniem odpowiednim. Czy może jednak wystarczy trzymacv się tych standartowych założeń robienia [...]
Witam, chcialbym bardziej zaawansowanych zapytac jak zwiekszyc maksymalnie sile w jak najkrotszym czasie ? Najbardziej martwy ciag oraz klate, Prosze o pomoc, jakie treningi itp. Obecny stan 96kg na klate, 160 martwy ciag.
Moj trenig nog rozni sie nieco od trenigow innych partii miesniowych z tego wzgledu ze robie w kazdym cwiczeniu 4 serie po 16 powtorzen nieznacznie zwiekszajac ciezar. Podczas kazdego trenigu wy konuje nastepujace cwiczenia: przysiady ze sztanga na sownicy smitha prostowanie nog w kolanach siedzac wyciskanie nogami na maszynie wspiecia na palcach [...]
Znalazłem na t-nation ciekawy trening na sile/mase zastanawiam sie czy ma on jakies sens , dzisiaj zrobilem trening laczony przysiad i martwy ciag i powiem ze calkiem fajnie: Poniedzialek Przysiad 12x 1-3 powt (85-90%) Wyciskanie na swonicy 3-4sety po 12-20powtorz Wykroki 2xMax (bez ciezarku) Wtorek Wyciskanie Plasko 12setow po 1-3 powt(85-90%)+ [...]
Eloł. Jak myślicie, co sie bardziej przydaje w codziennym życiu (wstanie z łóżka, robienie jedzenia, wchodzenie po schodach, prowadzenie auta itp.), siła maksymalna czy wytrzymałość siłowa? Wiem, że pytanie moze troche dziwne ale sie nad tym zastanawiam.
Witam, pisze w imieniu kolegi. Chciałbym abyście mi poradzili jakie odzywki zastosować. Przedewszystkim zalezy mi na sile, biorac jednak pod uwage, że raczej szeroki to ja nie jestem troche masy tez by się przydało. Oto częśc danych o mnie: - Staż - ok. 8 mieśięcy - Trening - systematyczny, bez opierdzielania sie :P - Dieta - Jasne - Odzywki - [...]
Witam, niedawno przerwałem cykl z powodu kontuzji (prop, oxa). W maju chciałbym zacząć cykl, typowo pod siłę. Wcześniej robiłem ćwiczyłem typowo pod sporty walki. Będzie to 4 cykl. Mam dwie koncepcje: 1-12 enan 100mg e3d 5-12 oxa 40mg ed Bardzo mocno ciągnie mnie do trenu. Jako drugą opcję myślałem o wrzuceniu go dodatkowo na pierwsze 8 tygodni, [...]
Witam chciałbym rozbudowac swoja sylwetke,wytrzymalosc,kondycje oraz w miare mozliwosci zaczac zdrowo sie odzywiac.Jak do tej pory jedyne co przyszlo mi do glowy to pompki,brzuszki,drążek,przysiady w domu,mam tez zamiar dorzucic do tego rower(o ile zima pozwoli)ewentualnie czasem jakis basen.Co do jedzenia to narazie jade na [...]
Witam wszystkich :) Mam takie pytanko cwicze na silowni jakies 4 miechy. Cwicze break'a jest mi potrzeba a zebym zwiększył swoją siłę jak najszybciej. Chciałbym zapytac o jakies odzywki ewentualnie plany rozpiski co kolwiek co pomoze mi w nabraniu sily jak najszybciej. Mogę zakupić odżywki jeśli będzie potrzeba nawet pokusiłbym się o jakiś [...]
Witam, Niedawno temu skończyłem 18 lat, waga: 82 wzrost: 180cm na siłownie chodzę regularnie od 1,5 roku, diety nie mam nie miałem i nie przymierzam się na chwile ob do tego żeby mieć, jem produkty sprzyjające rozrostowi tyle tylko że nie liczę kalori (nie jem słodkiego (wgl), fast foody- bardzo rzadko). No a teraz przejdę do sedna sprawy: pytanie [...]
Witam. Na wstępie proszę o nie krytykowanie mnie, ponieważ nie zamierzam zostać kulturystą itp., dlatego nie chcę żadnej diety, suplementów, ani wyczerpujących ćwiczeń. Sprzęt jaki posiadam w domu jest dosyć bogaty. Składa się na niego hantla. Czy np. codziennie ćwicząc na niej (mówię o PROSTYCH ćwiczeniach na biceps/triceps) zauważę "wzrost [...]
Siemano. Ile ma trwać cykl na mase?? Czy ma trwać aż się zobaczy efekty 5-10kg, czy ma mieć on określony czas trwania?? Jak się zacznie cykl na siłe to jak się odżywiać żeby zbudowane wcześniej mięśnie nie spadły?? Czy je się normalnie jak na mase tylko że trening inny-czy tak?? Podajcie mi jakiś link z tego forum z dobrym treningiem na siłe i jak [...]
Ostatnio miewam problem z tygodnia na tydzień spada mi siła z klaty...Gdzie przy barkach mi bardzo szybko rośnie... Klata: wyciskanie na płaskiej 10x3-4 wyciskanie na ławce w gore 10x3-4 wyciskanie na ławce w dół 10x3-4 rozpiętki 10x-3-4 z tygodnia na tydzien ubywa mi potwozenie na klate.... Staż - 9 miesiecy Brak suplementow jeszcze nie [...]
zakladam po raz kolejny taki temat gdyz nie uzyskalem odpowiedzi w poprzednim i nie odpowiedzial mi zaden modernator na ktorych to zdaniu bardzo mi zalezalo. chodzi mi o jakis plan treningowy na sile miesni brzucha pod katem biegania. nie chodzi mi o zadne go... warte spiecia na spalanie i rzezbienie brzucha tyklko o wzmocnienie jego sily bo przy [...]
Oto fotka(jeżeli ją widać) z zastosowania diety wysokobialkowej,niskotłuszczowej. Diete prowadze niecały miesiąc bez żadnych ćwiczeń fizycznych (mój starz na siłowni to 3 miesiące wakacji). Widac różnice? Jeżeli tak to widać ile może zdziałać dać sama dieta (tak dla niedowiarków xD )
Hej. Ostatnio ćwiczyłem planem FBW jestem nim znudzony troszkę i poszukuję jakiejś odmiany lub FBW w innej formie. I w tym mój problem że od nowego tygodnie chcę zacząć ćwiczyć nowym planem, który by u mnie miał głównie rozwinąć objętość w barkach i siłę w ramionach tylko nie wiem jak go ułożyć aby był dobry efekt.. I tu problem taki że gdzie [...]
od stycznia chciałbym zacząć pierwszy z dwóch cykli jakie zaplanowałem na przyszły rok. Zdecydowanie chciałbym położyć nacisk na zwiększenie siły i czystej masy mięśniowej, nie chce podchodzić wodą. Jakie środki były by najbardziej odpowiednie i jak je ze sobą połączyć żeby skutek był dobry a i zostało jak najwięcej. Myślę o np o: primobolanie, [...]
cześć. udalo mi się zrzucić prawie 15 kg dietą i ćwiczeniami aerobowymi w lekko ponad miesiac, jak narazie trzymam równo bez efektu jojo. zostalo mi jeszcze dobre 20 kg nadwagi. chciałbym zaczyć cwiczyc na silowni. nie mam czasu ani mozliwosci nie diety. czy sam trening silowy spowoduje lekkie zmiany moim rozmiarów a w tym pozbywanie się tkanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Mam 19 lat, waże 81 kg przy wzroscie 172. Ćwiczyłem często od paru lat z różnymi przerwami, lecz zawsze na sucho . Dopiero teraz mam zamiar zacząć coś jeść . Mam zamiar zakupić sobie na start kreatynke universal . Czy polecacie coś jeszcze na start ? lub co móglbym jesc potem gdy bede miał przerwe 4tyg od krety ? Druga sprawa. Chciałbym [...]
